Trening pilatesu z piłką. Poznaj skuteczne ćwiczenia!

Pilates z piłką to połączenie klasycznego treningu stworzonego przez Josepha Pilatesa z prostym, ale bardzo skutecznym akcesorium, czyli piłką. Ta odmiana może wykorzystywać dwa rodzaje piłek, w zależności od ćwiczenia:

• małą i miękką (overball),
• dużą piłkę gimnastyczną (fit ball).
  

• świadoma praca nad postawą,
  
• wzmocnienie core,
  
• poprawa elastyczności i ruchomości kręgosłupa,
  
• uwolnienie napięć, które kumulują się w plecach i barkach.
  

Ćwiczenia na piłce pilates to nie tylko zwykłe urozmaicenie klasycznego treningu. Obecność piłki potrafi całkowicie odmienić sposób pracy z własnym ciałem. Jak to działa? Niestabilna powierzchnia zmusza mięśnie do większego zaangażowania. Zwłaszcza te odpowiedzialne za stabilizację. Dzięki piłce możesz w skuteczny sposób pracować nad równowagą i koordynacją ruchową. Wykorzystanie tego akcesorium pozwala także uniknąć monotonii w treningu.

Piłkę można również potraktować jako wsparcie. Wykorzystywana podczas rozciągania potrafi odciążyć kręgosłup i stawy. Czyni to ją wspaniałym narzędziem wspomagającym dla osób, które wracają po kontuzjach. To jednak nie koniec korzyści. Używanie piłki podczas pilatesu pomaga:

• rozluźnić spięte mięśnie,
  
• przywraca naturalną krzywiznę kręgosłupa
  
• uczy świadomej pracy nad postawą.
  

Pilates na piłce to ćwiczenia, podczas których pracuje całe ciało. Niesie to za sobą mnóstwo korzyści. Przede wszystkim balansując na piłce, uczysz się lepszej kontroli nad ruchem, a także poprawiasz koordynację i równowagę. Oprócz tego wzmacniasz mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację i zdrową postawę. Wystarczy kilka sesji treningowych, abyś zauważył, że chodzisz bardziej wyprostowany, Twoje ruchy są płynniejsze, a kręgosłup przestał nagle dokuczać.

Ćwiczenia z piłką do pilatesu mogą również pomóc w poprawieniu sylwetki. Dzieje się to w bardzo prosty sposób. Taki trening pomaga:

• spalić kalorie,
  
• wysmuklić talię,
  
• ujędrnić ciało.
  

Ta odmiana pilatesu nie zna ograniczeń wiekowych ani poziomu zaawansowania. To bardzo dobry wybór dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z ćwiczeniami. Piłka to nieoceniona pomoc w nauce kontroli ciała i poprawie świadomości ruchu. Z pilatesu śmiało mogą korzystać także osoby w średnim wieku i seniorzy. W ich przypadku zadbanie o mobilność, elastyczność i stabilność to podstawa zdrowego funkcjonowania. Pilates na piłce to świetna profilaktyka przeciw bólom pleców czy sztywności stawów.

Piłkę do ćwiczeń wykorzystują w swoim treningu również doświadczeni sportowcy. Traktują oni ją jako nowe wyzwanie treningowe. Narzędzie to utrudnia ćwiczenia, ponieważ zmusza do jeszcze większego zaangażowania mięśni głębokich. Taki trening może być świetnym uzupełnieniem dla biegaczy oraz osób trenujących siłowo. Pilates na piłce niesie za sobą tyle korzyści, że każdy powinien go spróbować.

Jeżeli jesteś znudzony klasycznymi ćwiczeniami, warto wprowadzić do swojego treningu nową jakość w postaci pilatesu z piłką. Dzięki niej zwykłe ruchy potrafią stać się niezwykle wymagające z powodu konieczności zaangażowania mięśni stabilizacyjnych. To właśnie ten brak stabilności sprawia, że w utrzymywanie równowagi jest zaangażowane całe ciało. Trening z piłką można z powodzeniem przeprowadzić samodzielnie w domu. Jakie ćwiczenia warto wybrać? Oto kilka propozycji.

To znakomite ćwiczenie na mięśnie brzucha, nóg oraz ramion. Na początku połóż się na boku i oprzyj na przedramieniu. Łokieć powinien znajdować się dokładnie pod barkiem. Biodra unieś w taki sposób, aby całe ciało tworzyło jedną linię. Górną dłoń oprzyj lekko na piłce, co dodatkowo utrudni utrzymanie równowagi i tym samym zmusi mięśnie tułowia do pełnej pracy. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, a następnie opuść biodra i zmień stronę. Deska boczna to prawdziwa klasyka gatunku, która znakomicie kształtuje talię i poprawia równowagę.

To ćwiczenie wygląda niepozornie, ale doskonale wzmacnia pośladki, biodra i mięśnie tułowia. Rozpocznij je od położenia się na boku, a następnie zegnij nogi w kolanach pod kątem prostym i umieść piłkę między udami. Głowę możesz oprzeć na dłoni lub położyć na przedramieniu. Ściśnij piłkę wewnętrzną stroną ud, a potem powoli rozluźnij. Powtarzaj ten ruch przez około minutę. Wykorzystanie piłki w tym ćwiczeniu pomaga dodatkowo zaangażować w cały proces mięśnie głębokie.

Czas na klasykę ćwiczeń na brzuch. Tym razem w wersji, która daje lepsze efekty niż klasyczne brzuszki. Usiądź na piłce i przetocz się do tyłu tak, aby odcinek lędźwiowy pleców był oparty o jej powierzchnię. Zegnij kolana, a stopy rozstaw na szerokości bioder. Dłonie połóż lekko przy skroniach, a następnie z wydechem wykonaj spięcie brzucha, unosząc klatkę piersiową, a przy wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby nie spinać szyi i barków oraz kontrolować ruch piłki.

Ostatnią propozycją będzie ćwiczenie, które świetnie działa na pośladki, uda i mięśnie brzucha, a także poprawia stabilizację całego ciała. Na początek połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na piłce. Dla lepszej kontroli ręce połóż wzdłuż tułowia. Podczas wydechu unieś biodra w górę, aż ciało od kolan do barków utworzy jedną linię. Ważne jest tutaj mocne napięcie pośladków i brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra w dół. Nie zapominaj przy tym, aby nie wyginać nadmiernie dolnych pleców i pilnuj, aby kolana nie schodziły do środka.

Wykonywanie ćwiczeń pilates w wersji z piłką to dodatkowe wyzwanie dla ciała. Konieczność utrzymywania równowagi sprawia, że aktywowane są mięśnie głębokie, które odpowiadają za stabilizację części pleców, a nawet całej postawy ciała. Jeżeli zależy Ci na poprawie postury, ten rodzaj aktywności jest zdecydowanie dla Ciebie. W ofercie sklepu Decathlon znajdziesz wszystkie akcesoria, które są potrzebne do pilatesu z piłką!