Ile ważą zaciski do sztangi i dlaczego warto znać ich dokładną masę?

W większości komercyjnych klubów fitness spotkasz najczęściej standardowy gryf o średnicy 28 mm lub 30 mm. Do takich gryfów najczęściej stosuje się zaciski sprężynowe lub plastikowe modele typu szczękowego. Ich waga jest niemal pomijalna, pojedynczy zacisk sprężynowy waży zazwyczaj od 50 do 100 gramów. Oznacza to, że para takich zabezpieczeń dodaje do sztangi zaledwie około 0,1-0,2 kg. To tak mała tolerancja, że nie wpływa ona realnie na planowany trening siłowy.

Nieco inaczej wygląda sprawa, jeśli Twój gryf jest gwintowany, co często zdarza się w zestawach do domowej siłowni. Tutaj stosuje się innego typu zaciski, a mianowicie model śrubowy, który najczęściej wykonany jest z metalu z gumową uszczelką w środku. Taki metalowy pierścień jest znacznie cięższy niż sprężyna. Para solidnych nakrętek może ważyć od 0,5 kg do nawet 1 kg. Jeśli więc skrupulatnie liczysz każdy kilogram albo trenujesz z zamiarem pobijania rekordów, przy wersji śrubowej warto uwzględnić te dodatki w swoich obliczeniach, zwłaszcza przy mniejszych ciężarach, gdzie różnica jest bardziej odczuwalna.

W przypadku sprzętu profesjonalnego sprawa robi się ciekawsza. Gryf olimpijski ma standardową średnicę 50 mm na końcach, gdzie nakłada się talerze. Tutaj wybór zacisków jest ogromny, a ich waga zależy od przeznaczenia. Najpopularniejsze na siłowniach są zaciski plastikowe typu „lock-jaw” z szybką dźwignią. Ich największą zaletą jest niska waga oraz fakt, że są wytrzymałe i bardzo wygodne w obsłudze. Para takich zacisków waży zazwyczaj około 300-400 gramów. Zaciski lock-jaw oferują stabilny chwyt i bezpieczeństwo podczas intensywnego treningu, ale nie są doliczane do oficjalnej wagi sztangi.

Zupełnie inną ligą są profesjonalne zaciski do podnoszenia ciężarów lub trójboju siłowego. Prawdziwy, metalowy zacisk olimpijski waży dokładnie aż 2,5 kg. Komplet dwóch sztuk to zatem aż 5 kg dodatkowego obciążenia na sztandze, co istotnie może wpłynąć na wynik podczas podnoszenia całego gryfu z obciążeniem. Konstrukcja olimpijska jest masywna, ma również specjalny mechanizm blokujący i śrubę dociskową, która gwarantuje, że talerze na sztandze nie drgną nawet o milimetr przy rzucaniu ciężarem o podłogę. Dlatego, jeśli ktoś planuje udział w zawodach, to trzeba mieć świadomość, że profesjonalny zestaw (gryf 20 kg + dwa zaciski po 2,5 kg) na starcie waży 25 kg – to istotna, odczuwalna różnica!

Najważniejszą cechą każdego dobrego zacisku do obciążenia na gryfie, jest stabilność. Podczas wykonywania martwego ciągu czy przysiadów, każda zmiana środka ciężkości wywołana przez przesuwanie się talerzy może być niebezpieczna dla Twoich stawów. Solidny zacisk eliminuje luz między obciążeniami, co przekłada się na lepszy komfort i pewność ruchu. Dobrze dopasowany model musi być kompatybilny ze średnicą Twojego gryfu, wersja 50 mm nie zadziała na zwykłym gryfie i odwrotnie.

Jeśli budujesz własny kącik do ćwiczeń, warto odwiedzić sklep Decathlon, aby kupić zaciski najwyższej jakości, które nie zawiodą Cię przy dużych ciężarach. Przy znalezieniu odpowiedniego modelu dla siebie, zwróć uwagę na łatwość mocowania zacisków. W treningu typu crossfit, gdzie często zmienia się obciążenie, najlepszy będzie szybki zacisk typu klips. Z kolei przy statycznym wyciskaniu na ławce, gdzie zależy Ci na maksymalnym dociśnięciu talerzy, profesjonalny model śrubowy lub dociskowy da Ci największe poczucie kontroli. Pamiętaj, że bezpieczeństwo podczas treningów jest warte tych kilku dodatkowych sekund poświęconych na prawidłowe zapięcie blokady. Dlatego być może warto dopłacić nieco więcej za zaciski, które dają całkowitą gwarancję i poczucie niezawodności.

Określenie łącznego ciężaru gryfu z obciążeniem i zaciskami dla większości profesjonalnych zawodników nie stanowi problemu, wystarczy znać kilka podstawowych wartości, które zależą od rodzaju zacisków. Jeśli trenujesz rekreacyjnie na zwykłym sprzęcie, możesz śmiało pominąć wagę zacisków w swoich notatkach treningowych. Przyjmuje się wtedy, że waga to po prostu masa gryfu plus talerze.

Jeśli jednak planujesz zakupić sprzęt profesjonalny lub trenujesz pod konkretne zawody, doliczanie 5 kg za parę metalowych zacisków olimpijskich staje się koniecznością. Taka waga to już nie jest błąd statystyczny, a konkretny ciężar, który Twoje mięśnie muszą pokonać. Nawet pojedynczy kilogram dodatkowego obciążenia może mieć znaczenie przy dużym ciężarze i w sytuacji, gdy zależy Ci na zrobieniu konkretnego wyniku lub rekordu.