Na czym polega trening fat burning?

Fat burning to ćwiczenia, które wprost celują w spalanie tkanki tłuszczowej. Sekret skuteczności tego treningu tkwi w utrzymywaniu stałej, umiarkowanej intensywności ruchu. Pobudza ona metabolizm, ale jednocześnie nie sprawia, że w kilka minut opadniesz z sił. Ta forma aktywności nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym. Opiera się ona na wykonywaniu sekwencji dynamicznych kroków w rytm muzyki. Stosowany jest tutaj system LOW, który zakłada, że jedna stopa zawsze ma kontakt z podłożem.

Ta przystępna forma sprawiła, że w ostatnim czasie trening fat burning cieszy się dużym zainteresowaniem. Zajęcia przypominają trochę prostą choreografię powtarzaną w rytm muzyki. Nie znajdziesz tutaj skomplikowanych ruchów czy sekwencji, co sprawia, że z ćwiczeniami jest w stanie poradzić sobie każdy, niezależnie od stopnia zaawansowania. Kluczem do skuteczności nie jest wchodzenie na wysoką intensywność, ale utrzymywanie jednostajnego tempa, które pozwoli wejść w strefę spalania tłuszczu.

Dlaczego ćwiczenia fat burning są tak skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej? Sedno tkwi w pracy serca. Zajęcia są zbudowane w taki sposób, aby tętno utrzymywało się na poziomie 70-85% wartości maksymalnej. Taki zakres jest optymalny dla organizmu, aby czerpać energię głównie ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Idealnym sposobem na utrzymanie tętna jest właśnie powtarzanie prostych układów w tempie, które jest wyzwaniem, ale nie prowadzi do całkowitego wyczerpania.

Sam trening ma charakter aerobowy. Łączy on w sobie elementy tańca, aerobiku i ćwiczeń wzmacniających. Proponowany przez instruktora lub instruktorkę prosty układ choreograficzny angażuje całe ciało, ale skupia się przede wszystkim na:

• brzuchu,
  
• nogach,
  
• udach,
  
• pośladkach.

Skuteczność tego typu treningów potrafi być naprawdę imponująca. Podczas jednej godziny fat burning można spalić nawet do 600 kalorii. Trzeba jednak wiedzieć, że czerpanie energii z tłuszczów zaczyna się dopiero po około 30 minutach aktywności, więc trening powinien trwać przynajmniej tyle. Najlepsze rezultaty dają dłuższe jednostki: 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut. Po kilku tygodniach treningów Twoje ciało może być jednak nie do poznania.

Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, korzyści można znaleźć również na gruncie zdrowia psychicznego. Wbrew pozorom fat burning może być świetnym treningiem na koncentrację i koordynację. W końcu wymaga on zapamiętywania i powtarzania ruchów. Dzięki muzyce, ćwiczenia te to też solidny zastrzyk endorfin.

• poprawiają nastrój,
  
• redukują stres,
  
• dają poczucie satysfakcji.
  

Trening fat burning to propozycja właściwie dla każdego, niezależnie od wieku, płci i poziomu zaawansowania. Korzyści z niej mogą czerpać zarówno osoby stawiające pierwsze kroki w świecie fitnessu, jak i bardziej zaawansowane. Stosunkowo niska intensywność i łatwe kroki sprawiają, że również osoby z niską kondycją dadzą sobie radę. Przede wszystkim jest to jednak trening przeznaczony dla osób, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie kondycji i ogólnej sprawności.

Zajęcia fat burning polubią szczególnie ci, których nudzi monotonne cardio, a zamiast tego wolą poruszać się w rytm muzyki. Atrakcyjność fat burning polega właśnie na tym, że łączy on zabawę, taneczne elementy i ćwiczenia wzmacniające. Będzie to również świetna propozycja dla osób, które chcą poprawić wygląd dolnych partii ciała, popracować nad koordynacją lub podjąć walkę z uporczywym cellulitem.

Ta odmiana treningu jest bardzo bezpieczna i przeznaczona dla większości osób. Ale od każdej zasady istnieją wyjątki. Głównym przeciwwskazaniem do udania się na salę ćwiczeniową są choroby układu sercowo-naczyniowego. Przede wszystkim mowa tutaj o takich schorzeniach jak:

• nadciśnienie,
  
• choroby serca,
  
• zaburzenia rytmu serca.
  

•  nadczynnością tarczycy,
  
• cukrzycą,
  
• problemami neurologicznymi.
  

Dobra informacja jest taka, że do zajęć fat burning nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu. Ale wygodny strój to absolutna podstawa. Na początek warto zadbać o buty sportowe z amortyzacją. Jej zadaniem jest ochronić Twoje stawy podczas wykonywania dynamicznych kroków. Do tego należy dołożyć przewiewne ubranie sportowe. Musi ono skutecznie odprowadzać pot, a jednocześnie nie krępować ruchów. Obowiązkowo zabierz ze sobą butelkę z wodą i ręcznik. Nawodnienie jest niezwykle ważne podczas wysiłku.

Sam strój to jednak nie wszystko. Warto również zadbać o odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku. Około godzinę przed treningiem dobrze jest zjeść lekkostrawny posiłek bogaty w węglowodany złożone. Może być to owsianka lub pełnoziarnista kanapka. Pamiętaj również o nawodnieniu w ciągu dnia. Przed samymi zajęciami warto wypić dodatkowo około pół litra wody. Dobrym pomysłem jest także pojawić się na sali kilka minut wcześniej, aby się porozciągać i przygotować mięśnie do wysiłku.

Zawsze istnieje pewna grupa osób, która woli trenować samemu, a nie w klubach fitness. Czy zestaw ćwiczeń fat burning można wykonać w domu? Oczywiście, że tak. Tak naprawdę wystarczy odrobina wolnego miejsca i mata do ćwiczeń. W Internecie można znaleźć mnóstwo darmowych filmików z gotową choreografią, dopasowaną do stopnia zaawansowania. Dzięki temu możesz ćwiczyć wtedy, kiedy masz na to ochotę, bez konieczności wychodzenia na siłownię.

Ćwiczenia typu fat burning to znakomity wybór na odchudzanie. Oprócz utraty zbędnych kilogramów wzmacniają one także przemianę materii oraz działają dobrze na układ oddechowy i układ krążenia. Skoki na jednej nodze, przysiady, rowerek, marsz w miejscu, podskoki i inne powtórzenia to ruchy, z którymi każdy sobie da radę, bez względu na stopień zaawansowania. To znakomita forma wysiłku fizycznego dla osób, które chcą trenować, ale nie przepadają za żmudnym cardio!