Jakie ćwiczenia relaksacyjne pomagają na stres?

Stres jest naturalną reakcją organizmu na wiele niespodziewanych czy trudnych sytuacji, jednak gdy utrzymuje się w ciele zbyt długo, może odbijać się negatywnie nie tylko na zdrowiu psychicznym, ale i fizycznym. Niektóre objawy, które może powodować to bóle głowy, napięte mięśnie, trudności ze snem, ból brzucha czy problemy żołądkowe. Dlatego też coraz więcej osób szuka ćwiczeń redukujących stres, aby zapanować nad swoimi emocjami, wyciszyć umysł i wprowadzić poszczególne partie ciała w stan rozluźnienia.

Odzyskanie kontroli nad funkcjonowaniem organizmu można osiągnąć przez łagodne ćwiczenia uspokajające. W porównaniu do zwykłych treningów nie angażują tak bardzo lub w ogóle sfery fizycznej. Dlatego warto sięgać po nie nawet kilka razy w ciągu dnia w pracy czy w domu. Nie wymagają wysiłku, jednak będą działać kojąco na układ nerwowy.

Aby wykonywać ćwiczenia na stres nie potrzebujesz wiele, jedynie chwili ciszy i trochę miejsca. Są to łatwe techniki, które można wykonywać niemal wszędzie:

• masaż mięśni karku i głowy – usiądź wygodnie i zacznij od delikatnego masowania skroni. Następnie warto przejść do żuchwy, nasady czaszki i karku. Parę powtórzeń i powolne, dokładne ruchy pomogą w odstresowaniu się po lub nawet w trakcie intensywnego dnia. Nie potrzebujesz do tego żadnych akcesoriów, jedynie swoich rąk. Zmysł dotyku ma duże znaczenia przy technikach walki ze stresem i napięciem emocjonalnym,
  
• progresywna relaksacja mięśni (PMR), która jest jedną z najskuteczniejszych metod relaksacji i wyciszenie organizmu. Została stworzona przez Edmunda Jacobsona i polega na napinaniu i rozluźniania kolejnych partii ciała. Jeśli masz miejsce, możesz się położyć i działać od stóp po czoło. Technika ta jest jednak także przydatna w ciągu dnia jako sposób na odprężenie twarzy, którą często zaciska się w trakcie pracy. Regularna praktyka pozwala nie tylko zauważyć moment spięcia, ale i lepiej kontrolować swoje mięśnie oraz reakcje,
  
• trening autogenny Schultza, opierający się na samodzielnym wprowadzaniu organizmu w stan głębokiego wyciszenia przez wywołanie poprzez autosugestię. Przypomina działanie wewnętrznej medytacji lub lekką hipnozę. Wpływa na autonomiczny układ nerwowy, a jego celem jest świadome wpływanie na swoje ciało i myśli oraz poprawa nastroju,
  
• rozciąganie i ruchy otwierające – to praca z ciałem od delikatnego rozciągania karku, barków czy kręgosłupa, co pomaga uwolnić napięcie nagromadzone w ciele. Prostym zestawem ćwiczeń na stres jest: skłon z rozluźnionymi ramionami, krążenia barkami, skręt tułowia czy otwarcie klatki. Kilka powtórzeń przez parę minut może sprawić sporą ulgę w różnych częściach ciała.
  

Ćwiczenia na lepsze samopoczucie przede wszystkim powinno wykonywać się regularnie. Wtedy można realnie zobaczyć oraz poczuć ich efekty. Wystarczą codzienne sesje ćwiczeń odstresowujących po 5-10 minut, aby zredukować napięcie w ciele. Aby nie zapomnieć o nich, warto je stosować w połączeniu ze swoją rutyną:

• rano po przebudzeniu – jest to dobry moment na rozciąganie zastygłych po nocy mięśni,
  
• w pracy jako przerwę od pracy przy komputerze, możesz zastosować masaż czy spięcia i rozluźnienie twarzy,
  
• wieczorem przed snem wykonać wizualizację, progresywną relaksację mięśni oraz krótką medytację w ciszy lub z muzyką.
  

Ćwiczenia wyciszające to skuteczny sposób na ograniczenie czy całkowitą redukcję napięcia wynikającego z nadmiaru bodźców, czy zmęczenia psychicznego. Pomagają odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i emocjami, a także przywrócić spokój umysłowi. Relaksacja to umiejętność psychosomatyczna, której należy jednak nauczyć się tak jak wszystkich innych rzeczy w życiu.

Niezależnie od tego, na jakie techniki się zdecydujesz – stretching, masaż, jogę, relaksację mięśni czy wizualizację – każde z ćwiczeń relaksacyjnych umożliwia, jeśli jest regularnie wykonywane, może znacznie poprawić Twoje samopoczucie, a przez co jakość życia.