Ardha chandrasana – pozycja półksiężyca w jodze

Aby przygotować się do tej pozycji, warto wykonać solidną rozgrzewkę i przygotować mięśnie. Poznaj pozy, które Ci w tym pomogą.

– Trikonasana (poza trójkąta) – rozciąga boki brzucha i biodra. Stań w rozkroku, pochyl się w bok, opierając dłoń na nodze.
– Uttanasana (skłon do przodu) – rozciąga tyły nóg i rozluźnia plecy. Stań prosto, pochyl się do przodu, dotykając dłońmi podłogi.
– Virabhadrasana II (wojownik II) – buduje siłę i stabilność nóg. Ugnij przednią nogę, a tylną wyprostuj, trzymając ręce równolegle do podłogi.
– Parsvottanasana (intensywny skłon boczny) – rozciąga biodra i tyły nóg. Stań w wykroku, pochyl się w stronę przedniej nogi.
– Anjaneyasana (pozycja niskiego wykroku) – otwiera biodra i wzmacnia nogi. Z pozycji wykroku opuść tylne kolano na matę i wyciągnij ręce w górę.

Jak wykonać tę pozycję jogi?

1. Zacznij od pozycji rozciągniętego trójkąta (utthita trikonasana), od prawego boku.
2. Lewą dłoń połóż na biodrze, a następnie, na wdechu, zegnij lekko kolana. Opuszki palców prawej dłoni połóż na podłodze lub w odległości około 30-50 cm od stopy.
3. Oderwij lewą stopę od podłogi, przysuń ją do prawej. Ciężar ciała powinien spoczywać na ugiętej prawej nodze. Oddychaj spokojnie i utrzymuj równowagę.
4. Prawą stopę dociśnij do podłogi i na wydechu wyprostuj całą nogę, unosząc lewą do góry. Powinna być równoległa do podłogi lub nieco wyżej. Utrzymuj ją mocno wyciągniętą i pilnuj, by nie przekręcała się rzepka kolanowa.
5. Górną część tułowia zrotuj w lewą stronę, odwracając klatkę piersiową. Wydłuż kość ogonową w stronę uniesionej stopy.
6. Utrzymuj równowagę, a gdy poczujesz się stabilnie, wyciągnij lewą rękę do góry tak, by stała się przedłużeniem prawej. Spójrz w górę. 
7. Pozostań w tej pozycji od około 30 sekund do minuty.
8. Wyjdź z pozycji na wydechu, połóż lewą nogę na podłodze. Wróć do pozycji trójkąta, wykonując utthita trikonasana na lewy bok. Następnie powtórz wszystko na drugą stronę.

Wśród przeciwwskazań znajdują się uszkodzenia szyi. Jeśli masz problemy w tym obrębie, nie unoś głowy do góry. Lepiej unikać tej pozycji w przypadku migren, bólów głowy oraz niskiego ciśnienia. Nie sprawdzi się też w okresach rozwolnienia i cierpienia na bezsenność.

Osoby początkujące mogą używać klocka do jogi, który pomoże utrzymać równowagę. Warto skupić się na stabilnym ułożeniu stopy, na której opiera się ciało. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, patrz w dół zamiast w górę.

Osoby zaawansowane mogą próbować unieść dolną rękę nad podłogę, balansując tylko na jednej kończynie. Warto także zamknąć oczy, by zwiększyć poziom trudności. Spróbuj uchwycić kostkę podniesionej kończyny wolną ręką, aby pogłębić pozycję.

Warto dodać do praktyki ardha chandrasana, by zyskać sporo korzyści dla całego ciała. Pamiętaj o powyższych wskazówkach, a z pewnością zauważysz rezultaty.