Spanie a odchudzanie – poznaj zależności
Badania naukowe jasno wskazują, że nieprawidłowa ilość snu wpływa na zaburzenia masy ciała. Zbyt mało snu sprawia, że organizm odczuwa stan niewyspania się. W jego trakcie zwiększone jest zapotrzebowanie na kaloryczne przekąski. Takie wybory żywieniowe wpływają na zwiększoną podaż kaloryczną, a w efekcie – przyrost masy ciała. Z kolei otyłość jest powiązana ze znacznym zapotrzebowaniem na sen, co oznacza, że osoby z nadwagą bardzo często mają problem z nadmierną długością snu i jest on konsekwencją masy ciała.
Wiemy już, że brak snu wpływa na wzrost łaknienia produktów bogatych w tłuszcze i węglowodany. Co więcej, zwiększona ilość czasu poświęconego nie na sen, a czuwanie, daje więcej okazji do jedzenia. Często wiąże się z gorszą jakością posiłków, a także spożywaniem przekąsek oraz jedzeniem napadowym, szczególnie przed snem, w godzinach wieczornych i nocnych. To wszystko sprawia, że zjadasz za dużo kalorii pomimo niskiego zapotrzebowania na nie. Niewystarczająca ilość snu uniemożliwia spadek między innymi poziomu kortyzolu, którego wydzielanie w większej ilości utrudnia odchudzanie. Jak widzisz, relacja sen a odchudzanie jest skomplikowana.
