Skrętoskłony (Toe Touch Twist) – ćwiczenie krok po kroku

Skrętoskłony możesz wykonać jako element rozgrzewki. Nie musisz się do nich specjalnie przygotowywać. Zadbaj o to, aby mieć dostępną wygodną matę do ćwiczeń i odpowiednią ilość przestrzeni do wykonania ruchów niezbędnych w tym ćwiczeniu. Gdy będziesz gotowy, stań w pozycji rozkrocznej na macie albo antypoślizgowej podłodze na siłowni, trzymając ręce po bokach ciała.

Aby wykonać skrętoskłony, należy wykonać następujące ruchy.

1. Z pozycji wyjściowej wykonaj skłon ze skrętem tułowia, tak, aby prawą ręką dotknąć lewej stopy.
2. Druga ręka powinna znajdować się wysoko w górze, wyciągnięta w taki sposób, aby ręce i ramiona tworzyły linię prostą. 
3. Skieruj spojrzenie do ręki, która znajduje się w górze. Staraj się utrzymać wyprostowane kolana.
4. Wróć do pozycji wyjściowej – wyprostowanej, w rozkroku, z rękami spuszczonymi luźno wzdłuż tułowia.
5. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała w celu uzyskania symetrii – niech lewa ręka dotknie prawej stopy.

Skrętoskłony to jedna z łatwiejszych pozycji, które może wykonać praktycznie każdy, bez względu na zaawansowanie. Jeśli trudno jest Ci sięgnąć do stóp, możesz nieco poszerzyć rozkrok. Dla osób bardzo słabo rozciągniętych poleca się wykonywanie skłonu do momentu, do którego są w stanie go wykonać bez odczuwania bólu.

Osoby zaawansowane mogą wykonywać skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg w pozycji leżącej. To ciekawe ćwiczenie, które stanowi dobre urozmaicenie treningu, ale wymaga mocniejszych mięśni core. Możesz też dodać do treningu obciążenie, jednak nie przesadzaj z jego intensywnością. Dobrze sprawdzą się na początek hantelki o małej masie własnej.

Wiele osób wykonuje skrętoskłony na brzuch, bo w pozycji stojącej są mniej wymagające niż w leżeniu na plecach. Warto jednak pamiętać, że to ćwiczenie mobilizuje i rozwija o wiele więcej partii ciała. Wprowadź je do swojej rozgrzewki, aby przygotować się do trudniejszego treningu.