Joga Paripurna Navasana, czyli pozycja okrętu – anatomia asany

Choć Navasana jest pozycją, która będzie dostępna także dla początkujących, można się do niej w pewien sposób przygotować. Bardzo ważne będzie kontrolowanie swojego oddechu – to istotny element w praktykowaniu jogi. Możesz więc przed przystąpieniem do Navasany spróbować skupić się na wdechach i wydechach.

Dobrym sposobem na przygotowanie będzie też przećwiczenie pozycji wyjściowej, jaką jest Dandasana, czyli pozycja siadu prostego. Skup się na tym, by Twoje plecy utrzymywały się w prostej linii, głowa była przedłużeniem kręgosłupa, a palce u stóp by kierowały się do góry.

Kto nie powinien podejmować się wykonywania Nawasany? Co można zaliczyć do przeciwwskazań:

– menopauza lub bolesne menstruacje,
– ciąża,
– problemy z układem krążenia takie jak schorzenia serca, niskie – ciśnienie krwi,
– problemy ze snem,
– problemy z układem oddechowym: duszności, astma,
– zwyrodnienie kręgów szyjnych, uszkodzenia kręgosłupa, ostre bóle pleców,
– uderzenia gorąca,
– ostre bóle głowy, migrena,
– ogólne osłabienie organizmu, stany zapalne, przeziębienie,
– biegunka.

Do najczęstszych błędów można zaliczyć przede wszystkim nieprawidłową postawę pleców – zaokrąglone i zgarbione plecy nie są właściwym ułożeniem. Kolejny błąd to unoszenie barków ku szyi. Taka postawa prowokuje brak wyprostowanego kręgosłupa i samoistnie prowadzi do niewłaściwej pozycji ciała. Błędem jest także próba wyprostowania nóg w uniesieniu kosztem zachowania prostych pleców – jeśli czujesz, że wyprost w kolanach podczas unoszenia jest dla Ciebie zbyt trudny i przez to tracisz właściwą pozycję (która swoją drogą jest bardziej istotna), po prostu przejdź do prostszej wersji tej asany.

Mamy kilka porad, które mogą ułatwić Ci wykonywanie tej asany w praktyce jogi:

– dla ustabilizowania pozycji na początku możesz pozostawić dłonie na podłodze bądź chwycić się nimi pod kolanami, lekko uginając ramiona w łokciach,
– początkujący mogą także spróbować wykonywania tej asany na krześle, co nieco ułatwi uzyskanie prawidłowej pozycji,
– zaawansowani z kolei mogą spróbować trudniejszej wersji z wyprostem w kolanach,
– ważne jest, by nie zapominać o oddechu i stale go kontrolować.

Wykonywanie Navasany jest bardzo korzystne, jeśli zależy Ci na większej pracy brzucha i pleców. Wypróbuj tę asanę, wprowadź ją do swojej praktyki jogi i przekonaj się, co może zaoferować.