Czym objawia się przesilenie jesienne? Sprawdź, jak ograniczona ilość światła słonecznego wpływa na samopoczucie. Spadek energii i zmęczenie związane
Gdy dni stają się krótsze, a temperatura zaczyna spadać, niektórzy skarżą się na kiepski humor. Co ciekawe, złe samopoczucie nie zawsze jest spowodowane przez tęsknotę za ciepłymi miesiącami. Jego przyczyną może być przesilenie jesienne – ile trwa i czym jest to zjawisko? Przeczytaj i sprawdź!
Przesilenie jesienne to moment, gdy dzień i noc są równej długości. Oznacza on rozpoczęcie astronomicznej jesieni na półkuli północnej, co zwykle ma miejsce między 21 a 24 września. Co ciekawe, z biologicznego punktu widzenia przesilenie jesienne jest czasem wyzwań, jako że ludzki organizm musi dostosować się do nowych warunków i zmiany rytmu dobowego.
Chociaż jesienne przesilenie nie jest zaliczane do jednostek chorobowych, ten czas w roku może mieć realny wpływ na zdrowie i samopoczucie.
Należy zaznaczyć, że po wystąpieniu przesilenia dni stają się coraz krótsze, a z każdą dobą zmniejsza się ilość światła słonecznego. To oznacza z kolei burzliwe zmiany hormonalne zachodzące w ludzkim organizmie: mniejszy dostęp do naturalnego światła prowadzi do zmniejszonego wydzielania serotoniny i zwiększonej produkcji melatoniny, czyli hormonu snu. Właśnie dlatego w okresie jesiennym wiele osób odczuwa senność, apatię i przygnębienie.
Bez winy nie pozostaje również kiepska pogoda: mała ilość słońca, wahania temperatur i częste opady mają wpływ na odporność oraz obniżenie nastroju, co sprzyja przeziębieniom i infekcjom.
Najczęściej przesilenie jesienne objawia się poprzez:
Przesilenie jesienne – jak sobie radzić z objawami? Ta kwestia bardzo często spędza sen z powiek osób, które na przełomie jesieni i zimy czują wyraźne pogorszenie samopoczucia. Na szczęście istnieje wiele sposobów na to, aby skutecznie walczyć z obniżeniem nastroju towarzyszącym zmianie pór roku. Oto sprawdzone propozycje!
Co na jesienne zmęczenie? Choć mogłoby się wydawać inaczej, jednym ze sposobów na walkę z brakiem energii i jesienną chandrą jest regularna aktywność fizyczna! Nawet niewielka dawka ruchu w ciągu dnia pomaga zmniejszyć uczucie senności i naładowuje pozytywną energią. Przyjęło się, że warto zacząć od 30-minutowych ćwiczeń, aby efekty były widoczne już po kilku dniach.
Co więcej, uprawianie sportu to szybka metoda na dobry nastrój, jako że wysiłek fizyczny stymuluje produkcję hormonów szczęścia. To nie koniec zalet, ponieważ ruch na świeżym powietrzu może mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy!
Jeżeli chcesz skutecznie złagodzić objawy przesilenia jesiennego, nie zapominaj o odpowiedniej diecie. To, co jesz, ma duży wpływ na Twoje samopoczucie i funkcjonowanie organizmu! Z tego powodu zbilansowany jadłospis jest szczególnie ważny na przełomie jesieni i zimy, gdy nasza dieta staje się monotonna, a organizm jest bardziej narażony na osłabienie oraz infekcje.
W okresie jesienno zimowym warto zadbać o dietę opartą na dostępnych sezonowo świeżych warzywach i owocach takich jak dynie, jabłka, kapusta, marchew czy buraki. Należy pamiętać o tym, aby każdy posiłek składał się z produktów bogatych w zdrowe tłuszcze, białko i węglowodany złożone. Pożywne posiłki mogą być bardzo smaczne i różnorodne, a do tego dodają energii!
Co na przesilenie jesienne, aby stanąć na nogi? Zdarza się, że jesienne zmęczenie łączy się z niedoborem ważnych składników odżywczych, na przykład witaminy D czy też kwasów omega-3. W takich sytuacjach należy udać się na konsultację lekarską. Specjalista pomoże odnaleźć źródło problemu i wskaże preparaty, które pomogą uzupełnić niedobory.
Towarzyszy Ci spadek nastroju i chroniczne zmęczenie? W rozwiązaniu tych problemów niezwykle pomocna może okazać się praca nad higieną snu. Przestrzeganie pewnych zasad dotyczących wypoczynku sprawi, że Twoja jakość snu się poprawi. Co najważniejsze, staraj się przesypiać minimum 8 godzin na dobę – to odpowiednia ilość snu dla zdrowego, dorosłego człowieka.
Nie tylko czas trwania wypoczynku ma znaczenie. Aby uniknąć porannego spadku energii, tuż przed snem unikaj kofeiny i światła niebieskiego. Ponadto daj sobie czas na wyciszenie – gorąca kąpiel, medytacja lub czytanie książki to dobry sposób na relaks przed snem!
Brak energii, zły nastrój i apatia często są wynikiem przesilenia jesiennego – jak sobie radzić z tymi objawami? Jako że jednoznaczna odpowiedź na to pytanie nie istnieje, warto wypróbować kilka różnych metod, aby znaleźć dobre rozwiązanie! Pamiętaj, że utrzymujące się przez kilka tygodni obniżone samopoczucie jest wskazaniem do wizyty lekarskiej, dlatego w razie wątpliwości skontaktuj się ze specjalistą.
