Dietetyczne jedzenie

Aktywność sportowa wymaga odpowiedniego odżywiania. W dzisiejszych czasach jednak nie musimy tego robić kosztem smaku! Potrawy z niską zawartością kalorii są wyjątkowo smaczne, lekkostrawne i przyrządza się je w 15-20 minut. Dowiedz się, jakie produkty z oferty Decathlon.pl pomogą Ci przygotować wyjątkowe dietetyczne posiłki. Począwszy od śniadania, które jest podstawą zdrowego żywienia, na kolacji kończąc. W naszej ofercie znajdziesz różnorodne produkty dietetyczne, które pozwolą Ci cieszyć się zdrowymi i smacznymi posiłkami każdego dnia. Proponujemy szeroki wybór produktów, w tym masła orzechowe bez dodatku cukru, pełnowartościowe batony energetyczne, a także dania gotowe, które świetnie sprawdzą się jako pełnowartościowy posiłek fit.

Co jeść na diecie i w czasie treningów? Przepisy na dania dietetyczne i pyszne obiady

Przepisy na dietetyczne posiłki powinny być komponowane w oparciu o wiele czynników: indywidualnego celu, typu uprawianego typu treningu, a także potrze organizmu. Nie każdy jadłospis układany jest celem odchudzania, czyli redukcji. Niektóre przepisy na dania dietetyczne stosowane są przez sportowców, którzy po prostu chcą się zdrowo odżywiać i dlatego wybierają wersję fit. Z pewnością zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednią podaż białka (pochodzącego z ryb takich jak łosoś, filetu z indyka czy kurczaka i warzyw strączkowych jak ciecierzyca), węglowodanów (makaronu, ryżu, owoców, kasz), tłuszczy (olejów roślinnych wysokiej jakości) oraz warzyw i owoców (nie tylko na surowo, ale również w postaci zup, farszów i sosów). Białko wspomaga proces odbudowy mięśni i zapewnia ich regenerację. Dodatkowo jest sycące i zapewnia niwelowanie uczucia głodu na długie godziny. Może być pozyskiwane z mięsa, ale również dobrym źródłem tego składnika są produkty warzywne (np. ciecierzyca, soczewica i inne warzywa strączkowe) i rybne. Z kolei węglowodany dostarczają niezbędnej energii dla ciała i umysłu. Warto jednak pamiętać, że najlepiej jest sięgać po węglodowany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe.Tłuszcze są bardzo istotnym składnikiem diety, ale równie istotne jest wybieranie odpowiedniej ich jakości. Jeśli chodzi o nabiał, najlepiej jest sięgać po produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt grecki czy mozzarella fit.Tłuszcz odzwierzęcy jest dla organizmu zdecydowanie mniej zdrowy niż roślinny, ponieważ zazwyczaj jest to tłuszcz nasycony, a w trakcie obróbki chemicznej przemienia się w trans. Najlepszym źródłem zdrowych tłuszczów jest m.in. aromatyczna oliwa z oliwek czy olej z lnianki tłoczono na zimno. Sezonowe warzywa i owoce powinny gościć na Twoim talerzu co najmniej 4-5 razy dziennie. Oczywiście wcześniej należy umyć je pod bieżącą wodą. Warto pamiętać, że niektóre gotowane warzywa, jak np. pomidory czy cukinia, uzyskują dodatkowe walory zdrowotne w czasie obróbki chemicznej (w przypadku gotowania pomidorów wytwarzany jest likopen, mający doskonały wpływ na układ krwionośny i serce). Latem warto stawiać na szparagi i kalafiory oraz oczywiście pomidory. Jesienią na brokuły, kapustę i kiszonki. Zimą możemy wspierać się mrożonkami, które zachowują wartości odżywcze roślin. W zimne miesiące dobrze jest sięgać po zielone mrożone warzywa jak szpinak.

Zasady dietetycznego żywienia: przepyszne i aromatyczne dania niskokaloryczne

Jeśli jesz 1-2 godziny przed treningiem, wybieraj lekkie posiłki bogate w węglowodany i białko. Przykłady to owsianka z owocami i jogurtem, kanapka z chudym mięsem i warzywami, lub shake białkowy. Unikaj ciężkich posiłków tuż przed treningiem, ponieważ mogą spowodować dyskomfort żołądkowy.Zaraz po treningu warto dostarczyć organizmowi białko i węglowodany, aby przyspieszyć regenerację mięśni i uzupełnić zapasy glikogenu. Przykładem jest shake białkowy z bananem. Sprawdzą się też tutaj masła orzechowe i kremy. Pamiętaj, aby regularnie trenując uzupełniać niedobory witamin i minerałów: np. z użyciem suplementów diety dostępnych na Decathlon.pl.Na koniec: pij odpowiednią ilość wody zarówno przed jak i w trakcie i po treningu. Tylko w ten sposób unikniesz odwodnienia, a dodatkowo wspomagasz metabolizm i dostarczasz swojemu ciału podstawowej substancji, bez której nie mogą zachodzić żadne procesy w naszym organizmie.

Dietetyczne potrawy – zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad, które przyrządzisz w parę minut

Na ofertę dietetycznych dań w Decathlon.pl składają się nie tylko proste przekąski, jak suszone owoce czy mus owocowy z biszkoptami, ale także konkretne pomysły na dietetyczny obiad: dania gotowe z kurczakiem w sosie curry, kaszotto, dania Stay Fit z ryżem i kurczakiem.W kategorii odżywianie i suplementy każda osoba aktywna fizycznie znajdzie coś dla siebie: niezależnie od tego, czy  jest wegetarianinem, czy spożywa mięso, z pewnością z naszymi produktami przygotuje pyszny obiad. Gotowe dania obiadowe to doskonały sposób na to, aby przyrządzić smaczne i zdrowe posiłki po treningu lub zjeść zdrowe danie, gdy jesteś w biegu między pracą a treningiem. Tego typu posiłki są pyszne i zdrowe, a spożywane np. z jogurtem naturalnym stanowią pełnowartościowe danie dla sportowca.Jeśli wolisz gotować samodzielnie, w Decathlon.pl również mamy dla Ciebie propozycje. Wiele niskokalorycznych przepisów na obiad zakłada zastosowanie takich produktów jak sosy, masło orzechowe, sos sojowy itp. Dzięki nim zrealizujesz wiele pomysłów na szybki obiad. Z kolei dietetyczne sosy i syropy pomogą Ci podkreślić mniej wyrazisty smak np. warzyw po gotowaniu na parze lub wydobyć smak pieczonych potraw. Nasze niskokaloryczne gotowe sosy pozwalają doprawić do smaku również dania na słodko: naleśniki, pankejki, tosty i fit gofry.Lubisz gotować tradycyjnie, ale szukasz sposoby na zwiększenie kaloryczności lub zawartości białka w Twoich posiłkach? Sięgnij po gotowe odżywki białkowe i węglowodanowe z naszej oferty. Dzięki nim wzbogacisz swoje potrawy o dodatkowy zastrzyk substancji odżywczych, których Ci potrzeba. 

Dietetyczne przekąski i pomysły na dietetyczny obiad na Decathlon.pl

Potrzebujesz przepysznej przekąski, która pomoże Ci odzyskać energię w ciągu dnia lub na treningu? Sięgnij po orzechy! Migdały, makadamia, orzechy laskowe lub brazylijskie to świetne źródło zdrowych tłuszczów i białka. Granola to propozycja dla tych, którzy nie wyobrażają sobie dnia bez owsianki. Wystarczy tylko pokroić w kostkę swoje ulubione sezonowe owoce, zalać wodą lub mlekiem i pałaszować! Jeśli nie potrafisz sobie odmówić batonika, wybierz baton energetyczny z masy migdałowej z bananem, który szybko odbuduje Twoje siły po treningu. Nie zapomnij też o możliwości przygotowania samodzielnie dietetycznych placuszków z syropem klonowym z Decathlon.pl lub tortilli z sosem barbecue. Palce lizać! Szukasz sprawdzonych przepisów na zupy? Wypróbuj prostą zupę krem z batatów i masła orzechowego: to doskonały pomysł na odżywczy, sycący obiad zimowy. Z dodatkiem startego parmezanu i kaszy bulgur możesz taką zupę spożyć również jako drugie danie. 

Zdrowe desery i dietetyczny obiad z Decathlon.pl

Dania dietetyczne zazwyczaj nie kojarzą się ze słodkościami, ale najlepsze przepisy wcale nie muszą dotyczyć dań wyłącznie o pustych kaloriach. Krem do smarowania o smaku kruchego ciasteczka, kokosa lub orzechów to wspaniałe uzupełnienie każdego dietetycznego ciasta. Aby jednak było ono niskokaloryczne, musisz zrezygnować z tradycyjnego cukru: na całe szczęście możemy zaproponować Ci erytrytol, dzięki któremu Twoje wypieki nie stracą na słodyczy, ale na pewno na pustych kaloriach. W naszym sklepie internetowym znajdziesz liczne produkty, które pozwolą Ci zrealizować wiele dietetycznych przepisów. Wiemy, jak niekiedy jest trudno o dobry pomysł obiadowy dla sportowca, dlatego w naszej ofercie nie zabrakło również dań gotowych. Zrób zakupy na Decathlon.pl i ciesz się pysznymi posiłkami przed i po treningu!