Joga oczu – ćwiczenia na poprawę wzroku

Joga jest sprawdzoną techniką, która polega na świadomym poruszaniu gałkami ocznymi, kontrolowanym napinaniu i rozluźnianiu mięśni wokół oczu. Wiele ćwiczeń wykorzystuje także zmianę punktu skupienia oka.

Regularne ćwiczenia konkretnego zestawu będą treningiem, który wspiera mięśnie oczu i poprawia ukrwienie. Wykonywanie go systematycznie może być szczególnie pomocne dla osób pracujących przy ekranie, uczących się czy korzystających dużo ze sztucznego oświetlenia.

To, co wyróżnia techniki jogi oczu to jej prostota. Nie wymaga żadnego sprzętu, a wykonana może być w każdym miejscu i o każdej porze. Wystarczy jedynie parę minut koncentracji dziennie, aby zauważyć wiele pozytywnych efektów jej działania.

Regularny trening może przynieść wiele dobrych rezultatów jak chociażby:

• poprawę ostrości widzenia,
  
• rozluźnienie i zwiększenie elastyczności mięśni,
  
• redukcję napięcia mięśni wokół oczu, ale i na czole,
  
• lepsze ukrwienie okolicy oka i samego narządu wzroku,
  
• zmniejszenie suchości, pieczenia oczu i uczucia podrażnienia.
  

Proste ćwiczenia dla wsparcia oczu można wykonywać w domu, w pracy czy jakikolwiek innym miejscu, gdy czuje się taką potrzebę. Warto spróbować przede wszystkim 7 ćwiczeń na poprawę wzroku:

1. rysowania ósemek gałkami ocznymi – zamknij oczy i poruszaj nimi powoli i dokładnie w kształcie poziomej ósemki,
2. szybkiego i lekkiego mrugania przez 30 sekund, które nawilża oczy,
3. zmiany punktu skupienia oka – spójrz najpierw na obiekt blisko twarzy, a następnie na jakiś odległy element za oknem i powtórz to kilkanaście razy,
4. palming, który polega na rozgrzaniu dłoni i przyłożenia ich do zamkniętych oczu,
5. patrzenie z zamkniętymi oczami w cztery kierunki, co poprawia ich elastyczność,
6. krążenia gałek,
7. technika 20-20-20, która ma zmniejszać zmęczenie cyfrowe oczu. Polega na tym, aby co 20 minut podczas pracy przy ekranie oderwać wzrok i patrzeć na obiekt oddalony o 20 stóp przez 20 sekund. Pozwala to oczom na bardziej naturalną pracę.

Jak jeszcze może pomóc joga oczu? Astygmatyzm jest jedną z tych wad wzroku, przy której ćwiczenia mogą wesprzeć komfort widzenia na co dzień. Dobrze jednak pamiętać, że nie da się jej wyleczyć za pomocą jogi, ponieważ wynika z nieregularnego kształtu rogówki lub soczewki i wymaga okularów korekcyjnych od specjalisty.

Ćwiczenia mogą jednak znacznie zmniejszyć objawy, które towarzyszą astygmatyzmowi takie jak częste bóle głowy, napięcie czy uczucie zmęczenia oczu. Regularne treningi pomagają mięśniom gałki ocznej na relaksacje. Mniejsze napięcie będzie sprzyjać lepszej adaptacji oka do leczenia korekcyjnego.

Po ćwiczenia oczu warto sięgać przede wszystkim, gdy chce się zrelaksować. Nie mają one poprawić całkowicie wzroku, a jedynie pozwolić mięśniom twarzy na odpoczynek i dać im czas na regeneracje. Dzięki temu organizm będzie mógł zadbać o samodzielną walkę ze starzeniem się wzroku.

Warto do swojej rutyny wprowadzić trening oczu. Może stać się częścią codziennego zwyczaju na przykład przed snem, aby pomóc im zrelaksować się po wielu godzinach przed ekranem komputera, telefonu czy telewizora.

Zadbane oczy odwdzięczą się lepszą odpornością na zmęczenie, a także lepszym samopoczuciem. Joga i różne ćwiczenia są łatwymi technikami, które naturalnie oraz przede wszystkim bezpiecznie mogą poprawić komfort widzenia. Będą wspierać także osoby z dużymi wadami czy astygmatyzmem, redukując chociażby zmęczenie wzroku. W połączeniu z masażem to podstawa pod profilaktykę.