Witaminy

Witaminy w organizmie człowieka i ich rola

Witaminy to związki organiczne, które odgrywają kluczową rolę w prawidłowej pracy wszystkich elementów ludzkiego organizmu. Regulują zachodzące w nim procesy. Idealnie, jeśli witaminy i minerały trafiają do organizmu wraz z pożywieniem.

To dlatego zaleca się stosowanie zbilansowanej diety, spożywanie zdrowych tłuszczów, świeżych warzyw i owoców z dużą ilością witamin, produkty pełnoziarniste, warzywa liściaste.

Zbyt monotonne menu, ograniczenia żywieniowe wynikające z chorób, alergii czy preferencji może prowadzić do groźnych dla zdrowia niedoborów. Wyjątkiem od reguły jest witamina D3, której nie jesteśmy w stanie dostarczyć sobie z pokarmów. Do jej syntezy dochodzi pod wpływem ekspozycji skóry na bezpośrednie działanie promieni UV. Stąd w Polsce zaleca się przyjmowanie suplementów diety z witaminą D przez większą część roku.

Dlaczego sportowcy często stosują suplementację?

Organizm sportowca, ale też osób bardzo aktywnych fizycznie, regularnie narażany jest na wysiłek i intensywną pracę. Odpowiednia dawka witamin wspiera ją, a także zapobiega niedoborom, do których może dochodzić szybciej, niż w przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia. Witaminy i pożywienie należy traktować jak paliwo, którego organizm potrzebuje tym więcej, im ciężej pracuje.

To nie wszystko. Tylko organizm, który otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, minerały i witaminy może w pełni realizować nałożone na niego cele treningowe. Niezależnie więc od tego, czy trenujesz, by zadbać o swoją sylwetkę, poprawić samopoczucie, zwiększyć masę mięśniową, poprawić kondycję, wydolność oddechową, pamiętaj, że najlepsze rezultaty osiągniesz tylko wówczas, gdy zadbasz o swoją dietę oraz jej suplementację.

Po jakie witaminy i minerały najczęściej sięgają biegacze?

Miłośnicy joggingu muszą stale dbać o utrzymanie swojej energii na najwyższym poziomie, ale także o stawy, pracę serca, i układu oddechowego. To podstawy na drodze do świetnej kondycji i coraz lepszych wyników. Oczywiście codzienna dieta jest kwestią kluczową i nigdy nie należy traktować preparatów syntetycznych jako zamienniki pożywienia. Dodatkowa suplementacja zalecana jest zwykle przy niedoborach. Jakie to niedobory najczęściej dotykają osoby, które regularnie biegają? Są to przede wszystkim witaminy z grupy B, witamina C, D E i K.

Z wartościowych minerałów należy wymienić tu przede wszystkim te, które mają bezpośredni wpływ na pracę mięśni, stawów i układu szkieletowego, czyli: wapń, magnez, cynk oraz żelazo. Bardzo często suplementowany przez sportowców jest także kolagen. Wspiera on pracę stawów, a kolana i stawy skokowe w przypadku biegaczy są szczególnie mocno narażone na kontuzje i różne przykre dolegliwości.

Jakie witaminy brać na zmęczenie i brak energii?

Popularnym problemem, z którymi zmagają się osoby aktywne, jest spadek energii. Każdy ma czasem gorszy okres, dzień, szczególnie gdy treningi odbywają się wieczorem, po pracy i licznych wyzwaniach. Brak siły do działania to sygnał, że organizm człowieka potrzebuje odpoczynku albo po prostu cennych witamin i minerałów. Jeżeli nie dostarczasz mu ich wraz z pożywieniem, sięgnij po preparaty w postaci suplementów diety. Podstawą na drodze do odzyskania energii jest uzupełnienie poziomu witaminy B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 i B12), wit. C oraz magnezu. Warto rozważyć przyjmowanie zestawów witaminowych, które nie tylko poprawią twoje samopoczucie, ale również przyczynią się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Coraz popularniejsze na rynku są suplementy diety zawierające ekstrakt z korzenia ashwagandhy. Szeroki wybór preparatów daje możliwość dopasowania produktu do swoich potrzeb. Suplementacja za pomocą ashwagandhy zalecana jest m.in. osobom z wysokim ciśnieniem krwi, a także wszystkim tym, którzy mają problemy ze zmęczeniem, zaburzeniami snu, zaburzeniami nastroju, depresją. Sportowcy cenią ją za redukowanie stanów zapalnych. Może ona również poprawiać siłę oraz wspierać pracę serca.

Superfoods - regeneracja organizmu po treningu

Zmęczony organizm po intensywnym wysiłku potrzebuje odpowiedniej troski, by szybko odzyskać siły i jak najwięcej korzyści wynieść z poczynionego treningu. To dlatego ogromnie ważne jest zawsze rozciąganie, rolowanie mięśni, sen, ale również dostarczenie organizmowi makro- i mikroelementów, witamin, których może w takiej sytuacji brakować.

Sportowcy coraz częściej sięgają m.in. po superfoods (super jedzenie). Są to produkty pochodzenia naturalnego, które stanowią bogate źródło błonnika, aminokwasów, nienasyconych kwasów tłuszczowych, antyoksydantów, witamin, minerałów, enzymów oraz koenzymów. Wśród suprefoods możemy wymienić: miód, gorzką czekoladę, migdały, niektóre oleje roślinne, kiełki, nasiona chia, jagodi goji, siemię lniane, jarmuż, jajka, sok z buraka, spirulinę, kurkumę. Sklep internetowy Decathlon.pl ma w sprzedaży również preparaty superfoods w postaci napojów. W naszej ofercie znajdziesz mieszanki najbardziej wartościowych produktów pochodzenia roślinnego, które w łatwy sposób można dostarczyć organizmowi, ciesząc się przy tym ich pysznym smakiem. Zaaplikowanie organizmowi takiej bomby witaminowej po treningu przyspieszy jego regenerację i ułatwi odzyskanie energii.

Awitaminoza a suplementy witaminowe - walka z niedoborami witamin

Awitaminoza to popularny dziś problem nie tylko sportowców, ale też osób, które mają zbyt mało zróżnicowaną dietę, ubogą w niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki. Niedobór witamin w organizmie człowieka to szybka droga do utraty sił, obniżonego nastroju, problemów ze snem, pamięcią, koncentracją, ale nie tylko. Cierpią wówczas również skóra, włosy i paznokcie. Przyspieszają procesy starzenia się.

Jeżeli tylko czujesz się gorzej niż zwykle, obserwujesz u siebie spadek energii, szybką utratę sił w ciągu dnia lub podczas treningu, nie dajesz rady przebiec tyle, co zwykle, masz osłabione włosy, paznokcie, matową skórę, najlepszym pomysłem będzie konsultacja z lekarzem internistą i sprawdzić, czy pojawiły się ewentualne niedobory. Warto przy okazji wykluczyć podwyższony poziom cholesterolu we krwi, który może powodować spłycenie oddechu, przyspieszoną pracę serca, co często zrzucamy na karb spadku kondycji, a niestety jest coraz częściej występującym problemem zdrowotnym, szczególnie po 40 roku życia. Dlaczego zaleca się wykonać badania przed rozpoczęciem regularnego przyjmowania witamin i suplementów diety? Niekontrolowane przyjmowanie tego rodzaju preparatów może prowadzić do hiperwitaminozy, a w konsekwencji nawet uszkodzenia wątroby. Wyjątkiem jest witamina C, której nadmiar wydalamy wraz z moczem.

Bor, jod, magnez i kwasy Omega - minerały w kapsułkach i tabletkach

Bor to pierwiastek, który ma istotny udział w gospodarce wapniowej organizmu, wywiera wpływ na pracę układu nerwowego, oraz mózgu. Poprawia koordynację ruchową, wspiera budowanie masy mięśniowej, łagodzi stany zapalne kości i stawów.

Jod jest niezwykle ważny podczas troski o utrzymanie prawidłowej masy ciała, pomaga podnieść poziom energii i zredukować uczucie zmęczenia.

Magnez bierze udział w syntezie białka, wspiera regulację temperatury ciała oraz ciśnienia krwi. Jego odpowiedni poziom w organizmie jest niezwykle ważny dla całej gospodarki mineralnej kości. Jego niedobory mogą powodować uczucie senności, skurcze mięśni, zaburzenia snu, migreny, a nawet depresję. Na uwagę zasługuje też cytrynian magnezu, który bierze istotny udział w procesach metabolicznych.

Kwasy Omega - wpływają na wydolność fizyczną, regenerację, rozwój masy mięśniowej i zmniejszają ryzyko kontuzji.

Witamina C, witamina E, B6, B12 oraz D3 2000 iu w organizmie człowieka

W organizmie sportowca i osoby aktywnej szczególnie ważne jest to, by zadbać o odpowiedni poziom witaminy C, E, D3 oraz witamin z grupy B. Zwiększają one tempo regeneracji po treningu, wyciszają stany zapalne. Witamina D przyjmowana w dużej dawce może również ograniczać ryzyko kontuzji i korzystnie działa na wydolność tlenową oraz beztlenową. Pamiętaj, żę wit. D i E należą do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, więc inaczej niż te rozpuszczalne w wodzie należy je za każdym razem przyjmować podczas posiłku. Jeżeli wystąpi hipowitaminoza pomimo zróżnicowanej diety, brakujące witaminy muszą być dostarczane organizmowi regularnie za pomocą preparatów bogatych w witaminę, której jest zbyt mało. Odpowiednia ilość witaminy C ma korzystny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, proces krzepnięcia krwi, syntezę kolagenu, poziom energii, pracę mięśni i stawów.

Witaminy i mikroelementy w sklepie internetowym Decathlon.pl

W asortymencie Decathlon znajdują się suplementy z witaminami, dużą ilością kwasów, suplementy diety wspierające prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu zawierające ekstrakty z roślin i ziół np. z ashwagandhy, przyspieszające metabolizm, dodające energii, ułatwiające powrót do formy i poprawę kondycji. W naszej ofercie mamy preparaty dostępne w postaci tabletek, kapsułek, proszku lub saszetek. Wybierz odpowiednią suplementację, która pomoże ci realizować swoje sportowe cele. Zamawiaj wygodnie witaminy i preparaty prozdrowotne online, korzystaj z szybkiej wysyłki. Aby zyskać jak najwięcej za jak najniższą cenę, wybieraj opakowania 100 kaps i większe.

Pamiętaj, że kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować przyjmowanie jakichkolwiek preparatów witaminowych i suplementów diety z lekarzem.