Najważniejsze informacje z artykułu
Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń w podporach zapytaj lekarza lub fizjoterapeuty o stan swoich stawów, szczególnie w przypadku przebytych urazów nadgarstków, barków lub kolan.
Poznaj animal flow, czyli innowacyjny rodzaj treningu, który łączy elementy jogi i dyscyplin takich jak akrobatyka.
Animal Flow to dynamiczny system ruchowy oparty na pracy z masą własnego ciała w niskich pozycjach na podłodze. Łączy on elementy gimnastyki, parkouru, capoeiry oraz tańca, tworząc niepowtarzalną sekwencję płynnych przejść. Sprawdź, jakie przynosi korzyści oraz jak bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia.
System Animal Flow został opracowany przez amerykańskiego trenera Mike’a Fitcha. Fitch stworzył system fitness, który w założeniu miał być alternatywą dla klasycznego treningu siłowego wymagającego profesjonalnego sprzętu, jak na siłowni.
Zamiast pracy z hantlami czy na atlasach do ćwiczeń, wolał skoncentrować się na programie, w którym głównym obciążeniem jest ciężar własnego ciała. Regularny trening Animal Flow przynosi dla ciała wiele korzyści motorycznych:
| Cecha treningu | Animal Flow | Tradycyjny trening siłowy |
|---|---|---|
| Główne obciążenie | Masa własnego ciała (podpory) | Sztangi, hantle, maszyny |
| Płaszczyzny ruchu | Wielopłaszczyznowy, rotacyjny | Głównie jednopłaszczyznowy |
| Kluczowe korzyści | Mobilność, koordynacja, stabilność | Hipertrofia, siła maksymalna |
To ciekawa propozycja dla osób, które szukają alternatywy dla klasycznego treningu na siłowni oraz dla osób, którym zależy bardziej na poprawie ogólnej siły, mobilności i wytrzymałości, niż na zbudowaniu muskulatury. Animal Flow to system odpowiedni dla osób na każdym poziomie, jednak przeciwskazania to przebyte niedawno urazy barków, nadgarstków i kolan.
Metodologia opracowana przez Mike’a Fitcha opiera się na przemyślanej strukturze złożonej z sześciu kluczowych komponentów, które tworzą kompletną jednostkę treningową.
Baza systemu opiera się na kilku pozycjach wyjściowych, które nawiązują do zwierząt, na przykład:
Ogromną zaletą systemu Animal Flow jest to, że trening nie wymaga specjalistycznego sprzętu – ćwiczy się na boso, aby stymulować receptory na stopach. Wystarczą wygodne spodenki lub legginsy oraz koszulka sportowa, która nie nie krępuje ruchów. Warto zadbać o gładką nawierzchnię lub matę do ćwiczeń. Wygodną odzież treningową oraz akcesoria do rozgrzewki znajdziesz w sklepie sportowym Decathlon.
Zajęcia Animal Flow budzą ciekawość osób na każdym poziomie zaawansowania. To dobry trening dla osób, które szukają alternatywy dla klasycznych ćwiczeń i chcą wykonywać je przy użyciu sprzętu na siłowni. Przy odrobinie wolnej przestrzeni Animal Flow można też wykonać w domu. Poniżej odpowiadamy na najważniejsze pytania dotyczące bezpieczeństwa i specyfiki tego treningu.
Tak, system Animal Flow ma poziomy skalowania dla każdego stopnia sprawności. Początkujący zaczynają od statycznych pozycji bazowych i krótkich przejść, co pozwala bezpiecznie adaptować mięśnie i stawy do obciążeń przed przejściem do dynamicznych sekwencji typu flow i swobodnie wejść na poziom zaawansowany.
Większość figur, które stanowią podstawę struktury treningowej w systemie fitness Animal Flow opiera się na podporach czworaczych, co przenosi duży ciężar na dłonie. Regularna mobilizacja nadgarstków przed treningiem wzmacnia aparat więzadłowy, chroni przed przeciążeniami i zapobiega bólom stawowym przy intensywnych przejściach.
Głównym celem systemu jest zbudowanie siły funkcjonalnej, a także trening zwinności i rozwój mobilności, a nie rozbudowa sylwetki w znaczeniu masy mięśniowej. Animal Flow doskonale rzeźbi mięśnie głębokie brzucha, ramion oraz pośladków, stanowiąc świetne uzupełnienie klasycznego treningu siłowego lub biegowego.
