Jak zrobić przewrót w przód i tył? Krok po kroku

Pracę nad przewrotem w przód warto rozpocząć od ćwiczeń przygotowawczych, które rozwijają gibkość, koordynację i oswajają ciało z ruchem tocznym. Pomocne będą skłony, przysiady, kołyski w przód i w tył, a także przetaczanie się z pozycji leżenia tyłem do siadu. Istotne jest wyrobienie nawyku zaokrąglania kręgosłupa i chowania głowy (broda do klatki piersiowej), co zapewnia bezpieczeństwo i płynność ruchu. Ciało powinno poruszać się w jednej, zwartej linii.

Przewrót w przód można wykonać z pozycji stojącej lub z przysiadu. Na początek warto zacząć od przysiadu. Nie ma aż takiej różnicy wysokości głowa-podłoga, więc może być to łatwiejsze dla osób, które mają opory przed wykonaniem tego ćwiczenia. Oto, jak wykonać przewrót w przód z przysiadu. 

1. Wykonaj przysiad, kucając na palcach, aby następnie usiąść na piętach.
2. Pięty i kolana trzymaj razem (mają być w jednej linii z barkami).
3. Zegnij łokcie.
4. Schowaj głowę między ręce.
5. Wyprostuj jednocześnie kolana.
6. Wykonaj przewrót do przodu.
7. Skończ przewrót, kucając, czyli w pozycji wyjściowej.

Fikołek do tyłu wymaga już nieco wzmocnionych mięśni i koordynacji ruchowej, więc nie próbuj go wykonywać bez wcześniejszego rozciągania i pewności, że masz odpowiednio dużo siły. Jeśli jesteś pewny, że dasz radę, zacznij wykonywać następującą sekwencję ruchów.

1. Stań tyłem do maty, na której ćwiczysz i zejdź do pełnego przysiadu.
2. Pamiętaj, aby pięty i kolana były złączone.
3. Dłonie ułóż w okolicy uszu – ich wewnętrzną część skieruj do tyłu.
4. Łokcie ustaw równolegle do siebie.
5. Wykonaj przewrót w tył, kładąc całe dłonie na macie i mocno się na nich wybijając do tyłu.
6. Wróć do pozycji wyjściowej.
7. Wstań, unosząc ręce w górę.

Pamiętaj, że do takich ćwiczeń potrzebne są wygodne ubrania, które nie będą z ciebie spadać, ale nie będą też uciskające. Przydadzą się legginsy gimnastyczne oraz koszulka i stanik sportowy (w przypadku pań). Na macie warto ćwiczyć bez skarpet.

Przewroty w przód i w tył to podstawowe, ale jednocześnie bardzo ważne elementy gimnastyczne, które rozwijają kontrolę nad ciałem, koordynację oraz czucie przestrzenne. Ich nauka wymaga nie tylko znajomości techniki wykonania, ale także odpowiedniego podejścia metodycznego – stopniowego wprowadzania i opanowania ruchów przygotowujących. Każdy przewrót powinien być poprzedzony pracą nad mobilnością, siłą oraz świadomością ciała, by zminimalizować ryzyko błędów i kontuzji.