Co pić w trakcie i po treningu? Wybór napoju na siłownię

Przed treningiem warto odpowiednio nawodnić organizm, gdyż nawet niewielkie odwodnienie może obniżyć wydolność oraz efektywność ćwiczeń. Dobrym wyborem będzie zwykła woda. Dobrze przygotuje Cię do wysiłku i nawodni organizm. Możesz także sięgnąć po:

– napój izotoniczny – jeśli planujesz intensywny trening, izotonik może pomóc w uzupełnieniu elektrolitów i poprawić wydolność,
– kawa lub napój z kofeiną – kofeina zwiększa koncentrację, pobudza organizm i poprawia wydolność, co jest korzystne przed treningiem siłowym lub wytrzymałościowym,
– sok owocowy lub koktajl – naturalne źródło węglowodanów, które dostarczają szybkiej energii przed treningiem.

Warto unikać napojów gazowanych przed wysiłkiem fizycznym, gdyż mogą powodować wzdęcia i dyskomfort podczas ćwiczeń. Niewskazany jest też oczywiście alkohol, który odwadnia i negatywnie wpływa na wydolność. Lepiej też unikać napojów z dużą ilością cukru, ponieważ może to doprowadzić do gwałtownego skoku i spadku poziomu cukru we krwi, co negatywnie odbije się na energii w czasie treningu. 

Wiesz już, czym nawodnić się przed ćwiczeniami, a co pić w trakcie treningu na siłowni? Podczas sesji należy zadbać o uniknięcie skurczów mięśniowych. Dlatego też zadbaj o utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia i elektrolitów. Wybór napoju zależy głównie od intensywności i długości treningu. 

– Woda – podczas treningu jest podstawowym wyborem, szczególnie jeśli ćwiczenia trwają krócej niż godzinę i nie są bardzo intensywne. 
– Napój izotoniczny – zalecany jest przy dłuższych i bardziej wymagających treningach, ponieważ uzupełnia utracone elektrolity i pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia.
– BCAA – pomagają w zmniejszeniu rozpadu mięśni oraz przyspieszeniu regeneracji, szczególnie w trakcie ćwiczeń o wysokim poziomie intensywności. 
– Elektrolity w proszku/tabletkach – jeśli dużo się pocisz, dodaj elektrolity do wody mineralnej, aby uniknąć odwodnienia i skurczów mięśniowych.

To, co pić podczas treningu siłowego, to jedno. Warto też wiedzieć, co jaki czas się nawadniać i w jaki sposób. Ilość napojów spożywanych podczas treningu powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, rodzaju aktywności oraz warunków otoczenia. Ogólna zasada mówi, że należy pić około 400-800 ml wody na godzinę wysiłku, rozkładając to na małe porcje co 15-20 minut. Przy intensywnych i długich treningach, szczególnie w wysokiej temperaturze, warto sięgnąć po napoje izotoniczne, które uzupełnią utracone elektrolity. 

Podczas treningu na masę najważniejsze jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów oraz składników odżywczych wspierających budowę mięśni. Oprócz wody warto sięgnąć po napoje zawierające węglowodany, które dostarczą energii na dłuższe i bardziej intensywne sesje treningowe. Dobrym wyborem mogą być izotoniczne, które pomagają w utrzymaniu nawodnienia i uzupełnieniu elektrolitów. Dla osób, które chcą maksymalnie wspierać rozwój mięśni, sprawdzą się również koktajle białkowe lub węglowodanowo-białkowe spożywane w trakcie długich treningów. Podobnie jak i przy redukcji, unikaj napojów z cukrem. 

Odpowiedni wybór wody na ćwiczenia fizyczne jest bardzo ważny. Po jaką sięgnąć w trakcie wysiłku? Najlepszym wyborem będzie woda mineralna o średniej lub wysokiej zawartości minerałów, zwłaszcza sodu, magnezu i potasu, które pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu. Dobrym wyborem będzie też woda źródlana, acz głównie do nawadniania, gdyż nie dostarcza tylu składników odżywczych, co mineralna. Jeśli intensywność treningu jest wysoka, lekko gazowana wesprze proces trawienia i poprawi przyswajanie minerałów. Warto ją wybrać, jeśli nie powoduje u Ciebie dyskomfortu. 

Czy woda z cytryną na trening będzie dobrym pomysłem? Tak, szczególnie na redukcji, gdyż nie dostarcza wielu kalorii, a pomaga w regulacji gospodarki wodnej organizmu. Dzięki zawartości witaminy C będzie też wspierać odporność i działać jako antyoksydant. Co więcej, cytryna wspiera trawienie i działa lekko alkalizująco. Ważne jest jednak, aby nie przesadzać z jej ilością, gdyż jej kwasowość może podrażniać żołądek, zwłaszcza na czczo czy podczas intensywnego ćwiczenia. 

Przed, w trakcie i po zakończonym treningu warto pamiętać o kilku zasadach nawadniania. Przede wszystkim pij regularnie, aby nie dopuścić do uczucia pragnienia. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości płynów naraz. Pij małe porcje co kilkanaście minut. Pamiętaj też, aby dobierać napoje w zależności od długości oraz intensywności treningu. Uwzględniaj zawsze warunki otoczenia, zastanawiając się, co pić na siłowni. W upale i przy wysokiej wilgotności zapotrzebowanie energetyczne na napoje jest wyższe.

Wiesz już, jak ważne jest picie wody podczas treningu na siłowni, przed i po. Pamiętaj, aby sięgać po napoje, które pomogą Ci dobrze nawadniać organizm i zadbać o odpowiedni poziom składników mineralnych. Dzięki temu każdy trening będzie efektywny i bezpieczny.