Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy dają wiele korzyści, a jedną z nich jest ulga w bólu kręgosłupa. Jakie ćwiczenia na odcinek lędźwiowy wykonywać?
Ból kręgosłupa to jedna z tych dolegliwości, które potrafią dać w kość. Istnieje jednak kilka sposobów na to, jak sobie z nim poradzić, a jednym z nich są ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy. Sprawdź, czy pomogą także Tobie!
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa, chociaż niezwykle ważny na co dzień, jest wyjątkowo podatny na przeciążenia i urazy. Jeśli chcesz uniknąć podobnej sytuacji, zacznij od wykonywania ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy! Badania wykazują, że aktywność fizyczna opierająca się na trenowaniu dolnej partii pleców świetnie sprawdza się nie tylko w leczeniu, ale i profilaktyce schorzeń kręgosłupa.
Regularne ćwiczenia wzmacniające powinny na stałe zagościć w Twoim planie dnia. Systematyczność sprawi, że z biegiem czasu Twoja postura zacznie się poprawiać. Zauważysz także większą stabilność tułowia, a Twój dolny odcinek kręgosłupa będzie mniej podatny na kontuzje i urazy. W sytuacji, gdy zmagasz się z dolegliwościami bólowymi i dyskomfortem, ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa lędźwiowego pomogą Ci zmniejszyć ból i odetchnąć z ulgą.
Co więcej, dawka ruchu wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie psychiczne. Podejmując aktywność fizyczną, sprawiasz, że Twój organizm wydziela zwiększoną ilość hormonów szczęścia. Te z kolei mają ogromny wpływ na Twój humor, a do tego przyczyniają się do obniżenia poziomu stresu i niwelowania jego objawów.
Mimo wszystko pamiętaj, że ćwiczenia na chory kręgosłup lędźwiowy nie mogą być jedyną formą leczenia. To tylko dodatek, który pomoże Ci szybciej uporać się z problemem. Nic nie zastąpi rozmowy z lekarzem lub fizjoterapeutą, dlatego warto skonsultować się ze specjalistą przed podjęciem decyzji o wykonywaniu ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy – przepuklina to jeden z tych stanów, gdzie porada lekarska jest bardzo ważna!
Przed rozpoczęciem walki o zdrowie warto dowiedzieć się jak najwięcej na temat tego, jakie ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego mogą okazać się pomocne. Duże zainteresowanie wzbudza zwłaszcza fakt, że monotonny pakiet ćwiczeń na dolny odcinek pleców można wzbogacić o różnego rodzaju przydatne akcesoria do ćwiczeń takie jak:
Ostry ból dolnego odcinka kręgosłupa potrafi uniemożliwić wykonywanie najprostszych czynności i zmienić życie w piekło na ziemi. Chociaż w przypadku zaostrzenia się objawów należy postawić przede wszystkim na regenerację, odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc w pokonywaniu problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Warto jednak mieć na uwadze, że do wykonania skutecznych ćwiczeń potrzebna jest znajomość techniki!
Liczysz na odrobinę wytchnienia po całym dniu w pracy lub masz dość dyskomfortu, który pojawia się w okolicach dolnej części pleców? Jeżeli wyposażysz się w piłkę gimnastyczną, ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego staną przed Tobą otworem i pomogą Ci uporać się z problemem! Możesz zacząć od prostych czynności takich jak:
To bardzo proste ćwiczenie przynosi ulgę niezależnie od wieku. Aby je wykonać, przygotuj piłkę i kawałek wolnego miejsca. Ułóż się plecami na piłce, podpierając nią lędźwie. Powoli przechyl się do tyłu, kładąc się na piłce gimnastycznej. Wystaw ręce przed siebie i wyprostuj je w łokciach, odginając równocześnie głowę. Spokojnym tempem rozciągaj całe ciało.
Do wykonania tego ćwiczenia będzie Ci potrzebna piłka gimnastyczna. Usiądź na niej, podpierając się stopami o podłogę w taki sposób, aby zapewnić sobie stabilną i wygodną pozycję. Następnie wolnymi ruchami poruszaj biodrami w przód, tył oraz na boki, przesuwając piłkę delikatnie po podłodze. Pamiętaj, że Twoje plecy powinny być proste.
Uwzględnienie w planie treningowym ćwiczeń w wodzie to dobry pomysł. Dzięki wyporności wody zanurzone ciało jest odciążone, a nacisk na kręgi i krążki międzykręgowe zmniejsza się diametralnie, co przynosi dużą ulgę przy dolegliwościach bólowych. Niskie obciążenie dla stawów sprawia, że wodne ćwiczenia sprawdzą się także seniorom!
Pływanie to jedna z najczęściej polecanych aktywności dla osób z bólem kręgosłupa, które nie mogą obciążać stawów. Strzałem w dziesiątkę jest spokojne pływanie stylem grzbietowym, ponieważ wzmacnia on mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup. O ile dobrze znasz technikę pływania kraulem, możesz wypróbować także ten styl!
To ćwiczenie najlepiej wykonywać w kontrolowanych warunkach na przykład na basenie. Co więcej, potrzebny będzie Ci makaron do pływania. Jeżeli chcesz podjąć się tego ćwiczenia, wejdź do wody i oprzyj wyciągnięte ręce na brzegu basenu. Pod pachami umieść makaron, który ułatwi Ci wykonywanie zadania. Wciąż trzymając się krawędzi, odepchnij wyprostowane nogi do tyłu w taki sposób, aby Twoje ciało było położone równolegle do podłoża. Następnie obracaj tułowiem w lewo i prawo, trzymając nogi złączone ze sobą.
Niezależnie od tego czy w trakcie pracy stoisz, czy siedzisz, długotrwałe przebywanie w jednej pozycji może mieć przykre konsekwencje w kwestii zdrowia Twojego kręgosłupa. Z tego powodu warto w trakcie przerwy wykonać kilka szybkich ćwiczeń niewymagających użycia dodatkowego sprzętu. Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy na stojąco, które warto wypróbować w pracy!
To proste i przyjemne ćwiczenie nie wymaga dużego wysiłku. Aby je wykonać, stań prosto i oprzyj dłonie na biodrach. Nogi rozstaw na szerokość ramion. Następnie, nie odrywając stóp od podłogi, zacznij powolnymi ruchami kręcić miednicą w lewą stronę. Po 30 sekundach powtórz ćwiczenie, obracając biodrami tym razem w prawo.
To ćwiczenie pomoże Ci rozluźnić spięte mięśnie pleców. Jeśli chcesz je wykonać, stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie powoli schylaj się w dół tak, jakbyś chciał dotknąć dłońmi palce u stóp. Rób to powoli, pozwalając głowie i ramionom na swobodny zwis. Gdy dojdziesz do maksymalnego poziomu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Proste ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy mogą przynieść długo wyczekiwaną ulgę, jednak jest to dopiero jeden z wielu kroków na drodze do zdrowego odcinka lędźwiowego. Pierwsze skrzypce w temacie zdrowia pleców gra to, czy starasz się utrzymywać prawidłową postawę na co dzień. Pamiętaj o prostych plecach i cofniętych ramionach!
Duże znaczenie ma także regeneracja i pozycja, w jakiej śpisz. Szczupłe osoby powinny dobierać nieco miększe materace, podczas gdy osoby o dużej masie ciała wyciągną więcej korzyści z twardego materaca. Jest to ważne, ponieważ odpowiednio dobrane podłoże wspiera naturalne krzywizny kręgosłupa.
Jeśli Twoja praca wymaga częstego podnoszenia ciężkich rzeczy i schylania się, staraj się pamiętać o regułach dbania o kręgosłup dotyczących wyżej wymienionych sytuacji. Unikaj skrętów tułowia z dużym obciążeniem, zawsze uginaj kolana i trzymaj ciężar blisko siebie!
Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej przyczyniają się do osłabienia mięśni i powstawania wielu schorzeń kręgosłupa – istnieją jednak sposoby, aby temu zaradzić. Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup lędźwiowy pozwolą Ci zadbać o zdrowie i zniwelują ryzyko występowania bólu kręgosłupa. Pamiętaj, że swój zestaw ćwiczeń na ból możesz urozmaicić, wykorzystując przydatne akcesoria sportowe!
