Jak wyszczuplić kolana? Sposoby na szczupłe kolana

Grube kolana są często spowodowane siedzącym trybem życia, pracą biurową lub brakiem regularnych ćwiczeń. Tłuszcz zbierający się w tym miejscu jest dość częsty i trudny do pozbycia się. To sprawia, że otłuszczenie kumuluje się i sprawia, że powstają w tym miejscu obrzęki. Przyczyną tłuszczu na kolanach jest także wiotkość skóry, na przykład po intensywnym odchudzaniu bez jednoczesnego stosowania preparatów dbających o jędrność. Jej nadmiar przypomina tkankę tłuszczową. Kolejnym powodem może być także niewłaściwa pielęgnacja skóry, czyli brak jej nawilżania i odżywiania. 

Częstym powodem nadmiaru tłuszczu w tym miejscu jest także naturalna konsekwencja upływającego czasu. Większa tendencja do odkładania się tłuszczu, mniejsza synteza włókien kolagenowych oraz starzenie się skóry sprawiają, że nieestetyczny wygląd kolan się pogłębia. 

Jak schudnąć z kolan? Ważna będzie odpowiednia dieta. Najważniejsze to ograniczyć kalorie oraz wybierać produkty, które wspierają pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Skup się na tych, które są bogate w błonnik oraz dadzą Ci uczucie sytości. Są to:

– produkty bogate w białko (chude mięso, ryby, jaja, nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu, rośliny strączkowe),
– warzywa bogate w błonnik i owoce o niskim indeksie glikemicznym (brokuły, szpinak, marchew, cukinia, jagody, grejpfrut, marchew, cukinia),
– zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, nasiona, oleje roślinne i tłuste ryby),
– produkty pełnoziarniste (kasze, pieczywo, makarony, płatki owsiane),
– produkty wspierające redukcję wody w organizmie (seler naciowy, ogórki, arbuz, pietruszka, zielona herbata),
– zioła i przyprawy, które wspierają metabolizm (kurkuma, imbir, cynamon, papryczka chili),
– woda i napoje (mineralna przynajmniej 2 litry dziennie, zielona herbata lub ziołowa, koktajle warzywne i owocowe).

Unikaj przetworzonej żywności, nadmiaru soli i cukru, które mogą prowadzić do zatrzymywania wody w organizmie oraz odkładania tłuszczu w trudnych miejscach, takich jak kolana. Pomoże Ci to także uniknąć cellulitu. 

Jakie wykonywać ćwiczenia, by ujędrnić skórę wokół kolan? Warto skupić się na siłowych, które, regularnie wykonywane, poprawią wygląd Twoich nóg. Oto ćwiczenia na szczupłe kolana:

– Przysiad z wypadem – stań prosto, rozstaw nogi na szerokość bioder. Zrób wypad jedną nogą do przodu i lekko ugnij kolana, unosząc piętę tylnej nogi. Opuść biodra, aż udo przedniej kończyny będzie równoległe do podłogi. Napnij brzuch. Wykonaj na każdą nogę 3 serie po 15 powtórzeń.

– Klasyczne przysiady – zrób przysiad, pamiętając, by stawy kolanowe nie przekraczały linii palców u stóp. Możesz dodać obciążenie, by skuteczniej ujędrniać nogi. Zrób 30 przysiadów.

– Ćwiczenie na leżąco – połóż się na boku, wyprostuj nogi, a rękę podłóż pod głowę. Unieś górną kończynę na wysokość około 30 cm i zataczaj nią powoli kółka kilkanaście razy, napinając mięśnie brzucha. Zrób 3 serie na obie nogi. 

– Krzesełko – oprzyj się plecami o ścianę i schodź coraz niżej. Oddalaj stopy od ściany do momentu, gdy łydki utworzą kąt prosty z udami. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji.

– Martwy ciąg na jednej nodze – stań prosto, trzymając w dłoniach lekkie hantle. Unieś jedną nogę w tył, utrzymując ją prostą, a tułów pochyl do przodu, aż znajdzie się równolegle do podłogi. Powoli wróć do pozycji stojącej, mocno napinając mięśnie nóg i pośladków. Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń na każdą nogę.

– Step-ups – ustaw się przed stabilnym podwyższeniem (na przykład niskim krzesłem lub stepem). Wejdź jedną nogą na podwyższenie, mocno wypychając ciało w górę i unosząc kolano drugiej nogi. Opuść się powoli do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

Jeśli dieta i ćwiczenia na zgrabne kolana nie zapewniają Ci oczekiwanych rezultatów, możesz zastanowić się nad specjalistycznymi zabiegami. Warto skonsultować się z lekarzem, który podpowie, czy w Twoim wypadku będzie to dobry wybór. Jakie skuteczne metody wyszczuplania kolan oferuje nowoczesna medycyna estetyczna? Oto kilka z nich:

– Liposukcja – polega na odsysaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej przy pomocy specjalnej kaniuli. Efekty są widoczne praktycznie od razu, a okres rekonwalescencji trwa do kilku tygodni.

– Kriolipoliza – wykorzystuje niskie temperatury do zamrożenia i zniszczenia komórek tłuszczowych. Zabieg jest bezbolesny i nie wymaga długiego dochodzenia do siebie. Efekty zabiegu kriolipolizy są widoczne po kilku tygodniach.

– Liposukcja laserowa – jest to nowoczesny zabieg, który łączy liposukcję z laserem. Umożliwia bardzo dokładne usunięcie tkanki tłuszczowej z miejsc, które są trudno dostępne. Do tego też stymuluje produkcję kolagenu, dzięki czemu poprawia się elastyczność skóry nad kolanami. Efekty są widoczne po jednym zabiegu, a pełne rezultaty po paru miesiącach.

Wiesz już, jak wysmuklić kolana. Pamiętaj o regularnych ćwiczeniach oraz diecie, a z pewnością zauważysz rezultaty. W trudnych przypadkach warto zdecydować się na zabieg, jednak tylko po wcześniejszej konsultacji ze specjalistą.