Gotowanie i dieta

Gotowanie i dieta dla sportowca - pamiętaj o właściwym bilansie energetycznym

Żywność dietetyczna jest pełna składników odżywczych i polecana nie tylko dla osób aktywnych, ale też zdrowo się odżywiających. W ofercie sklepu internetowego  Decathlon.pl dostępne są najwyższej jakości produkty, które zapewniają właściwie zapotrzebowanie energetyczne i wpisują się w zbilansowaną dietę. Możemy polecić Ci muesli i płatki, a także zamienniki cukru.  Gwarantujemy szybką wysyłkę i bardzo korzystne ceny.

Osoby ćwiczące  powinny pamiętać, że znaczenie ma nie tylko aktywność, ale i dieta. Musi być ona pełnowartościowa, ale też dopasowana do rodzaju uprawianego sportu.  Jak wiadomo, osoby aktywne są narażone na częste skurcze, dlatego też trzeba sięgnąć po produkty, które są dobrym źródłem magnezu oraz potasu. Ich dużą ilość znajdziesz choćby w truskawkach, bananach czy pomarańczach, a także szpinaku czy jarmużu. Jednak czasem może się okazać, że warzyw i owoców w diecie jest zbyt mało. W takim przypadku sprawdzi się suplementacja. Możesz np. na śniadanie spożyć muesli z dodatkiem suszonych owoców. Bardzo zdrowe i smaczne muesli znajdziesz w naszej ofercie. Następnie możesz spożyć koktajl z dodatkiem jarmużu i śmietany czy naturalnego jogurtu. Wybierz mleko i jego przetwory, które są dobrym źródłem białka. Oczywiście możesz też sięgnąć po muesli z dodatkiem dużej ilości białka. Ma to szczególne znaczenie dla przyśpieszenia procesów regeneracyjnych. Do tego jeszcze białko zapewnia lepsze przystosowanie do wysiłku fizycznego i sprawia, że trening jest bardziej efektywny. Jednocześnie musisz pamiętać, że zapotrzebowanie na białko u osób aktywnych fizycznie jest zdecydowanie większe niż u osób prowadzących mało aktywny czy wręcz siedzący tryb życia.

Jadłospis biegacza - węglowodany, tłuszcze i białko w diecie osoby uprawiającej sport

Podejmując aktywność fizyczną, jaką jest bieganie, trzeba dostosować dietę do intensywności treningowej. Rzeczywiście dieta dla sportowca ma ogromne znaczenie dla postępów w treningu, ale też zwiększenia wydolności organizmu. Biegacze powinni spożywać około 1,5 grama biała na każdy kilogram masy ciała w ciągu doby. Tyle wynosi ogólne zapotrzebowanie na białko. Jeżeli ćwiczysz naprawdę intensywnie, to zwiększ podaż do nawet 2 gram na 1 kg masy ciała. Nie zapomnij też o węglowodanach złożonych, które zapobiegają nagłemu spadkowi energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Do tego jeszcze ważne są węglowodany złożone o niskim indeksie glikemicznym, co przekłada się na powolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi, a do tego mniejszy wyrzut insuliny. Są źródłem energii dla organizmu.

W naszej ofercie znajdziesz produkty, które są niezbędne dla każdej osoby uprawiającej sport. Możesz sięgnąć po muesli proteinowe, które dostarczy dużą ilość, dobrze przyswajalnego białka, ale też owsiankę owocową, która uzupełni węglowodany. Dzięki temu można zadbać o prawidłowy wzrost i rozwój masy mięśniowej. Jednocześnie wysoka zawartość owoców przyśpiesza perystaltykę jelit i zapobiega tworzeniu się złogów w jelitach. Sięgnij także po produkty pełnoziarniste.  Oczywiście znaczenie mają także tłuszcze, które przyśpieszają regenerację mięśni i pozwalają na lepsze wchłanianie witamin i składników mineralnych, a do tego dostarczają także energii. Warto sięgnąć po produkty, która zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe.  Bardzo dobrze przyswajalne są te z orzechów. Dlatego też rekomendujemy Ci na godzinę przed treningiem zjeść batonik z dodatkiem orzechów. Możesz także sięgnąć po granolę z orzechami, ale i cynamonem. Otóż cynamon nie tylko podkreśla smak granoli, ale też korzystnie wpływa na przemianę materii i jest niezbędny w diecie redukcyjnej. Jest też źródłem przeciwutleniaczy, do tego zawiera mangan, wapń czy magnez, a także potas.

Tłuszcze w diecie sportowca - podaż i zapotrzebowanie kcal w czasie treningu 

Tłuszcze także są niezbędne w diecie każdego sportowca. Jednak powinny one pochodzić z odpowiednich, dobrze przyswajalnych produktów. Należy ograniczyć tłuszcze zwierzęce występujące na przykłady w tłustym mięsie. Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w diecie osób aktywnych fizycznie wynosi 25-35 % całodobowej podaży energii. Natomiast ilość dziennie spożywanych kalorii zależy do czasu trwania wysiłku fizycznego, ale i intensywności treningu w ramach uprawianej dyscypliny. Średnia ilość kalorii wynosi 3000 kcal. Najlepiej spożywcza ryby morskie, ale też inne produkty bogate w białko. Jest to materiał energetyczny i budulcowy zwłaszcza tkanek i mięśni.  Sporadycznie można spożywać wędliny. Trzeba jednak zadbać by posiłki były urozmaicone. Dlatego też w naszej ofercie znajdziesz produkty, które mają bardzo dobry skład. Na śniadanie możesz np. spożyć musli z dodatkiem protein, które zapewnia odpowiednią podaż pełnowartościowego białka. Po treningu zalecamy batoniki zbożowe, które wykonasz z oferowanej przez nas granoli. A gdy przyjdzie Ci ochota na coś słodkiego, to koniecznie wybierz pudding o smaku czekoladowym bez cukru.

Jak zwiększyć wydolność organizmu sportowca amatora? 

Z pomocy dietetyka coraz częściej korzystają osoby, które nie wiedzą, jak wygląda ich zapotrzebowanie energetyczne bądź chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów i poprawić stan organizmu. Rzeczywiście odpowiednia dieta pozwala na osiągnięcie nie tylko pożądanej wagi, ale w połączeniu z treningiem także wydolności fizycznej organizmu. Jak powinna wyglądać dieta sportowca? Wszystko zależy od rodzaju i intensywności treningu, ale na pewno musi być urozmaicone i lekkostrawna. Dlatego też koniecznie powinieneś sięgnąć po suplementy i produkty z naszej oferty. Szeroki wybór sprawia, że na pewno znajdziesz coś dla siebie. Zwróć szczególną uwagę na to, by ograniczyć, a najlepiej zrezygnować z białego cukru. Zdecydowanie lepiej sięgnąć po jego zamiennik. Do tego posiada najniższy indeks glikemiczny, który wynosi zero. Dzięki temu nie podnosi poziomu glukozy we krwi. Taki słodzik możesz dodać do napojów czy dań. Sięgnij jeszcze po elektrolity i napoje izotoniczne, które również mają niewielką ilość kcal, za to doskonale nawadniają organizm. Zadbaj o to, by poszczególne składniki odżywcze pochodziły z różnych źródeł.  Zapraszamy do zakupów w naszym sklepie. W razie pytań czy wątpliwości możesz liczyć na nasze kompleksowe doradztwo.

Musli i płatki: zdrowe mieszanki 

Często mówi się, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i to fakt. Jednak nie trzeba tracić dużo czasu, by przygotować ultra zdrowy i smaczny posiłek. Wystarczy tylko wybrać musli z oferty Decathlon. Mamy przyjemność zaoferować także budynie i kaszki oraz zamienniki cukru. Wiele osób nie jada śniadań, bo uważa, że nie ma czasu. A tak przecież nie może być. Trzeba jeść zdrowo, a posiłek może być naprawdę smaczny. Doskonałym wyborem jest muesli zbożowe, które w składzie ma wysoką zawartość choćby owsa, ale i pszenicy. Możesz także zdecydować się na ultra lekką granolę, która jest delikatna w smaku, ale i dostarcza organizmowi sporo energii oraz zapewnia uczucie sytości. A dzięki temu nie masz ochoty sięgać po niezdrowe przekąski, które są bardzo kaloryczne. Zwróć uwagę, że w naszej ofercie znajdziesz szeroki wybór różnych muesli. Możesz np. wybrać te z dodatkiem orzechów włoskich, które są dobrym źródłem kwasów Omega-3 i Omega-6. Pozytywnie wpływają na pracę serca, ale też zwiększają odporność. Zwróć uwagę, że orzechy włoskie mają wysoką zawartość witamin z grupy B. Dzięki temu zapewniają prawidłową pracę układu nerwowego, a także są niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Polecamy Ci musli producenta Onedaymore, które ma bardzo dobry skład oparty tylko i wyłącznie na najlepszej jakości produktach, bez dodatku białego cukru czy szkodliwych konserwantów. Jeżeli lubisz bardziej słodki smak, to możesz wybrać musli z kakao, które nie tylko dobrze smakuje, ale i działa przeciwzakrzepowo. Obniża poziom złego cholesterolu, a do tego poprawia pamięć i koncentrację.

Inspiracje i porady na odżywcze posiłki - wybierz superfood

Przygotowanie smacznego posiłku z musli w roli głównej jest naprawdę łatwe i szybkie. Wystarczy tylko wybrać swój ulubiony smak i dodać do niego mleko. Nie musisz jednak dolewać tego krowiego. Możesz wybrać kozie, ale też bardzo smaczne i zdrowe są napoje owsiane czy migdałowe. Dobrym pomyłem jest wymieszanie musi z naturalnym jogurtem. Wystarczy tylko dodać garść owoców i już obłędnie smaczny posiłek gotowy. Możesz także wybrać płatki owsiane i ugotować je na mleku.  Na koniec dodaj szczyptę soli, która podkreśli smak i nadal wyrazistości. A co powiesz na deser z granolą. Jego zrobienie zajmuje zaledwie kilka chwil. Do miski wrzucasz dwie garści musli, następnie dodajesz łyżkę miodu, garść migdałów, jedno jajko oraz Twój ulubiony składnik, czyli czekoladę potartą na grube wiórki. Wszystkie składniki bardzo dokładnie mieszasz. Z gotowej masy formujesz kulki o średnicy 3-4 cm. Rozgrzewasz piekarnik i Twoje ciastka pieczesz przez około 10 minut w temperaturze 200 stopni.  A jeżeli lubisz rodzynki, to także możesz je dodać.