Płaskostopie a bieganie – czy jedno koliduje z drugim? Jak biegać z płaskostopiem?

Płaskostopie to zniekształcenie stóp, które są płaskie. Oznacza to, że podczas biegania czy chodzenia podeszwy całkowicie dotykają daną nawierzchnię. Prawidłowy kształt stopy oznacza, że powinna stykać się z podłożem tylko piętą oraz pierwszą i piątą kością śródstopia. W przypadku zdiagnozowania płaskostopia, niezbędna może być gimnastyka korekcyjna dla dzieci czy dorosłych. Ważne są tutaj ćwiczenia wykonywane boso, w tym chodzenie po różnych nawierzchniach. Do tego też niezbędne są specjalne wkładki, które pomagają w walce ze zniekształceniem stóp. Zdarza się, że to nie pomaga i konieczna jest wizyta u ortopedy oraz zabieg.

Płaskostopie może mieć różne przyczyny, takie jak wady wrodzone, przeciążenia czy noszenie niewłaściwego obuwia. Jednym z czynników ryzyka jest hipermobilność stawów, która osłabia więzadła i torebki stawowe, prowadząc do zapadania się łuków stopy pod wpływem obciążenia. 

Istnieją dwa rodzaje płaskostopia, czyli podłużne i poprzeczne. W przypadku tego pierwszego dochodzi do obniżenia łuku podłużnego stopy, przebiegającego od pięty do palców. Sprawia to, że większa część lub cała podeszwa styka się z podłożem. Objawy to ból przy dłuższym staniu, chodzeniu lub bieganiu, uczucie niestabilności czy widoczne odciski lub nagniotki. Przyczynami mogą być osłabienie mięśni i więzadeł, otyłość/ nadwaga, noszenie niewłaściwych butów oraz predyspozycje genetyczne. 

Płaskostopie poprzeczne natomiast to stan, w którym dochodzi do obniżenia lub zaniku łuku poprzecznego stopy, przebiegającego w poprzek stopy w okolicy przodostopia. Spłaszczenie powoduje nadmierne obciążenie głów kości śródstopia, szczególnie drugiej i trzeciej. Może tu pojawić się ból i pieczenie w okolicy przodostopia, szczególnie podczas chodzenia lub stania. Do tego też istnieje ryzyko tworzenia się modzeli lub odcisków, a także deformacji palców (młoteczkowate, halluksy). Przyczyną może być noszenie wąskiego obuwia, butów na wysokim obcasie czy nadmierne obciążenie przodostopia oraz wady wrodzone.

Bieganie z płaskostopiem jest możliwe, ale ważne jest, aby robić to w sposób bezpieczny i dostosowany do indywidualnych potrzeb. Warto pamiętać, że przy zaawansowanych problemach uprawianie joggingu może zwiększać ryzyko przeciążeń i urazów, takich jak bóle stóp, kolan czy dolnego odcinka kręgosłupa. Przed podjęciem się regularnych treningów biegowych lepiej skonsultować się z lekarzem ortopedą lub fizjoterapeutą, którzy ocenią stopień problemów z płaskostopiem i ewentualne ryzyko kontuzji. Jeśli ból stóp lub inne dolegliwości są znaczące, bieganie może być przeciwwskazane lub wymagać odpowiedniego przygotowania.

Osoby z płaskostopiem powinny zadbać o odpowiednie wsparcie stóp podczas biegania. Wkładki do butów, indywidualnie dobrane, mogą pomóc w stabilizacji i redukcji obciążenia. Równie istotne jest noszenie odpowiedniego obuwia biegowego, które oferuje dobrą amortyzację i wsparcie dla stopy. Warto też wzmocnić mięśnie stóp za pomocą ćwiczeń, takich jak wspięcia na palce czy rolowanie piłki, co zwiększy ich stabilność i zredukuje ryzyko kontuzji. Na początek zaleca się bieganie po miękkim podłożu (na przykład trawie) i stopniowe zwiększanie intensywności treningów, aby uniknąć przeciążeń. Jeśli pojawi się ból, należy przerwać sesję treningową i skonsultować się z fizjoterapeutą, który zaleci odpowiednią terapię.

Biegacze z płaskostopiem podłużnym również powinni unikać twardych nawierzchni, by nie pogłębiać dyskomfortu. Należy także stopniowo zwiększać dystans i intensywność biegu, aby uniknąć przeciążenia struktur nogi. Ważny będzie także dobór odpowiedniego obuwia. Buty do biegania powinny oferować wsparcie dla łuku podłużnego i odpowiednią amortyzację, aby zmniejszyć wstrząsy podczas biegu. Warto rozważyć dobranie wkładek ortopedycznych dostosowanych do indywidualnej budowy stopy, które pomagają utrzymać prawidłowe ułożenie stopy i równomiernie rozkładać obciążenie. Unikaj obuwia z całkowicie płaską podeszwą, które mogą pogłębiać problem i sprawić, że będzie jeszcze bardziej uciążliwy. 

Mamy nadzieję, że wiesz już, jak wygląda kwestia bieganie a płaskostopie. Przed rozpoczęciem planu treningowego pamiętaj, aby dowiedzieć się, jakie wkładki do butów sportowych będą w Twoim wypadku odpowiednie, a także zadbaj o obuwie, które będzie amortyzować. W razie wątpliwości, dobrym wyborem będzie konsultacja ze specjalistą.