NEAT to aktywność spontaniczna. Dlaczego jest tak istotna?

Anielski skrót NEAT (non-exercise activity thermogenesis) oznacza spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem. Trudno określić to w jednym zdaniu. Tym hasłem opisuje się jednak wszelkiego rodzaju aktywność fizyczną o niskiej intensywności, która pojawia się w trakcie innych codziennych zajęć.

Tak naprawdę w grupie takich działań pojawiają się naprawdę niewielkie rzeczy, które, chociaż są niskim poziomem aktywności fizycznej, dokładają się do dziennego wydatku energetycznego i pozwalają dążyć do ujemnego bilansu energetycznego. Oto najbardziej zaskakujące przykłady NEAT:

• stanie przy biurku zamiast siedzenia;
• taniec;
• śpiew;
• sprzątanie;
• gestykulacja podczas rozmowy;
• wejście po schodach zamiast windy.

Spontaniczna aktywność fizyczna jest przede wszystkim kapitalnym narzędziem profilaktycznym. Przyczynia się do pobudzenia całego ciała oraz jego metabolizmu, co jest szczególnie ważne w bardzo dynamicznym świecie, w którym mało jest czasu na swoje potrzeby. Siedzący rodzaj wykonywanej pracy w połączeniu z nadmiernym spożywaniem przetworzonej żywności może prowadzić do naprawdę poważnych powikłań i problemów zdrowotnych.

Wysoki wskaźnik NEAT nie będzie rozwiązaniem wszystkich problemów, lecz przyczyni się do zwiększenia długości życia oraz jego jakości, szczególnie w połączeniu między innymi z odpowiednią dietą, odpowiednią ilością snu czy ograniczaniem stresu w swoim życiu.

Jak wprowadzić NEAT do swojego życia? Chociaż mówi się o spontanicznej aktywności fizycznej, możesz sobie w tym pomóc. Podejmuj świadome decyzje i jeśli tylko możesz wykonać jakąś czynność w inny sposób, który pobudzi Twoje ciało mocniej, zrób to. Zamiast jechać do supermarketu, zrób rundkę po lokalnych sklepach w najbliższej okolicy. Weź swojego psa na dłuższy spacer i połącz to z przyjemnością na przykład audiobookiem. Opcji jest naprawdę wiele, a za każdą taką aktywność Twoje ciało w dalszej perspektywie z pewnością Ci podziękuje!

Czym jest NEAT? To wszystkie drobne aktywności i rzeczy, które w ciągu dnia składają się na pokaźny wydatek energetyczny. Spacery, wchodzenie po schodach, a nawet sprzątanie, stanie czy wykonywanie gestów podczas rozmowy – to wszystko pobudza Twój organizm do działania.

We współczesnym stylu życia każde ćwiczenie jest na wagę złota – nawet to mniej świadome czy „przypadkowe”. To właśnie dlatego warto zwracać uwagę na spontaniczną aktywność fizyczną. Badania jasno wskazują, że nawet kilkanaście minut ruchu dziennie to klucz do długoterminowego utrzymania swojego ciała w zdrowiu i do znaczącego zwiększenia średniej długości życia!