Ćwiczenia na brzuch dla mężczyzny – trening mięśni brzucha

Jeśli chcesz cieszyć się atrakcyjną sylwetką, warto włączyć do planu treningowego ćwiczenia mięśni brzucha; zestaw ćwiczeń dla mężczyzn jest przygotowany pod kątem większej siły i wytrzymałości, a także charakterystyki mięśni. W ten sposób ćwiczenia na mięśnie brzucha są skuteczniejsze. Nie musisz wykonywać znienawidzonych przez wielu brzuszków czy klasycznego rowerka. Najlepsze ćwiczenia to te, które przy okazji pobudzą inne partie mięśniowe na przykład górne partie klatki piersiowej i tułowia. Wiele z nich możesz wykonać w domu!

To świetne ćwiczenie na idealnie wyrzeźbiony brzuch, ale świetnie sprawdza się również jako ćwiczenie na boczki dla mężczyzny. To proste ćwiczenie dla początkujących, które świetnie działa na mięśnie skośne brzucha. Wystarczy do niego mata do ćwiczeń. Oto jak je wykonać.

1. Usiądź na macie, zegnij kolana i unieś nieco stopy nad podłoże, a jednocześnie pochyl tułów do tyłu, utrzymując równowagę.
2. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki.
3. Przenoś złączone dłonie raz z jednej, raz z drugiej strony ciała, wykonując ruch skrętny.
4. Wykonaj kilka powtórzeń, a potem wróć do pozycji wyjściowej.

Zadbaj o to, aby ciało pozostawało nieruchome i nie kołysało się na boki. Unikaj też przeprostu kręgosłupa i nadmiernego wygięcia w odcinku lędźwiowym.

To świetne ćwiczenie na dolne partie brzucha dla mężczyzn, które wzmacnia również barki i pośladki. Z uwagi na technikę wykonania nie jest jednak łatwe. Polecamy je dla mężczyzn, którzy regularnie trenują i mają odpowiednią wytrzymałość i siłę. Sprawdź, jak wykonać poniższe ćwiczenie.

1. Chwyć w obie dłonie Koło do ćwiczeń mięśni brzucha i stań w pozycji pochylonej, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Ściągnij łopatki, podwiń miednicę i zepnij brzuch, a następnie pojedź kołem do przodu.
3. Zatrzymaj się na etapie, kiedy ciało jest równoległe do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, przyciągając ręce do kolan.

Pamiętaj, aby nie wyjechać kołem za daleko, bo mogłoby to spowodować bolesny uraz. 

To jedno z ćwiczeń na brzuch z hantlami dla mężczyzn. Jest na tyle łatwe, że mogą go wykonywać również osoby z nadwagą, dlatego sprawdzi się jako ćwiczenie na gruby brzuch dla mężczyzn. Dodatkowo działa również wzmacniająco na pośladki, mięśnie core czy przedramiona. Z uwagi na nieskomplikowaną technikę będzie dobrym wyborem u osób, które mają ograniczenia związane z treningami na przykład wynikające z kontuzji kolan. Sprawdź, jak wykonać ten trening na brzuch.

1. Ustaw stopy na szerokość bioder, plecy wyprostowane, brzuch i pośladki napięte. W ręce złap hantle – po obu stronach o tej samej masie.
2. Przez cały ruch trzymaj hantle na wyprostowanych rękach, nie machaj nimi.
3. Robiąc małe, powolne kroki, idź przed siebie ze wzrokiem skierowanym naprzód.

Podczas tego ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn po 50-tce staraj się nie kołysać ciałem i nie garbić się. Jeśli to zbyt trudne, zmniejsz obciążenie.

Zdecydowanie nie! Ćwiczenia na brzuch na siłowni dla mężczyzny, podobnie jak te wykonywane w domu, mogą oczywiście w jakiś sposób pomóc w zgubieniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednocześnie jednak, jeśli jest jej dużo, to nie wystarczą. Widoczne mięśnie brzucha u mężczyzny, czyli płaski brzuch albo wręcz sześciopak, to wynik wytrenowanych mięśni, ale i szczupłego ciała. Z tego powodu przydają się też ćwiczenia aerobowe na brzuch dla mężczyzny, czyli na przykład pilates albo klasyczny fitness. Warto też zadbać o właściwą dietę i picie odpowiedniej ilości wody; bez tego często nie ma szans na to, aby ćwiczenia na zgubienie brzucha dla mężczyzn przyniosły widoczne i zadowalające efekty.

Istnieją ćwiczenie na wyrzeźbienie brzucha dla mężczyzn, jednak zadbaj również o swój metabolizm, zdrową dietę i odchudzanie, jeśli masz więcej tkanki tłuszczowej. Wybierz najlepsze ćwiczenia na brzuch dla siebie, aby wzmocnić mięśnie proste, poprzeczne i skośne, ale nie zapominaj o tym, jak ważne są również partie core.