Kontuzja w BJJ – jak trenować bezpiecznie i unikać urazów?

• Czy BJJ jest wysoce kontuzjogenne? Na tle innych sztuk walki dyscyplina ta cechuje się mniejszym ryzykiem ciężkich urazów głowy, lecz generuje przeciążenia w stawach.
• Najczęściej spotykane kontuzje w BJJ obejmują palce, stawy kolanowe, barki, łokcie oraz odcinek szyjny kręgosłupa.
• Kluczem do ochrony zdrowia na macie jest szybkie odklepywanie dźwigni, mądry dobór partnerów treningowych oraz dbanie o mobilność i regenerację.
•   Ochraniacze na zęby, uszy oraz stabilne taśmy medyczne znacząco zwiększają poziom bezpieczeństwa podczas walk w gi oraz no-gi.

Nie wiesz, czy trenujesz brazylijskie jiu-jitsu w sposób bezpieczny dla zdrowia? W porównaniu do MMA czy boksu, gdzie występują mikrowstrząsy mózgu, BJJ jest dyscypliną znacznie mniej niebezpieczną dla mózgu i układu nerwowego. Nie oznacza to jednak braku zagrożenia. Walka w parterze – która jest typowym podejściem w BJJ – opiera się na dźwigniach i duszeniach. Największe ryzyko kontuzji pojawia się u osób początkujących, które zastępują brak techniki nadmierną siłą fizyczną.

Brazylijskie jiu-jitsu to dyscyplina sportu, która generuje duże obciążenia dla stawów, więzadeł oraz kręgosłupa. W przypadku wystąpienia bolesnego urazu, przewlekłego bólu lub podejrzeń uszkodzenia struktury stawowej, należy natychmiast przerwać treningi i skonsultować się z lekarzem, ortopedą lub fizjoterapeutą.

Specyfika technik sprawia, że poszczególne stawy oraz grupy mięśniowe są bardziej narażone na przeciążenia.

Aby zapobiegać urazom w trakcie treningów i zawodów brazylijskiego jiu jitsu trzeba stosować się do kilku fundamentalnych zaleceń. Poniższej znajdziesz listę najważniejszych zasad, których zadaniem jest zmniejszenie ryzyka kontuzji. Staraj się rozwijać swoje umiejętności, ale pamiętaj również, aby wdrożyć sprawdzone zasady prewencji.

Odpowiednio dobrany sprzęt pomaga chronić ciało. Stosuj ochraniacze na zęby, aby unikać uszkodzeń szczęki. Do walki w gi przydaje się tejpowanie, czyli usztywnianie palców taśmą medyczną. Przydatne są także ochraniacze na uszy chroniące przed tzw. kalafiorami. Do regularnych zajęć niezbędne jest mocne i wytrzymałe kimono judoga lub gi do BJJ, a także podstawowe ochraniacze do sztuk walki.

Odpowiednia rozgrzewka przed treningiem podnosi temperaturę mięśni i przygotowuje stawy na obciążenia. Poza matą warto trenować mobilność, rozciągnięcie, wzmacniać mięśnie głębokie i dbać o odpoczynek. Prawidłowa regeneracja oraz sen pozwalają organizmowi odbudować tkanki i ograniczyć ryzyko urazu wynikającego z przemęczenia.