Kontuzje pływaków – jakie urazy najczęściej grożą pływakom?

Najczęstszą przyczyną kontuzji u każdego pływaka jest nieprawidłowa technika, która niekoniecznie dotyczy tylko początkujących zawodników. Kontuzje dotykają pływaków specjalizujących się w tej dziedzinie tak samo, jak i amatorów, bo przeciążenie mięśni i stawów zdarza się niezależnie od stopnia zaawansowania. 

Błędna praca tułowia, nieprawidłowy rytm oddechu, brak rozgrzewki przed treningiem – wszystko to może prowadzić do przeciążenia kręgosłupa i barków. Pływacy są narażeni na specyficzne kontuzje, bo to te części ciała pracują w wodzie najbardziej – to właśnie ich urazy najczęściej występują u pływaków. 

Przeciążenia mięśni i ścięgien zdarzają się w każdym sporcie, jednak to właśnie z nimi najczęściej borykają się pływacy. Wśród pływaków specjalizujących się w stylu klasycznym dodatkowo obciążone są stawy kolanowe – narażeni są oni na kontuzje kończyn dolnych. 

Intensywny trening pływacki wykonywany bez nadzoru trenera czy innej doświadczonej osoby jest często przyczyną urazów u pływaków. Dodatkowym błędem treningowym jest też brak czasu na regenerację – zbyt mocne obciążenie treningowe prowadzące do mikrourazów, które następnie mogą zamienić się w poważną kontuzję. 

Codzienne pływanie bez odpoczynku, gwałtowne zwiększanie objętości treningów – wszystko to może sprawić, że ryzyko kontuzji gwałtownie wzrośnie. Pływacy specjalizujący się w stylu dowolnym i motylkowym są narażeni na kontuzję barku, dlatego te osoby powinny szczególnie zadbać o higieniczną regenerację górnej części ciała. 

Najczęstsze urazy u pływaków powodowane są przez nadmierną eksploatację mięśni i stawów. Jedną z kontuzji jest często zespół bolesnego barku pływaka określany także skrótowo jak bark pływaka. Nadmierne rotacje, powtarzalne ruchy ramion i brak regeneracji prowadzą właśnie do zwiększenia ryzyka urazów tego typu. Często zdarza się również ból barku, zapalenie ścięgien, uszkodzenie stożka rotatorów i są to typowe kontuzje grożące pływakom. 

Innym problemem bywają kontuzje kolan, szczególnie wśród osób pływających żabką, bo ta technika wymusza nienaturalną pozycję nóg i ruch. Przeciążenie stawów kolanowych może prowadzić do problemów z więzadłami i dolegliwości bólowych. 

Wystąpić u pływaków może także przeciążenie kręgosłupa, najczęściej w odcinku lędźwiowym, co wynika głównie z nieprawidłowej postawy w wodzie i zbyt gwałtownych ruchów. Nieprawidłowa technika może powodować nadmierną rotację szyi i ból, zdarzają się także urazy nadgarstków.

Prawidłowy styl pływania jest tylko jednym elementem składowym zapobiegania urazom w wodzie, bo liczy się także praca wykonywana poza basenem. Istotne jest wzmacnianie mięśni, które można omówić z fizjoterapeutą, by ten wskazał, które obszary wymagają większego skupienia. 

Dokładne, sumienne rozciąganie się przed treningiem pozwala z kolei zmniejszyć ryzyko naciągnięć i naderwań mięśni i ścięgien. Warto stosować ćwiczenia wzmacniające, aby zminimalizować ryzyko urazów, poprawić ruchomość stawów, mobilność aparatu ruchu i niwelować skurcze mięśniowe. 

Pamiętaj, że ważna jest dbałość o wszystkie grupy mięśniowe jednocześnie, bo skupienie się na jednej czy dwóch partiach może zwiększać ryzyko, że kontuzji ulegną zupełnie inne. Najczęstsze kontuzje w pływaniu to kontuzje stawów i mięśni, dlatego dołóż wszelkich starań do tego, by odpowiednio przygotować się przed każdym treningiem. 

Pływanie a kontuzje – jak więc radzić sobie z tym tematem? Urazy kolan, urazy kończyn, ramię pływaka i inne przypadłości mogą skutecznie uniemożliwić trening przez długi czas, dlatego warto podejść do ćwiczeń z rozwagą, by zmniejszyć ryzyko kontuzji. 

Dbaj o odpowiednie rozciąganie mięśni przed i po treningu, przestrzegaj harmonogramu ćwiczeń ustalonego w wyniku konsultacji z trenerem lub innym specjalistą. Daj sobie czas na odpoczynek, nawet jeśli nie doświadczasz dolegliwości bólowych, bo część kontuzji nie daje o sobie wcześniej znać, a intensywny ból pojawia się znienacka. 

Regularne wzmacnianie mięśni i stawów zmniejsza ryzyko kontuzji, podobnie jak dobra, odżywcza dieta, odpowiednie nawadnianie się i korzystanie z suplementów przeznaczonych dla sportowców. Świadomy trening i odpowiednie przygotowanie pozwoli Ci cieszyć się bezpiecznym pływaniem, zdrowym dla stawów, mięśni i ścięgien.