Jak szybko schudnąć z pośladków i ud? Poznaj skuteczne sposoby i ćwiczenia

Zbyt duża masa ciała i nadmierna ilość tkanki tłuszczowej to w dzisiejszych czasach poważny problem, który dotyka naprawdę wiele osób. Skąd biorą się kłopoty z nieprawidłową wagą, a przez to także z sylwetką?

Do najczęstszych powodów takiego stanu zalicza się po prostu złą, niezbilansowaną dietę, pełną węglowodanów, tłuszczu, pustych kalorii i wysoko przetworzonych produktów dietę. Z uwagi na szybkie tempo życia i dużą dostępność jedzenia typu fast, wiele osób wpada w tę pułapkę i zaczyna odżywiać się niezdrowo. Nadwyżka kaloryczna i wątpliwa jakość pożywienia tego rodzaju sprawia, że organizm nie jest w stanie spożytkować tak dużej ilości energii i odkłada ją w postaci tłuszczu w naszym ciele.

Siedzący tryb życia również nie pomaga. Brak niezbędnej ilości aktywności fizycznej nie daje szansy na spalanie odłożonego tłuszczu, który w konsekwencji nawarstwia się, powodując przybieranie kolejnych kilogramów. Co więcej, bez ruchu ciało staje się coraz słabsze i podatne na różnego rodzaju urazy.

Z uwagi na niektóre predyspozycje genetyczne, tkanka tłuszczowa może odkładać się wyraźniej w niektórych partiach ciała, na przykład na brzuchu, nogach czy właśnie pośladkach. Jednak zła figura to nie jedyna, nieprzyjemna konsekwencja, która może nas spotkać: choroby układu krążenia, problemy z oddychaniem, miażdżyca, cukrzyca czy zawał serca – to wszystko mogą być następstwa nieprawidłowego odżywiania się. 

Jak schudnąć w pupie? Mawia się, że bez pracy nie ma kołaczy, więc trudno liczyć na zmniejszenie obwodów w pośladkach i udach, nie wkładając w to żadnego wysiłku. By móc cieszyć się mniejszymi rozmiarami i smukłymi dolnymi partiami ciała pozbawionymi cellulitu, konieczne jest wprowadzenie odpowiedniej dawki aktywności fizycznej. Warto mieć też na uwadze, że niemożliwym jest schudnięcie wyłącznie z jednej, określonej partii ciała – tkanka tłuszczowa podczas treningów będzie redukowana w całym ciele. Dodatkowymi ćwiczeniami na poszczególne partie można jednak wpłynąć na estetyczny wygląd i kształt mięśni. Jakie ćwiczenia należy wprowadzić?

– Najważniejsze w procesie odchudzania będą ćwiczenia cardio, czyli aerobowe. To właśnie one pozwalają na spalanie tłuszczu, a przez to utratę zbędnych kilogramów. Co warto ćwiczyć w ramach treningu cardio? Świetnie sprawdzi się klasyczne bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy ćwiczenia na orbitreku.

– Dobrze sprawdzi się także trening HIIT (High-Intensity Interval Training) – jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który świetnie sprawdza się w zrzucaniu kilogramów i przyspieszaniu metabolizmu.

– Przysiady, wykroki, martwy ciąg – to ćwiczenia typowo siłowe, które pomogą ukształtować pośladki, wzmocnić je i wyrzeźbić. Dobrze wpłyną także na uda i ich szczupły wygląd. Możesz robić te ćwiczenia zarówno w domu, jak i na siłowni. Możesz także dodać nieco obciążenia w postaci hantli czy sztangi – to zintensyfikuje efekty.

Jak schudnąć z tyłka? Mężczyźni i kobiety często zmagają się z tym problemem. Wdrożenie odpowiedniej diety, zdrowego stylu życia, a także planu treningowego z ćwiczeniami cardio i siłowymi może być odpowiedzią na pytanie. Pamiętaj, że odchudzanie to proces, a proces wymaga czasu i cierpliwości. Dąż do celu konsekwentnie, a będziesz cieszyć się efektami na długo.