Zastanawiasz się, jak wykonać pozycję wschodzącego księżyca? Jakie korzyści daje anjaneyasana? Sprawdź, jak wykonać tę asanę!
Chcesz rozciągnąć ciało i uspokoić umysł? Dobrym wyborem będzie pozycja jogi anjaneyasana. Jak przygotować się i poprawnie wykonać tę asanę? Jakie korzyści daje? Sprawdź, jak wygląda pozycja wschodzącego księżyca.
Anjaneyasana to pozycja stojąca w głębokim wykroku z uniesionymi ramionami. Asana ta rozciąga mięśnie czworogłowe uda oraz biodrowo-lędźwiowe. Łagodzi też bóle powiązane ze zwyrodnieniem kręgosłupa i rwą kulszową. Pozwala rozciągnąć boki tułowia, otwiera klatkę piersiową i ułatwia oddychanie. Oprócz tego też zwiększa zdolność koncentracji, wzmacnia i uelastycznia kręgosłup oraz stymuluje narządy trawienne i rozrodcze.
Wymagane akcesoria i sprzęt:
mata do jogi
Skala zaawansowania:
początkująca
Partia mięśni:
biodra, uda, łydki, klatka piersiowa, ramiona
Przed rozpoczęciem wykonywania pozycji jogi wykonaj kilka póz rozgrzewających ciało. Które wybrać?
– Pozycja góry (tadasana) – buduje stabilność i przygotowuje nogi. Stań prosto, stopy razem, ręce wzdłuż tułowia.
– Pozycja wojownika I (virabhadrasana I) – wzmacnia nogi i otwiera biodra. Stań w wykroku, unieś ręce nad głowę, zegnij przednie kolano.
– Pozycja krowy-kota (marjaryasana-bitilasana) – rozgrzewa kręgosłup i biodra. Z klęku podpartego na zmianę wyginaj plecy w górę i w dół.
– Pozycja klęczącego wykroku (ashwa sanchalanasana) – rozciąga biodra i przygotowuje do głębszych wykroków. Wykonaj głęboki wykrok, opierając kolano tylnej nogi na macie.
Sprawdź wskazówki, jak wykonać tę pozycję krok po kroku.
1. Z pozycji psa z głową w dół (adho mukha svanasana) na wydechu umieść prawą stopę z przodu, między dłońmi. Prawe kolano i kostka powinny być w jednej linii.
2. Opuść delikatnie lewe kolano i umieść je na podłodze, za biodrami.
3. Zrób wdech i unieś klatkę. Podnieś ręce nad głowę, aby barki były koło uszu. Dłonie skieruj ku sobie.
4. Zrób wydech. Pozwól biodrom opadać i przesuwać się w taki sposób, aby poczuć zginacze bioder i przednią część nóg.
5. Skieruj wzrok przed siebie lub na dłonie i wydłuż plecy, utrzymując wygięcie do tyłu.
6. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zadbaj o stabilność i równowagę, napnij mięśnie brzucha.
7. Wyjdź z pozycji, kładąc dłonie na macie do jogi i powoli przechodząc do psa z głową w dół. Następnie powtórz na drugą nogę.
Najczęstsze błędy to nadmierne wyginanie dolnej części pleców oraz nieprawidłowe ustawienie kolana przedniej nogi. Aby ich uniknąć, trzymaj miednicę neutralnie, a kolano przedniej nogi bezpośrednio nad piętą. Pilnuj, by nie unosić za bardzo barków i nie napinać szyi.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, unikaj tej asany. Przeciwwskazania obejmują także urazy kolan. Przy problemach z barkami, lepiej nie podnosić rąk nad głowę. Zamiast tego możesz je położyć na udach. Gdy cierpisz na nadczynność tarczycy lub schorzenia związane z szyją, skieruj wzrok przed siebie, a nie na dłonie.
Początkujący mogą ułatwić sobie tę pozycję, poprzez położenie rąk na biodrach lub oparcie się o kostkę do jogi pod nogą z przodu. Warto też położyć koc pod kolano tylnej kończyny, aby zwiększyć komfort. Innym rozwiązaniem jest oparcie się o ścianę, by wspomóc utrzymanie równowagi.
Osoby zaawansowane mogą spróbować zamknąć oczy, gdy znajdują się w pozie. Wówczas jeszcze mocniej można popracować nad równowagą. Warto także pogłębiać pozycję, unosząc klatkę wyżej i wyciągnąć się mocniej w tył. Możesz też złączyć palce za plecami, by wzmocnić rozciąganie klatki.
Anjaneyasana to wspaniała poza na rozciąganie i poprawę koordynacji. Włącz ją do swojej praktyki, a z pewnością poczujesz różnicę!
