Technika Alexandra – jak pozbyć się napięć i poprawić formę psychofizyczną?

Twórcą omawianej techniki jest australijski aktor Frederick Matthias Alexander. Stworzył ją jako formę nauki stosowanej do rozpoznawania i pokonywania własnych nawykowych ograniczeń w poruszaniu się i myśleniu. 

To poprawa sposobu posługiwania się własnym ciałem tak, by stanowiło sprzymierzeńca w codziennym życiu. Alexander zaobserwował, że pewne nawyki ruchowe prowadzą do redukcji nadmiernego napięcia mięśni, a co za tym idzie, wpływają na zdrowie i komfort psychofizyczny. 

To metoda, która uczy Cię korzystania z własnych zasobów tak, aby pozbyć się nadmiernego napięcia mięśniowego i emocjonalnego, poprawić postawę i ruchy.

Można powiedzieć, że jest to wręcz nauka posługiwania się własnym organizmem w celu wykonywania zmian w obrębie codziennego funkcjonowania.

Technika Alexandra jest metodą uczącą świadomego postrzegania możliwości własnego ciała i odczytywania sygnałów płynących z różnych układów, w tym z głębi umysłu. Uważa się, że kluczowa dla swobody ruchów jest spójność pomiędzy głową, szyją i kręgosłupem. Technika Alexandra wykorzystywana jest zarówno w kontekście terapii realnych, organicznych problemów fizycznych, ale również w zakresie bóli i dolegliwości psychosomatycznych, niemających konkretnej przyczyny poza emocjonalnymi. 

Technika z dużym udziałem świadomości objaśnia, że należy unikać zbyt dużego wysiłku, zmęczenia tylnych mięśni szyi, zbędnych napięć i usztywnień. Wszystko po to, by zachować elastyczność i komfort tych partii, które według techniki wpływają na wszystkie inne aspekty funkcjonowania.

Metoda zakłada też wprowadzenie odpowiednich kierunków myślowych, które pomagają Ci stopniowo poprawiać kontakt z samym sobą. Dzięki trenowaniu tą metodą uczysz się odbierać sygnały, wiesz, kiedy w Twoim życiu jest zbyt wiele wysiłku fizycznego i psychicznego i potrafisz skutecznie się zrelaksować. 

Zajęcia z techniki Alexandra polegają na statycznych, spokojnych ćwiczeniach z pogranicza jogi i mindfulness, głównie w pozycji półleżącej. 

Odpowiednie wykonywanie ćwiczeń relaksuje organizm, prowadzi do lepszego jego funkcjonowania i eliminacji wielu dolegliwości będących pokłosiem napięcia mięśniowego. Chodzi więc o sztywność stawów, różnego rodzaju bóle, a także cierpienie psychiczne i brak motywacji do pracy.

Na zajęciach indywidualnych instruktor poprowadzi Cię przez różne ćwiczenia, nauczy Cię podstawowych zasad techniki Alexandra, pokaże, jak wykorzystywać oddech i napinanie oraz rozluźnianie mięśni w całym ciele, aby przywrócić ciału i umysłowi pełną swobodę. 

Aby trenować według metody Alexandra, warto zmienić podejście mentalne na takie, w którym dopuszcza się wizję świadomego przywracania zdrowia z udziałem własnego ciała i umysłu. Technika Alexandra ćwiczenia fizyczne traktuje jako sposób przeciwdziałania stresom jeszcze zanim się one pojawią.

Metoda pomaga też wyeliminować długoletnie nawyki, których nabywa się w stresujących sytuacjach, jak zaciskanie zębów, napinanie szczęki czy unikanie wyprostowanej postawy. Wszystkie prowadzą do negatywnych skutków:

• migrena,
  
• różnego rodzaju bóle,
  
• brak pewności siebie,
  
• długotrwały stres. 
  

Warto skorzystać z techniki Alexandra w czasie ciąży i porodu. Praktykowanie tej metody pomoże przejść wymagający okres. Wspiera komfort, uczy świadomego oddechu, dzięki czemu poród może przebiegać łatwiej, bez niepotrzebnego stresu i z możliwością zredukowania bólu albo zmierzenia się z nim w skuteczny sposób. 

W połogu kobieta potrzebuje spokoju i wsparcia, aby dojść do siebie. Dzięki metodzie można samodzielnie poprawić swój komfort poprzez kontrole codziennych ruchów i zachowań. Jest to świetne wsparcie w ciężkim okresie, gdy organizm jest przeciążony.

Technika Alexandra przyda się osobom występującym publicznie, sportowcom, a także tym, którzy dążą do poprawy tężyzny fizycznej przy jednoczesnym zrelaksowaniu. 

To także technika dla dzieci, szczególnie tych w wieku szkolnym – oferuje stopniową poprawę kontaktu z samym sobą, uczy odpowiednich kierunków myślowych, pozwala skutecznie radzić sobie ze stresem wynikającym z codziennych obowiązków.

Technika Alexandra jest więc rodzajem mentalnej edukacji, której celem jest wykorzystanie naturalnych możliwości Twojego ciała i umysłu i sprzężenie ich w jedną, harmonijną całość dla poprawy codziennego funkcjonowania. 

Stopniowo zauważysz, że zwiększa się Twój zakres ruchu, wzmacnia się odporność na stres, łatwiej radzisz sobie z tremą, problemami dnia codziennego, lepiej śpisz. Warto wypróbować tę technikę, by poznać moc świadomego zarządzania swoim organizmem!