Mindfulness – co to? Na czym polega trening uważności?

Technika uważności pozwala na większe docenianie drobnych elementów codzienności. Jest świadomym przeżywaniem bieżącego momentu i sposobem na stopniowe pełne zaakceptowanie tego, co się nam przytrafia. Zyskuje coraz większą zainteresowanie w zapobieganiu nawrotom depresji. Wykorzystuje się ją jako element kontrolowania swoich myśli i emocji w połączeniu z medytacją i jogą.

Codzienny trening mindfulness zakłada obserwacje doznań ciała, a także przeżywanie emocji bez tłumienia ich. Ćwiczenia uczą także akceptacji tych trudnych doświadczeń i odczuwaniu ich. Dzięki temu pomaga radzić sobie ze spotykającym nas stresem i zmniejsza napięcie w ciele. Technika uważności polega także na uczeniu się bardziej świadomego podejmowania decyzji, co zwiększa zaufanie do samego siebie.

Techniki mindfulness mogą być bardzo łatwymi ćwiczeniami, które wymagają jedynie chwili ciszy i skupienia. Jak ćwiczyć uważność podczas codziennych czynności? W ćwiczeniach mindfulness możesz wykorzystać:

• świadome oddychanie, które jest podstawą pracy nad ciałem i emocjami. Skup swoją pełną uwagę na wdechu i wydechu, obserwując, jak powietrze przepływa przez Twoje ciało.
  
• wolny i uważny spacer, podczas którego skupisz się na swoim otoczeniu – dźwiękach, zapachach – doświadczając wszystko dokładniej, a także swoich własnych krokach,
  
• powolne jedzenie, podczas którego uważnie będziesz zwracać uwagę na smak, zapach czy nawet konsystencje każdego elementu swojego posiłku,
  
• medytacja z rozluźnianiem swojego ciała. Po kolei skanuj swój organizm, kierując uwagę na kolejne części ciała, tak aby zlokalizować napięcie.
  

Mindfulness jest procesem psychologicznym, który można rozwijać w każdej chwili. To, co jednak jest kluczowe dla lepszego zrozumienia tego procesu, to regularność. Nie oznacza to, że musisz poświęcić wiele godzin na codzienną praktykę. Wystarczy parę minut dziennie na przykład rano czy wieczorem, aby wyciszyć się przed snem, aby medytacja czy ćwiczenia weszły w nawyk.

Medytacja i techniki mindfulness warto łączyć z jogą. Ta spokojna, ale bardzo konkretna aktywność fizyczna skupia się na kontrolowaniu oddechu i ruchu, a także na słuchaniu sygnałów, które wysyła ciało. Regularne ćwiczenia jogi poprawią więc nie tylko elastyczność i kondycję, ale także zredukują poziom stresu i obniżą napięcie zgromadzone w mięśniach.

Jeśli szukasz sposobu na zatrzymanie się w codziennym biegu i czerpanie nieco więcej radości z małych czynności mindfulness to ćwiczenia umysłu, które będą praktycznym sposobem na to. Dzięki łatwym ćwiczeniom i uważności możesz zyskać większą równowagę i stopniowo poprawić swoją koncentrację oraz zauważać więcej z tego, co dzieje się wokół, jak i w środku Ciebie.