Co to jest przesilenie wiosenne i jak sobie z nim radzić? Wyjaśniamy!

Przyjmuje się, że przesilenie wiosenne ma miejsce na przełomie marca i kwietnia – jest zjawiskiem typowym dla przedwiośnia. To czas, gdy dni stają się dłuższe, a świat powoli odzyskuje kolory. Mimo bycia zwiastunem końca okresu zimowego przesilenie ma także ciemną stronę, jako że ten etap roku wiąże się z gwałtownymi zmianami warunków atmosferycznych i temperatury. Te z kolei mogą osłabiać odporność i sprzyjać stanom chorobowym.

Należy podkreślić, że negatywny wpływ przesilenia dotyka nie tylko osób dorosłych, ale i dzieci. Co więcej, na spadek nastroju i objawy somatyczne przesilenia wiosennego najbardziej narażone są osoby starsze oraz przewlekle chore.

Chociaż przesilenie wiosenne nie jest zaliczane do jednostek chorobowych, to sezonowe zjawisko może wywoływać szereg dolegliwości. Uważa się, że przyczyną złego samopoczucia związanego z nadejściem przesilenia są zmiany hormonalne zachodzące w ludzkim organizmie. Sprawa ta dotyczy głównie serotoniny i melatoniny.

Gdy dzień zaczyna się wydłużać, poziom melatoniny spada, a serotonina jest wytwarzana ze wzmożoną intensywnością. Nadmiar tego hormonu może powodować przeciążenie układu nerwowego, co skutkuje spadkiem energii i szeregiem innych dolegliwości. Niepokojące objawy mogą być także wynikiem niedoborów witamin oraz innych składników odżywczych, jako że wiosną nierzadko brakuje nam magnezu, żelaza czy też witaminy D.

Na liście typowych objawów przesilenia wiosennego znajdują się:

• rozdrażnienie,
  
• brak energii i senność.
  
• bóle głowy,
  
• wahania nastroju,
  
• problemy ze skupieniem uwagi i koncentracją.
  

Zarówno przesilenie wiosenne, jak i depresja wywołują wiele symptomów o charakterze psychicznym. To sprawia, że czasem ciężko jest odróżnić objawy wskazujące na nadejście wiosny od tych, które są wyznacznikiem rozwijającej się choroby psychicznej.

W rozpoznaniu tych dwóch zjawisk kluczowy jest czas trwania objawów: podczas przesilenia wiosennego utrzymują się one do 3 tygodni, a następnie samoczynnie mijają. Ponadto osoby chorujące na depresję znacznie częściej doświadczają spadku poczucia własnej wartości, braku motywacji oraz myśli samobójczych.

Znaczne obniżenie nastroju może być też oznaką nerwicy, jednak w jej przypadku objawy psychiczne łączą się z symptomami somatycznymi, takimi jak dolegliwości żołądkowe, nadmierna potliwość czy też bóle głowy.

Jeżeli masz wątpliwości co do swojego stanu zdrowia, nie zwlekaj i skontaktuj się z lekarzem!

Jeśli towarzyszy Ci wiosenne zmęczenie, dobrym sposobem na walkę z sezonową ospałością jest dbanie o prawidłową regenerację organizmu. Mowa tu zwłaszcza o śnie – przyjęło się, że dorosła osoba potrzebuje dziennie około 8-9 godzin snu, aby dobrze wypocząć!

Warto mieć na uwadze, że nie tylko ilość snu ma znaczenie, ale także jego jakość. Tuż przed udaniem się do łóżka należy unikać między innymi picia kawy oraz ekspozycji na światło niebieskie. Spożywanie kofeiny lub korzystanie z urządzeń elektronicznych przed udaniem się na spoczynek bardzo często powoduje problemy ze snem.

Pamiętaj również o pilnowaniu rytmu dobowego. Staraj się zasypiać i wstawać o tej samej porze, aby uregulować wytwarzanie hormonu snu. Jeśli chcesz, możesz poprzedzić spoczynek medytacją lub ćwiczeniami oddechowymi, które pomogą Ci się odprężyć i ułatwią zasypianie.

Sezon jesienno-zimowy sprawia, że nasz jadłospis jest mniej różnorodny, a co się z tym wiąże, uboższy w różnego rodzaju składniki odżywcze. Taki stan rzeczy może potęgować obniżenie poziomu samopoczucia, a nawet prowadzić do niedoborów! Dlatego też kolejną skuteczną formą walki z wiosennym przesileniem jest dbanie o odpowiednią dietę bogatą w witaminy i minerały.

Co najważniejsze, włącz do diety więcej świeżych warzyw i owoców, a także kiszonek, które wspierają odporność. Na Twoim talerzu powinny znaleźć się także produkty bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Nie należy zapominać również o nawodnieniu: pijąc odpowiednią ilość wody, wspierasz organizm w walce z uczuciem zmęczenia i dbasz o dobre samopoczucie.

W niektórych sytuacjach warto rozważyć suplementację witaminami i innymi kluczowymi dla funkcjonowania organizmu składnikami. Dobór preparatów należy uzgodnić z lekarzem po wykonaniu podstawowych badań.

Zastanawiasz się, jaki wpływ na ludzki organizm ma przesilenie wiosenne? Bóle głowy, drażliwość i obniżenie samopoczucia to dopiero początek przykrych dolegliwości, które towarzyszą temu zjawisku! Na szczęście istnieje wiele sposób na to, jak radzić sobie z przesileniem wiosennym u dzieci i u dorosłych.