Roll Shaper – jak ćwiczyć rollmasaż? Efekty, skutki uboczne rollmasażu. Dowiedz się, jak przebiega masaż limfatyczny na cellulit.
Roll Shaper to nowoczesne urządzenie do masażu rolującego, które zyskało popularność w salonach kosmetycznych i klubach fitness jako nieinwazyjna metoda walki z cellulitem. Poznaj bliżej Roll Shaper – co to jest, jak działa i kiedy się sprawdzi, a kiedy nie.
Roll Shaper to specjalistyczne urządzenie mechaniczne, które wykonuje rollmasaż. Wykorzystuje obracający się bęben z wypustkami lub wałkami do intensywnego masowania skóry i tkanki podskórnej. Często wyposażony jest w dodatkowe funkcje, takie jak lampy podczerwieni (IR) lub kolagenowe, które mają dodatkowo poprawiać widoczność efektów.
Podstawą działania Roll Shapera jest mechaniczny drenaż limfatyczny. Intensywny ruch obrotowy wałków stymuluje układ limfatyczny do szybszego przepływu limfy. Taki zabieg jest szczególnie istotny dla organizmu, bo działa na niego na wielu poziomach. Jeśli chodzi o roll shaper, efekty masażu to między innymi:
Choć Roll Shaper jest urządzeniem pasywnym i nie zastępuje intensywnego treningu kardio, to jednak przez intensywny masaż możesz też liczyć na spalanie tkanki tłuszczowej. Według producenta urządzenia jedna 60-minutowa sesja może spalić od 300 do 500 kcal. Spalanie kalorii wynika głównie z:
Prawidłowe użycie Roll Shapera wymaga dostosowania odpowiedniej sekwencji pozycji, a także czasu trwania takiego treningu. Zazwyczaj urządzenia te mają predefiniowane programy i instrukcje, ale ogólna zasada polega na podążaniu za przepływem limfy. Sesja na Roll Shaper trwa zazwyczaj 60 minut i jest podzielona na etapy zwane pozycjami Roll Shapera. Ile pozycji zostanie użytych w jednym treningu, zależy od partii ciała, bo ogólnie urządzenie dysponuje 18 pozycjami treningowymi. Oto przykładowy plan ćwiczeń:
Aby osiągnąć najlepsze efekty w redukcji cellulitu i zmniejszaniu obwodów, zaleca się przeprowadzanie sesji 3 rollmasaży 3 razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień. Kiedy już uzyskasz efekty, warto stosować masaż limfatyczny rollmasażerem raz w tygodniu. W ten sposób podtrzymasz prawidłowe działanie układu limfatycznego i swoje lepsze samopoczucie.
Regularne korzystanie z Roll Shaper może przynieść konkretne, udokumentowane efekty. Masaż na rolkach wykonywany regularnie, z kierunkiem przepływu limfy, już po 1-2 tygodniach sprawia, że ciało staje się jędrniejsze. Po 4 tygodniach efekty są zauważalne również dla otoczenia. Wśród nich są przede wszystkim większe napięcie skóry czy jej wygładzenie, a także zmniejszenie obwodów. Pamiętaj jednak, że wymaga to łączenia z treningiem, na przykład fitness, a przede wszystkim – z dietą. Roll masaż nie wpłynie na kilogramy, jeśli będziesz jeść ponad prawidłową podaż kaloryczną.
Najczęstszym skutkiem ubocznym, szczególnie na początku, jest pojawienie się siniaków lub delikatnych wybroczyn. Dotyczy to zwłaszcza osób z kruchymi naczyniami krwionośnymi lub na obszarach z zaawansowanym cellulitem. Możliwy jest także ból mięśni (podobny do zakwasów) w wyniku intensywnego rozmasowania. Skutki te powinny ustąpić po kilku pierwszych sesjach, gdy ciało przyzwyczai się do intensywnego masażu. Jeśli nie, warto udać się do lekarza, bo być może istnieją przeciwwskazania do roll masażu.
Przed rozpoczęciem terapii należy wykluczyć szereg stanów zdrowotnych, które stanowią bezwzględne przeciwwskazania do korzystania z urządzenia:
