Co wypić na dobry sen? Poznaj napoje, które ułatwiają zasypianie

Zdecydowanie dieta, w tym napoje, mają wpływ na zdrowy sen. Bezsenność jest wynikiem nieprawidłowych nawyków, zarówno związanych ze stylem życia, jak i żywieniowych. Brak aktywności fizycznej, chociażby takiej jak chodzenie, a także ekspozycja na sztuczne światło oraz przewlekły stres to tylko niektóre przyczyny złego snu. To, co spożywasz, ma wpływ na produkcję hormonów snu, czyli syntezę melatoniny i serotoniny, które są odpowiedzialne za rytm okołodobowy.

Melatonina jest wytwarzana przez szyszynkę, a dokładniej – syntezowana przez nią z tryptofanu, który dostarcza się do organizmu z pożywieniem i napojami. Głównym impulsem do zwiększania jej produkcji jest ciemność wokół. Oznacza to, że światło ma wpływ na to, czy melatonina jest produkowana. W dobie telefonów komórkowych jej poziom często jest zbyt niski z uwagi na ekspozycję na światło. To bezpośrednio wpływa też na poziom serotoniny, czyli tak zwanego hormonu szczęścia.

Jakie są konsekwencje niskiego poziomu tych hormonów? Przede wszystkim są to:

• wydłużenie fazy REM,
• skrócenie fazy snu głębokiego.
  

Wiele osób w pierwszej kolejności sięga po witaminy i preparaty prozdrowotne lub inne suplementy diety. Oczywiście ma to sens, jeśli zastanawiasz się, czy warto wspomóc się dodatkami w formie witamin z grupy B, czy magnezu. Zamiast tego możesz jednak sięgnąć w pierwszej kolejności po rozwiązania, które są naturalne i pozwolą szybko i bez dodatkowych wyrzeczeń zmienić jakość snu na lepszą. 

Na początek warto zaznaczyć, że bardzo ważne jest wypijanie odpowiedniej ilości wody. Nie jest ona jednak polecana na coś, co pić na sen, bo nie należy spożywać jej w dużej ilości na około dwie godziny przed spaniem. Inaczej czekają Cię nocne pobudki do toalety! Jednak odpowiednia ilość wody wypijana w ciągu dnia poprawia trawienie, wpływa na zmniejszenie apetytu na słodycze, a przy tym reguluje poziom elektrolitów. W efekcie czujesz się lepiej, wypłukujesz toksyny, a to zwykle oznacza lepszą jakość snu z uwagi na lepsze działanie organizmu.

Co wypić przed snem, żeby dobrze spać? Polecane są przede wszystkim rozmaite napary i herbaty na spanie, o których za chwilę dowiesz się więcej. Możesz też spróbować innych napojów na spokojny sen na przykład takich jak:

• woda z cytryną i imbirem – woda pomaga w regeneracji, a cytryna ma właściwości detoksykujące, dlatego jedna szklanka wystarczy; dodatkowo imbir wykazuje działanie syntezujące dla hormonu snu i wspomaga wydzielanie melatoniny,
  
• kefir lub mleko – składniki te zawierają melatoninę, a dodatkowo kefir może ułatwiać trawienie, co jest wskazane zwłaszcza po tłustych posiłkach, które mogą zaburzać sen,
  
• sok z wiśni – wiśnie są niezwykle bogate w melatoninę, dlatego wypicie szklanki soku tuż przed snem może uchronić Cię przed budzeniem w nocy; często wiśnie są zalecane przy bezsenności i jej leczeniu,
  
• woda z kurkumą – kurkuma łagodzi niepokój, wycisza, redukuje stany zapalne, a w efekcie jest to dobry napój na sen,
  
• woda z cynamonem – cynamon stymuluje wydzielanie melatoniny i serotoniny, dlatego dobrze wpływa na sen.

Tak jak istnieją rzeczy, które warto pić przed snem tak i nie brakuje tych, które wręcz utrudniają zdrowy sen. Są to:

• napoje zawierające kofeinę – kawa, herbata, ale również żele energetyczne i napoje z dodatkiem tego składnika,
• energetyki – ich pobudzające działanie idzie w parze z wysokim poziomem węglowodanów, co źle wpływa na sen,
• alkohol – im więcej wypijesz napojów alkoholowych, tym bardziej nerwowo prześpisz noc; a jeśli skusisz się na zbyt wiele, rano doświadczysz kaca!