Czym jest trening motoryczny? Na czym polega?

Trening motoryczny obejmuje różne ćwiczenia, które mają na celu doskonalenie umiejętności ruchowych i adaptację organizmu do określonych warunków fizycznych. Polega na systematycznym i ukierunkowanym rozwijaniu podstawowych zdolności motorycznych. Trening obejmuje różne metody pracy nad ciałem.

– Ćwiczenia siłowe – rozwijają siłę mięśniową.
– Ćwiczenia szybkościowe – poprawiają czas reakcji i dynamikę ruchu.
– Ćwiczenia wytrzymałościowe – zwiększają zdolność organizmu do długotrwałego wysiłku.
– Ćwiczenia koordynacyjne – doskonalą precyzję ruchów i kontrolę nad ciałem.
– Ćwiczenia stabilizacyjne – wzmacniają mięśnie głębokie i poprawiają równowagę. 

Przeprowadzając regularny trening motoryczny w domu, czy na siłowni, możesz zyskać sporo korzyści. Są to: 

– poprawa ogólnej sprawności fizycznej,
– zmniejszenie ryzyka kontuzji poprzez wzmocnienie mięśni i poprawę kontroli ruchowej,
– zwiększenie efektywności ruchowej – lepsza koordynacja i płynność ruchów,
– wzrost wydolności organizmu – większa wytrzymałość i odporność na zmęczenie,
– lepszą sylwetkę i postawę ciała,
– skuteczne przywracanie sprawności po urazach.

Ćwiczenia kształtujące cechy motoryczne sprawdzą się u wielu osób. Są dobrym wyborem przede wszystkim dla sportowców, którzy chcą osiągać lepsze wyniki i zapobiegać urazom. Sprawdzą się także osób aktywnych fizycznie, wspierając ich rozwój siły, wytrzymałości i mobilności. Trening motoryczny mogą też wykonywać seniorzy, by wspomóc utrzymanie sprawności i równowagi. Jest ponadto przeznaczony dla dzieci i młodzieży, by wspomóc ich prawidłowy rozwój ruchowy oraz dla osób w trakcie rehabilitacji. 

Trening motoryczny można wykorzystywać w wielu dziedzinach. Jest niezbędny w sporcie jako element przygotowania zawodników do zawodów. Szczególnie przydatny jest w takich dyscyplinach jak lekkoatletyka, piłka nożna, koszykówka, tenis, sporty walki, narciarstwo, siatkówka i gimnastyka. 

Wykorzystuje się też go we wspomnianej już rehabilitacji, by wspierać powrót do pełnej sprawności. Jeśli wykonujesz treningi personalne, mające na celu poprawę kondycji fizycznej, zestaw ćwiczeń kształtujących wybrane zdolności motoryczne również Ci się przyda. Wykorzystuje się je także w szkołach, akademiach sportowych i w terapii osób starszych. 

Jeśli chcesz rozwijać motorykę, do swojego planu treningowego dodaj poniższe ćwiczenia. Pomogą Ci zadbać o wszechstronny rozwój w różnych dyscyplinach, jak i przy codziennych czynnościach.

Aby ćwiczyć siłę, warto wykonywać między innymi:

– przysiady ze sztangą – stań w rozkroku, umieść sztangę na górnej części pleców i wykonuj głębokie przysiady, utrzymując prostą postawę,
– martwy ciąg – chwyć obciążenie na przykład sztangę, na szerokość barków, utrzymując prostą linię pleców, a następnie unieś ciężar do pełnego wyprostu ciała,
– pompki na poręczach – chwyć poręcze, opuść ciało w dół, a następnie dynamicznie wypchnij się do góry, angażując mięśnie klatki piersiowej i tricepsów.

Ćwiczenia na wytrzymałość warto dostosować do swoich możliwości oraz indywidualnych potrzeb. Przykładowe to:

– Biegi interwałowe – naprzemiennie wykonuj szybkie sprinty i trucht, aby zwiększyć kondycję i wydolność organizmu.
– Jazda na rowerze – pedałuj z różnym tempem, utrzymując regularne interwały intensywności.
– Ćwiczenia z kettlebell – wykonuj ruchy takie jak swing czy wyciskanie, wzmacniając mięśnie i poprawiając wytrzymałość.

Do poprawy mocy warto wykorzystać trening siłowy i ćwiczenia aerobowe. 

– Wyrzuty piłki lekarskiej – dynamicznie rzucaj piłką lekarską w ścianę lub na podłoże, angażujące mięśnie górnej części ciała i rozwijające eksplozywność.
– Wyskok z przysiadu – wykonaj głęboki przysiad, a następnie dynamiczny wyskok w górę, rozwijając siłę nóg i moc eksplozywną.
– Sprinty pod górę – krótkie, intensywne biegi pod wzniesienie, które wzmacniają mięśnie nóg i rozwijają wydolność organizmu.

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem i regularnie uprawiasz daną dyscyplinę sportową, czy też jesteś w procesie rehabilitacji, warto poświęcić czas na odpowiednio dobrane ćwiczenia zapewniające poprawę cech motorycznych. Trening, czy to w domu, czy pod okiem profesjonalnego trenera personalnego, pomoże Ci rozwinąć kondycję, stabilność, gibkość oraz zwinność, zwiększyć zakres ruchu oraz uzyskiwać coraz lepsze wyniki.