Joga na przeziębienie – jakie asany praktykować w chorobie?

Praktyka jogi podczas przeziębienia wymaga rozwagi i dostosowania do stanu zdrowia. Lekka aktywność może wspierać samopoczucie, ale trzeba unikać forsujących sekwencji, które dodatkowo obciążają osłabiony organizm.

Pomocna jest prosta reguła powyżej szyi. Jeśli objawy ograniczają się do kataru, lekkiego drapania w gardle czy zatkanego nosa, delikatna praktyka w domu zwykle nie zaszkodzi. Jeśli jednak pojawiają się objawy poniżej szyi, jak kaszel z klatki piersiowej, bóle mięśni czy gorączka, ciało potrzebuje odpoczynku, a nie ćwiczeń. Przy poważniejszych objawach lepiej odpuścić jogę do czasu poprawy i, w razie potrzeby, skonsultować się z lekarzem.

Pranajama, czyli techniki świadomego oddychania, może być pomocna przy lekkim zatkaniu nosa i napięciu. Dobór techniki zależy od etapu przeziębienia.

• Pierwsze objawy – przy lekkim osłabieniu i zatkanym nosie sprawdza się oddychanie naprzemienne (nadi shodhana), które udrażnia drogi oddechowe, oraz oddech przeponowy, który pogłębia oddychanie.


• Łagodne przeziębienie – warto sięgnąć po oddech pszczoły (bhramari), którego delikatne wibracje łagodzą napięcie i uczucie zatkanego nosa, oraz ujjayi (oddech zwycięzcy), czyli spokojne, wydłużone oddechy uspokajające układ nerwowy.


• Zdrowienie – gdy wracasz do formy, pomocne bywają nadi shodhana i oddech przeponowy.

Łagodne, regenerujące pozycje, które warto wypróbować przy lekkim przeziębieniu, to między innymi:

• leżący motyl (supta baddha konasana) – połóż się na plecach, złącz stopy, pozwól kolanom opaść na boki; pod kolana możesz podłożyć poduszki,


• pozycja dziecka (balasana) – uklęknij, usiądź na piętach, pochyl się do przodu i oprzyj czoło na macie; rozluźnia plecy i uspokaja,


• nogi oparte o ścianę (viparita karani) – połóż się na plecach i oprzyj nogi o ścianę, oddychając spokojnie przez kilka minut,


• mostek (setu bandhasana) – leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, unieś biodra, trzymając barki na macie; łagodnie otwiera klatkę piersiową,


• skłon w przód na stojąco (uttanasana) – pochyl się z lekko ugiętymi kolanami, rozluźniając plecy i kark.

Joga nie zawsze jest odpowiednia w trakcie choroby. Lepiej zrezygnować z praktyki, gdy występuje:

• gorączka,


• silne osłabienie,


• intensywny ból głowy lub zatok,


• kaszel, ból gardła lub duszności,


• problemy z równowagą.

Joga przy przeziębieniu ma sens tylko w łagodnej, regenerującej formie i przy objawach ograniczonych do powyżej szyi, jak katar czy lekkie drapanie w gardle. Pomocne są wtedy spokojne pozycje leżące i siedzące oraz delikatne ćwiczenia oddechowe, które ułatwiają oddychanie i wyciszają. Przy gorączce, kaszlu, bólach mięśni i osłabieniu trzeba odpuścić praktykę i odpoczywać. Joga nie leczy przeziębienia, więc przy nasilonych objawach zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Maty i akcesoria do jogi znajdziesz w ofercie Decathlon.