Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (Low Cable Curl) – ćwiczenia na biceps na wyciągu

Na początek wykonaj rozgrzewkę, aby całe ciało było gotowe do ćwiczeń. Następnie stań twarzą do wyciągu na atlasie do ćwiczeń. Przyjmij wyprostowaną postawę, lekki rozkrok ze stawami kolanowymi ugiętymi i kolanami skierowanymi na zewnątrz. Następnie chwyć drążek wyciągu dolnego nachwytem lub podchwytem i zamknij chwyt. Ćwiczenie możesz też wykonać z użyciem linek; wtedy zastosuj chwyt neutralny. Przedstawimy oba warianty, jednak pozycja wyjściowa jest taka sama.

Podstawowym błędem jest niezachowanie odpowiedniej postawy ciała. Pamiętaj o wyprostowanych plecach i tym, aby ciało nie ruszało się, zwłaszcza podczas zgięcia przedramion. Jeśli szarpiesz wówczas ciężar, to prawdopodobnie nie jest dostosowany do Twoich możliwości. Ruch zginania powinien być bardziej dynamiczny, a odwodzenia rąk – powolniejszy i bardziej kontrolowany. Wtedy też należy wziąć wdech – oddychanie jest kluczowe przy każdej formie ćwiczeń fizycznych.

Jeśli czujesz, że podczas wykonywania ćwiczenia trudno zadbać Ci o stabilizację ciała, postaraj się skontrolować, jak zmobilizowane są mięśnie głębokie. Być może potrzebujesz obniżenia ciężaru albo wykonywania dodatkowego treningu, który wzmacnia mięśnie core. 

Jeśli jesteś osobą początkującą i czujesz, że ćwiczenie jest zbyt dużym wyzwaniem, postaraj się najpierw wyćwiczyć mięśnie głębokie. Pamiętaj, aby nie dodawać sobie od razu ciężaru. Zadbaj najpierw o nauczenie się prawidłowej techniki ćwiczeń, a dopiero potem zwiększaj obciążenie, z którym trenujesz.

Jeśli wykorzystanie wyciągu dolnego stojąc przy treningu bicepsa to dla Ciebie zbyt mało, możesz wzbogacić to ćwiczenie. Podstawową kwestią jest oczywiście zwiększenie liczby powtórzeń albo ciężaru, z którym trenujesz. Możesz zdecydować się też na trening na modlitewniku, co często pozwala przyjąć większe obciążenie i wzmocnić również barki. Takie samo uginanie ramion wykonasz również, stojąc tyłem do wyciągu.

Jeśli chcesz ćwiczyć biceps, wyciąg dolny może być bardzo pomocny. Pamiętaj tylko o tym, aby nie przedkładać liczby powtórzeń ponad technikę i staranność wykonywanego treningu. W przeciwnym razie może okazać się, że prędzej nabawisz się kontuzji niż uda Ci się wzmocnić mięśnie!