Flossing w fizjoterapii i treningu, czyli kompresja taśmą sposobem na szybsze leczenie urazów

Flossing to stosunkowo nowa technika fizjoterapeutyczna. Jej innowacyjne podejście polega na połączeniu kompresji z ruchem, przynosząc zaskakujące efekty w terapii i treningu.

Narzędziem flossingu są specjalne lateksowe taśmy flossband, którymi owija się wybrane części ciała z lekkim napięciem i na zakładkę, aby zwiększyć efekt kompresji. Po zdjęciu taśmy, na skórze widoczne są ślady przypominające nitki. Można więc domniemać, że angielskie ,,flossing" (nitkowanie) stało się inspiracją do nadania tej metodzie taką nazwę.  

Flossing to technika szczególnie polecana sportowcom. Nic dziwnego – w sporcie kontuzje i urazy są na porządku dziennym, a na szybszym powrocie do treningów zależy każdej aktywnej osobie.  

Terapia floss band sprawdzi się jednak u wszystkich osób, które zmaga się z ograniczeniami ruchowymi lub potrzebują wsparcia w regeneracji tkanek. Jednymi z odbiorców są pacjenci w klinikach rehabilitacyjnych oraz przychodniach rehabilitacyjnych, którzy mogą skorzystać z flossingu w ramach kinezyterapii. 

Wykorzystanie kompresji w połączeniu z ruchem czyni flossing wszechstronnym narzędziem terapeutycznym. Znajduje ono zastosowanie w wielu przypadkach klinicznych, na przykład w:

– urazach (np. skręcenia, stłuczenia, naderwania mięśni),
– zespołach bólowych stawów (np. kolana, barku, biodra),
– sztywności i ograniczonej mobilności (np. w wyniku siedzącego trybu życia),
– obrzękach limfatycznych,
– zapaleniu ścięgien (np. łokieć tenisisty, kolano skoczka),
– przeciążeniu mięśni związanym z intensywną aktywnością fizyczną.

Ponadto flossing doskonale sprawdza się podczas treningu siłowego jako dodatkowy czynnik zwiększający masę mięśniową. Pamiętaj jednak, aby wówczas skorzystać z nadzoru terapeuty i trenera. Oprócz tego bandażowanie możesz wykorzystać w rozgrzewce, aby jeszcze lepiej rozgrzać i odżywić mięśnie. 

Na początek wybierz obszar ciała, który wymaga wsparcia kompresyjnego. To może być ograniczony ruchowo staw kolanowy lub przeciążony mięsień trójgłowy łydki. 

Najważniejszym etapem flossingu jest owinięcie lateksowej taśmy wokół wybranej części ciała.  Poszczególne warstwy taśmy mają bardzo dobrą przyczepność, więc nie musisz się obawiać, że floss band się odwinie. 

– Zacznij od bardziej odległej (dystalnej) części (np. łokcia) w kierunku serca, czyli do góry.
– Każdą kolejną warstwę taśmy nakładaj na zakładkę (około 50% poprzedniej warstwy), aby zwiększyć kompresję i uzyskać efekt nitkowania skóry.
– Napięcie taśmy powinno wynosić 50-60% jej maksymalnego rozciagnięcia.

Efektem poprawnego owijania jest lekkie uczucie ucisku i usztywnienia, ale nie powinno to wywoływać bólu ani zdrętwienia. W wyniku kompresji dochodzi do ograniczenia krążenia krwi, które jest jednym z celów tej metody.

Po założeniu taśmy czas na wykonanie ruchu czynnego lub biernego (wówczas to fizjoterapeuta wykonuje go za Ciebie) w obrębie stawu lub mięśnia. Wykonaj:

– proste ruchy funkcjonalne, np. zginanie i prostowanie stawu kolanowego, 
– w późniejszym etapie ćwiczenia dynamiczne, takie jak przysiady, wykroki lub wspięcia na palce.

Bardzo ważne jest, aby tuż po założeniu taśmy rozpocząć trening od nieskomplikowanych ruchów po to, aby przyzwyczaić ciało do ucisku. 

Taśma powinna pozostać na ciele przez 2-5 minut. 

Po wykonaniu ćwiczeń, odwiń taśmę. Po jej usunięciu dojdzie do intensywnego dopływu krwi do mięśni i innych tkanek, a jednocześnie usunięcia z nich produktów przemiany materii. 

Po zakończeniu flossingu warto sprawdzić, jak zmieniły się zakres ruchu, poziom bólu i odczuwalne napięcie w danej okolicy. W wielu przypadkach efekty są zauważalne natychmiast.

Zacznij owijanie taśmy tuż poniżej rzepki, czyli na górnej części goleni. Bandażuj tę okolicę na zakładkę mniej więcej do 1/3 dolnej części uda. Wybierz taśmę o grubości 1,5 mm. Z kolei jej szerokość powinna wynosić 5 cm w przypadku większego kolana i 2 cm w przypadku mniejszego. 

Jak każda technika terapeutyczna, również flossing ma swoje ograniczenia. Jego stosowanie może być niebezpieczne lub niewskazane w takich sytuacjach jak: 

– problemy z krążeniem (np. zakrzepica żył głębokich, niewydolność żylna, miażdżyca),
– choroby skóry (rany otwarte, alergia na lateks, egzema, łuszczyca),
– stan po operacji (np. świeże zabiegi chirurgiczne, niezagojone blizny),
– nadwrażliwość na ucisk lub ból (np. neuropatie, przeczulica),
– przewlekłe schorzenia ogólnoustrojowe (np. niewydolność serca, zaawansowane choroby nerek, nowotwory),
– ciąża,
– stany zapalne i niestabilność stawów (np. ostry stan zapalny, niedawne zwichnięcia, infekcje),
– zaawansowane obrzęki.

Flossing to nowoczesna i wszechstronna technika fizjoterapeutyczna. Łącząc kompresję z ruchem, przynosi szybkie i zauważalne efekty w postaci poprawy mobilności, regeneracji tkanek i redukcji bólu. Dzięki specjalnym lateksowym taśmom, flossing działa na stawy, mięśnie i tkankę łączną, wspierając ich funkcjonowanie po urazach, przeciążeniach czy w codziennej rehabilitacji.

Choć metoda ta jest szczególnie popularna w sporcie, jej zalety mogą docenić wszyscy, którzy zmagają się z ograniczeniami ruchowymi. Flossing jest skuteczny sam w sobie, ale w połączeniu z terapią manualną, masażem czy ćwiczeniami funkcjonalnymi daje jeszcze lepsze rezultaty. To prosty, ale niezwykle efektywny sposób na szybszy powrót do sprawności i poprawę jakości ruchu.