Parivrtta Trikonasana, czyli pozycja odwróconego trójkąta w jodze

Aby móc właściwie wykonywać Parivrta Trikonasanę i czerpać z niej jak najwięcej korzyści, trzeba się najpierw do niej właściwie przygotować. Pierwszym elementem, o którym nie można zapomnieć, jest odpowiednia rozgrzewka. Dzięki niej Twoje ścięgna, stawy i mięśnie będą przygotowane do dalszego wysiłku i być może łatwiej będzie Ci wykonywać trudniejsze pozycje. Ważne jest także to, by kontrolować oddech – możesz poćwiczyć świadome wdechy i wydechy.

Dla dobrego przygotowania, warto wdrożyć także pozycje przygotowawcze, które mogą pobudzić podobne partie ciała, jak pozycja docelowa. W przypadku odwróconego trójkąta dobrym sposobem na przygotowanie może być na przykład pozycja wojownika, pozycja psa z głową w dół czy pozycja piramidy. Możesz także wykorzystać do ćwiczeń na przykład krzesło i siedząc na nim, wykonywać skręty tułowia.

Choć wiele osób może na to nie zwrócić uwagi, dosyć istotnym elementem przygotowania jest wybór właściwego stroju do jogi. Pozwoli on na zachowanie komfortu, wykonywanie pełnych ruchów i pewność siebie. Warto też postawić na praktykę Parivrtta Trikonasany na pusty żołądek – tuż po jedzeniu może to nie być komfortowa pozycja.

Zastanawiasz się, jak właściwie wykonać pozycję odwróconego trójkąta? Poniżej przedstawiamy technikę krok po kroku.

– Rozłóż matę do jogi na podłodze i stań na niej w pozycji góry, czyli w Tadasanie; oddychaj głęboko i miarowo.
– Stań w szerokim rozkroku, prawą stopę obróć na zewnątrz o 90 stopni, lewą do wewnątrz na 45 stopni.
– Obróć tułów w prawo.
– Wykonaj wdech i unieś ramiona do góry, a następnie na boki.
– Podczas wydechu zrób skłon do prawej nogi, połóż lewą dłoń na zewnętrznej stronie prawej stopy. Zwróć uwagę, by pięta nogi z tyłu nie odrywała się od podłoża.
– Wciągnij brzuch na wydechu i pogłęb skłon, otwierając bardziej klatkę piersiową.
– Prawe ramię wyprostuj i unieś w górę tak, by oba ramiona znajdowały się w jednej linii.
– Obróć głowę w stronę wyciągniętej dłoni, wzrok skieruj w kierunku sufitu.
– Pozostań w tej pozycji 30-60 sekund, cały czas miarowo oddychając.
– Po tym czasie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą stronę ciała.

Podobnie jak inne pozycje w jodze, tak i Parivrtta Trikonasana nie jest wolna od błędów popełnianych podczas jej praktykowania. Do najczęstszych można zaliczyć nieprawidłowe ustawienie stóp, niewystarczające otworzenie klatki piersiowej czy nieprawidłowe ustawienie głowy. W jaki sposób można sobie ułatwić wykonywanie pozycji skręconego trójkąta?

– Jeśli kłopot sprawia Ci sięgnięcie dłonią do stopy, możesz użyć kostki do jogi. Opierając się o nią, minimalizujesz nieprzyjemne odczucia związane z rozciąganiem bocznym.
– Gdy problemem jest trudność z utrzymaniem równowagi, możesz spróbować wykonywać tę pozycję przy ścianie.
– Jesteś osobą zaawansowaną i szukasz ciekawego urozmaicenia? Możesz modyfikować tę pozycję tak, by stanowiła dla Ciebie większe wyzwanie. Możesz na przykład spróbować rozszerzonej pozycji trójkąta.

Praktykowanie Parivrtta Trikonasany jest świetnym sposobem na zwiększenie elastyczności w biodrach, jak i całej reszcie ciała. Spróbuj wprowadzić ją do swojej praktyki. Przekonasz się na własnym ciele, jak wiele może zdziałać!