Czy pilates można ćwiczyć codziennie? Sprawdź, jak bezpiecznie trenować! 

Pilates jest formą treningu całego ciała, angażuje on dużą ilość partii jednocześnie – plecy, ramiona, barki, pośladki, nogi. Jest to trening oparty na precyzji ruchów, koncentracji, połączony z głębokim, świadomym oddychaniem. Część osób porównuje pilates do jogi, różni się on jednak od niej nieco bardziej dynamicznym wydźwiękiem. Można powiedzieć, że pilates łączy w sobie cechy jogi, ćwiczeń rehabilitacyjnych, stretchingu i elementów fitness. 

To forma aktywności o różnej intensywności, bo pilates na macie czy specjalnym reformerze nadaje się zarówno dla osób początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Efekty są szybkie i trwałe, treningi – bezpieczne, jeśli prowadzone są pod okiem specjalistów i z odpowiednią uważnością.

Jak często ćwiczyć pilates? Osobom początkującym z reguły zaleca się trening przez 2-3 dni w tygodniu, aby przyzwyczaić mięśnie do tego rodzaju sportu i uniknąć przeciążeń, naciągnięć czy potencjalnych kontuzji. 

Osoby rzeźbiące sylwetkę na siłowni mogą traktować pilates jako urozmaicenie ćwiczeń siłowych i wykonywać je nawet 5-6 razy w tygodniu. Sesja pilatesu może być także formą rozgrzewki typu cardio dla sportowców, którzy przyzwyczajeni są do długotrwałych obciążeń i treningów w interwałach. 

W pilatesie najważniejsze jest tak naprawdę to, by treningi były wykonywane regularnie. Możesz rozpocząć je z instruktorem, aby poznać podstawy, zasady bezpiecznego wykonywania ćwiczeń i budowania świadomości własnego ciała. Później treningi takie można z powodzeniem odtwarzać w domu, jednak ważne jest, by robić to regularnie, z częstotliwością dopasowaną do indywidualnego przypadku.

Jeżeli trening wykonywany jest w profesjonalnym studio, a trener nie ma żadnych zastrzeżeń co do częstotliwości treningów, możesz wykonywać ćwiczenia codziennie. Za optymalne uważa się jednak 3-4 treningi w tygodniu, szczególnie dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają swój plan treningowy. 

Faktem jest, że codzienny pilates wymaga dużo samozaparcia i odpowiedniego zadbania o jakościowy odpoczynek. Warto przeplatać treningi o większej i mniejszej intensywności, nawet jeśli jest się osobą doświadczoną – w ten sposób unikniesz potencjalnych urazów, zmniejszysz ryzyko przemęczenia organizmu. 

Osoby decydujące się na codzienne treningi pilatesu powinny także regularnie odwiedzać fizjoterapeutę albo upewnić się, że nie mają żadnych przeciwwskazań do tak częstego trenowania. 

Wśród najważniejszych plusów pilatesu zdecydowanie można wymienić ten, że przy regularnym uprawianiu dyscypliny ciało staje się bardzo elastyczne. Nabierasz siły, Twoje mięśnie głębokie wzmacniają się, a samopoczucie znacznie się poprawia. Mijają bóle spowodowane na przykład siedzącym trybem życia. 

Pilates jest dyscypliną, która poprzez element oddechowy treningu sprawia, że obniża się poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Powoduje to, że Twój umysł jest bardziej zrelaksowany, Ty czujesz większy spokój, masz więcej energii do działania.

Pilates to także rozwój koncentracji, poprawa postawy ciała, możliwość skorygowania drobnych wad kręgosłupa. Jeżeli zachowasz odpowiedni balans pomiędzy ćwiczeniami a regeneracją, szybko zobaczysz pierwsze efekty. 

Istotny jest także sprzęt, w tym odzież do pilatesu, a także akcesoria do pilatesu takie jak maty czy piłki. Dobrze dobrane, zapewnią Ci bezpieczeństwo i komfort podczas treningu.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność. Pierwsze efekty, takie jak poprawa elastyczności i wzmocnienie mięśni, można zauważyć już po kilku tygodniach systematycznych ćwiczeń.

Czy więc ćwiczyć pilates codziennie? Odpowiedź brzmi – to zależy. Jeśli dopiero zaczynasz, teoretycznie nie jest to dobry pomysł ze względu na możliwość przemęczenia się, naciągnięcia mięśni, doznania lekkich kontuzji czy przetrenowania się, które źle wpłynie na Twoje morale. 

Od codziennych treningów zdecydowanie lepsze będzie postawienie na jakość tych, które wykonasz kilka razy w tygodniu. Początkującym poleca się wybór treningów grupowych ze specjalistą, zaś gdy nabierzesz doświadczenia, z powodzeniem możesz odtwarzać ćwiczenia w warunkach domowych.