Carbo, odżywki węglowodanowe

Węglowodany – najważniejsze informacje

Węglowodany stanowią podstawowe źródło energii dla mięśni i mózgu. Zapotrzebowanie na nie wzrasta wraz z intensywnością uprawianego treningu. Dlatego o odpowiednią podaż węglowodanów należy dbać tak samo, jak o witaminy i minerały. W jaki sposób uzupełniać niedobory w przypadku dyscyplin wytrzymałościowych, a jak przy sportach wysiłkowych? Z pomocą przychodzą odżywki dostępne na Decathlon.pl Węglowodany odgrywają kluczową rolę w diecie wszystkich osób aktywnych fizycznie, ponieważ stanowią główne źródło energii dla organizmu. Sportowcy powinni zdawać sobie sprawę z kilku istotnych informacji dotyczących węglowodanów, aby móc optymalnie wykorzystać ich potencjał w swojej diecie i treningach.Na początek należy zapamiętać, że istnieją dwa główne rodzaje węglowodanów: węglowodany złożone (skrobia) i węglowodany proste (cukry proste). Węglowodany złożone znajdują się w produktach zbożowych, takich jak chleb, makaron i ryż brązowy, a także w ziemniakach.Są one trawione wolniej, co pozwala na stopniowe uwalnianie glukozy do krwi. Jest to ważne przy długotrwałym wysiłku, takim jak bieg długodystansowy czy kolarstwo wytrzymałościowe. Z kolei węglowodany proste, takie jak te zawarte w owocach czy miodzie, są szybko trawione i dostarczają dużej dawki energii 'tu i teraz', co może być przydatne podczas uprawiania intensywnych dyscyplin. Takich jak np. podnoszenie ciężarów.Kolejnym rodzajem cukru, który dobrze jest znać, jest glikogen. To on jest głównym źródłem energii podczas wysiłku fizycznego, dlatego sportowcy powinni dbać o jego odpowiednie rezerwy w mięśniach i wątrobie poprzez dostarczanie wystarczającej ilości węglowodanów w diecie.Spożycie węglowodanów przed treningiem może pomóc w dostarczeniu energii na planowany wysiłek. Spożywanie posiłku bogatego w skrobię i białko przed aktywnością fizyczną może zwiększyć wydolność i poprawić osiągnięcia sportowe. Najlepszym czasem na wchłanianie są 2-3 godziny przed treningiem.W trakcie długotrwałych treningów lub zawodów zawodnicy mogą korzystać z napojów izotonicznych, żeli energetycznych czy batonów energetycznych zawierających węglowodany. Pomoże im to dostarczyć organizmowi dodatkowej energii i elektrolitów, które na bieżąco tracą.Po zakończonym treningu lub zawodach istotne jest uzupełnienie rezerw glikogenu w mięśniach i wątrobie. Dlatego ważne jest spożycie posiłku lub napoju bogatego w węglowodany i białko w ciągu 30-60 minut po zakończeniu aktywności. To pomoże w regeneracji mięśni i przywróceniu organizmu do równowagi. Oprócz preparatów typu carbo warto także mieć na uwadze odpowiednią suplementację witamin i minerałów, które mogły zostać utracone w czasie wysiłku.

Podział węglowodanów i najlepsze sposoby wykorzystania ich potencjału podczas wysiłku fizycznego

Podział węglowodanów i wiedza na temat ich odpowiedniego wykorzystania są kluczowe dla sportowców, ponieważ pomaga to zwiększyć osiągnięcia i osiągnąć maksymalne efekty spalania tkanki tłuszczowej. Istnieje kilka rodzajów węglowodanów, które różnią się pod względem struktury i szybkości trawienia. Węglowodany złożone (czyli skrobię) znajdziemy przede wszystkim w chlebie, makaronie, ryżu, ziemniakach. Źródłem cukrów prostych są przede wszystkim owoce, ale również miód, czy cukier pochodzący z buraków cukrowych lub trzciny. Warto pamiętać, że do węglowodanów zalicza się także błonnik pokarmowy, który obecny jest w warzywach, pełnoziarnistych produktach zbożowych i owocach.

Czym się kierować podczas wyboru preparatu węglowodanowego?

Najważniejszy jest typ aktywności fizycznej, który uprawiasz. W sportach wytrzymałościowych lepiej sprawdzają się odżywki zawierające cukry złożone, a odżywki carbo z prostymi cukrami przeznaczone są dla osób trenujących wysiłkowo. Dobrze jest sprawdzić, czy odżywka posiada status sprawdzonego suplementu diety i czy ma certyfikaty znanych organizacji zajmujących się odżywianiem osób aktywnych fizycznie.Warto jest również dokładnie przeczytać listę składników: niekiedy suplementy wzbogacane są o dodatkowe substancje, takie jak tauryna, potas czy maltodekstryna, co może być plusem. Jednak lepiej unikać preparatów z niepotrzebnymi dodatkami, jak sztuczne barwniki.

Komu polecane są odżywki węglowodanowe?

Przede wszystkim z tego typu produktów jak żele energetyczne powinny korzystać osoby uprawiające wymagające, intensywne sporty, zarówno długodystansowe, jak i siłowe. Wspomniane żele podane w trakcie treningu mogą dodać energii, usunąć uczucie zmęczenia, pomóc w osiągnięciu zaplanowanego celu. Reasumując, jeśli należysz do zawodników dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych, dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu powinieneś rozważyć korzystanie ze wsparcia prostych i złożonych cukrów w postaci odżywek. Najlepiej korzystać ze sprawdzonych sklepów, które posiadają różnorodne preparaty typu odżywki i suplementy dla osób aktywnych fizycznie. W Decathlon.pl znajdziesz nie tylko odżywki węglowodanowe, które szybko dostarczają energii, ale również minerały i witaminy wspomagające ogólną kondycję fizyczną, Dodatkowo kupisz tu sprzęt i ubrania sportowe do wszystkich dyscyplin sportu i intensywnych treningów z dostawą do domu w ciągu zaledwie kilku dni.