Ćwiczenia na mięśnie brzucha dla dzieci – jak je wzmocnić i dlaczego to ważne?

Już u noworodków i niemowląt ćwiczenie mięśni brzucha ma niezwykle istotny wpływ na prawidłową postawę, a także rozwój ruchowy. Jeśli dziecko ma słabe mięśnie brzucha, może mieć to poważne konsekwencje nie tylko w danym okresie rozwojowym, ale również w ciągu kolejnych lat. Przyczynami osłabionych mięśni brzucha są:

• wady wrodzone i genetyczne na przykład zespół Downa,
  
• zaburzenia budowy kręgosłupa, na przykład nadmierna lordoza,
  
• osłabione napięcie mięśni posturalnych,
  
• zaburzenia układu nerwowego,
  
• nieprawidłowa opieka nad dzieckiem, w tym pozycja, w której leży lub jest trzymane na rękach,
  
• problemy przy porodzie,
  
• wcześniactwo.
  

Już na etapie niemowlęctwa dzieci ze słabym mięśniami brzucha rozwijają się słabiej. Zobacz, dlaczego warto zadbać o wzmocnienie mięśni brzucha i na co mogą mieć one wpływ, jeśli są zbyt słabe:

• problemy z unoszeniem i utrzymaniem głowy w pozycji leżącej u niemowląt,
  
• trudności z opanowaniem przewracania z brzucha na plecy i odwrotnie, a także raczkowania i siadania,
  
• zaburzenia równowagi i koordynacji ruchowej,
  
• przodopochylenie miednicy, co skutkuje wygięciem w odcinku lędźwiowym i nieprawidłowościami w rozwoju kręgosłupa,
  
• bóle kręgosłupa,
  
• zaburzenia jelitowe,
  
• nieprawidłowy tor oddechowy, co sprzyja infekcjom i zaburza koncentrację, a także prowadzi do nieprawidłowej budowy żuchwy,
  
• ograniczona ruchliwość i większe ryzyko kontuzji,
  
• osłabiony lub ograniczony rozwój motoryczny.
  

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha można, a czasem nawet trzeba wykonywać już w przypadku niemowląt. Słabe mięśnie w tym obszarze możesz jako opiekun zauważyć samodzielnie – są one od siebie oddalone, a gdy dziecko próbuje podnieść główkę lub nogi, na brzuchu pojawia się charakterystyczny stożek. Aby je wzmocnić, warto wprowadzić ćwiczenia, które bez trudu wykonasz w domu. Oto kilka z nich.

Połóż dziecko na plecach na stabilnym podłożu. Następnie na jego brzuchu ułóż piłkę – taką, aby jej średnica była równa mniej więcej długości tułowia malucha. Niech będzie to lekka piłka gimnastyczna, dość miękka, czyli nie do końca napompowana. Następnie przyciśnij ją bardzo lekko do brzuszka dziecka. To powinno spowodować, że maluch rozprostuje pięści i wyciągnie ramiona, aby ją złapać. Często daje to też odruch uniesienia nóg do góry, aby ustabilizować pozycję piłki.

Dziecko, które jest aktywne, powinno możliwie dużo czasu spędzać na brzuchu. To bardzo ważne dla rozwoju dziecka i warto zwrócić uwagę na to, w jakiej pozycji wówczas pozostaje jego ciało. Nieco starsze dzieci, które powoli wchodzą w wysoki podpór – czyli są podparte podczas leżenia na brzuchu na wyprostowanych rękach – mogą ćwiczyć w prosty sposób zarówno brzuch, jak i kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Dziecku w wysokim podporze pokaż małe lusterko, które wsuniesz delikatnie pod klatkę piersiową. Dziecko będzie zmuszone spojrzeć pod siebie, a to sprawi, że utrzyma proste plecy zamiast plecy wklęsłe, a miednica będzie odpowiednio podwinięta. To sprzyja wzmocnieniu mięśni brzucha.

Jak wzmocnić mięśnie brzucha u rocznego dziecka? Zależnie od tempa rozwoju roczne dzieci mogą już próbować chodzić albo dopiero czworakować lub utrwalać siad. Im wolniejszy jest rozwój dziecka, tym większe ryzyko, że z napięciem mięśniowym jest coś nie tak. Warto więc postępować indywidualnie, najlepiej w porozumieniu z fizjoterapeutą. Zastanawiasz się, jak wzmocnić mięśnie brzucha u dziecka w wieku przedszkolnym? Jest kilka sposobów na mocniejsze mięśnie, a przy tym utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Ważną rolę w utrzymaniu mocnych mięśni odgrywa odpowiednia aktywność na przykład pływanie, a nawet bieganie. Pamiętaj, że im więcej dziecko chodzi, tym wyższe jest ryzyko rozwoju wad postawy.

Najlepsze ćwiczenia to te, które zachęcają po prostu do zabawy. Przygotuj dziecku tor przeszkód, który pociecha będzie musiała przebyć. Użyj do tego celu dużych klocków albo zabawek. Niech tor będzie odpowiednio szeroki, aby zmieściło się na nim dziecko na czworakach. W tej pozycji zachęć malucha do pokonania całej odległości na wyprostowanych przedramionach i nogach.

Kolejna propozycja na ćwiczenia poprzez zabawę. Przygotuj linę z supłami lub po prostu szalik. Zadbaj o to, aby otoczenie było bezpieczne. W tym ćwiczeniu na wzmocnienie mięśni brzucha u dziecka chodzi po prostu o przeciąganie się z maluchem liną czy szalikiem. W momencie, gdy dziecko się zapiera i próbuje pociągnąć, napina też mięśnie brzucha.

Nieco zapominana zabawka wraca do łask, gdy chcesz zachęcić pociechę, aby wykonała ćwiczenia brzucha dla dzieci. Postaraj się, aby kółko było dostosowane średnicą do wzrostu i możliwości dziecka; nie może być też zbyt ciężkie. Następnie niech dziecko obraca hula hop wokół brzucha, wykonując ruchy okrężne. W ten sposób wzmocni wszystkie partie mięśniowe, w tym mięśnie głębokie.

Ćwiczenia na brzuch dla dzieci nie muszą być czasem, którego maluch nie lubi. Możesz wybrać takie z nich, które są lubiane, bo przebiegają w formie zabawy.