Jak mieć wcięcie w talii? – ćwiczenia na talię osy

Tak zwana talia osy to potoczna nazwa na sylwetkę, w której talia jest widocznie węższa od bioder oraz od biustu. Takie wcięcie wpisuje się w obecne kanony piękna, przez co wiele kobiet walczy o posiadanie widocznego wcięcia w talii, dzięki któremu sylwetka będzie nieco podobna do kształtu klepsydry. To nie jest jednak takie proste.

Należy zdawać sobie sprawę, że bardzo dużo zależy od indywidualnej budowy ciała. Nawet wypracowanie szczupłej sylwetki może nie być gwarantem posiadania talii osy. Genetyka to jednak na szczęście nie wszystko i wiele zależy od Ciebie. Co zrobić, żeby mieć wcięcie w talii? Przede wszystkim należy wdrożyć do swojego życia zbilansowaną, zdrową dietę, zawierającą sporo błonnika i poprawiającą metabolizm. Do tego też, by uzyskać płaski brzuch, przydadzą się konkretne ćwiczenia na talię na siłowni lub w domu.

Posiadanie wcięcia w talii zależy od wielu czynników. Za jej naturalne posiadanie odpowiada genetyka. Posiadaczkami talii osy są najczęściej kobiety o szerokich biodrach. W ich wypadku optycznie talia zawsze będzie wydawać się węższa. Z tego powodu mogą one znacznie łatwiej osiągnąć efekt talii osy, który jest tak bardzo pożądany. Posiadaczki kobiecej sylwetki „jabłka” będą miały znacznie trudniej niż posiadaczki tak zwanej figury klepsydry. 

Nie oznacza to jednak, że kobiety o innej budowie ciała nie mają szans na posiadanie wcięcia w talii. Efekt nie zależy jedynie od szerokich bioder. Duże znaczenie ma także poszerzenie pośladków i ramion, co zwiększa wizualny efekt węższej talii. Na tych partiach powinien skupiać się trening. Dobrze jednak przy tym pamiętać, że w przypadku kobiet o innej budowie ciała może nie wyglądać ona tak imponująco. Zawsze warto jednak dążyć do samodoskonalenia siebie.

Ćwiczenia na wąską talię będą skupiały się na dwóch obszarach. Pierwszy to biodra i mięśnie pośladkowe, a drugi to brzuch. To właśnie te fragmenty ciała są odpowiedzialne za wizualny efekt wcięcia w talii. Ważne są przede wszystkim te ćwiczenia, w których trenujesz mięśnie skośne core. Są one o tyle trudne, że warto je wykonywać tak, by ich nie zwiększyć. Wtedy osiągniesz efekt odwrócony od zamierzonego i zamiast ładnego wcięcia w talii, sylwetka będzie dużo bardziej „prostokątna”. Jednym z ćwiczeń, na które warto uważać i wykonywać je w rozsądnych ilościach są brzuszki na ukos. 

Ponadto warto zastanowić się nad różnymi treningami fitness, w trakcie których pracują biodra. Korzystanie z hula-hop, czy też treningi tańca latynoamerykańskiego mogą znacznie pomóc w modelowaniu sylwetki. Oto, jakie ćwiczenia na szczupłą talię warto robić.

Jak zrobić wcięcie w talii? Postaw na twisty. Jest to ćwiczenie, które można robić w domu. Rozpoczynają się na lekko ugiętych nogach, na których zaczynasz skakać. W tym czasie nogi należy skręcić w jedną, a tułów w drugą stronę. Około 3-4 serie, po 20 razy 3 dni w tygodniu powinno być dobrym początkiem walki o wcięcie w talii.

Skłony do przodu będą dobrym wyborem, jeśli zastanawiasz się, jak wyćwiczyć wcięcie w talii. Stojąc z nogami w rozkroku, wystarczy przechylać swoje ciało w jedną ze stron. Jeśli przechylasz się w prawo, to lewa ręka powinna być uniesiona nad głowę, a prawa oparta o biodro. Każda seria skłonów powinna składać się z około 30 skłonów w każdą ze stron.

Jakie jeszcze najskuteczniejsze ćwiczenia na smukłą talię wykonywać? Jednym z nich jest sięganie pięt leżąc. To prosty trening odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności.

Połóż się na plecach na podłodze ze zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni i rozstaw nogi nieco szerzej niż szerokość barków. Połóż ręce po bokach, dłonie trzymaj skierowane w stronę ciała. Zegnij tułów w prawo (nogi i biodra w jedną stronę), dotykając prawej pięty palcami prawej ręki. Utrzymaj pozycję i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo na lewą stronę. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.

Przyciąganie nóg nie tylko pomaga redukować tkankę tłuszczową i wyszczuplić talię, ale także wzmacnia mięśnie bioder i dolnej części brzucha. Usiądź na macie do ćwiczeń z wyprostowanymi plecami i obiema stopami wyciągniętymi do przodu. Dotknij obiema dłońmi podłogi obok siebie, ustawiając je za biodrami, aby uzyskać wsparcie. Zacznij przyciągać kolana do klatki piersiowej, nie dotykając stopami podłogi. Cofnij nogi do pozycji początkowej i ponownie podciągnij kolana. Wykonaj 10 powtórzeń.

Przy tym ćwiczeniu pracują również mięśnie ramion. Ustaw się w pozycji deski bocznej na lewym przedramieniu ze stopami ułożonymi jedna na drugiej lub rozłożonymi. Połóż prawą rękę za głową. Wykonaj skręt w dół, próbując przyłożyć staw łokciowy do podłogi. Pamiętaj, aby podczas tego ruchu napinać mięśnie skośne (biegną one wzdłuż talii i brzucha i łączą żebra z miednicą). Przenieś rękę do pozycji wyjściowej i wykonaj ten ruch 10 razy. Zmień stronę.

Połóż się na lewym boku na podłodze i ułóż obie nogi jedna na drugiej. Trzymaj ciało prosto, umieść prawą rękę za głową. Podnieś nogi z podłogi i przesuń tułów w kierunku nóg, tworząc kształt litery „V”. Lewą ręką utrzymuj równowagę i spróbuj utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy na każdą stronę.

Ćwiczenie to redukuje tłuszcz z brzucha i dodatkowo pomaga spalić tłuszcz z ud. Ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, stań prosto na lekko ugiętych nogach, ręce spleć na karku. Podnieś prawą zgiętą nogę i przyłóż kolano do zgiętego lewego łokcia. Wykonując ten ruch, obróć tułów tak, aby prawy łokieć i lewe kolano spotkały się pośrodku. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Zrób 10-20 powtórzeń na każdą stronę.

Ćwiczenia na talię możesz urozmaicić akcesoriami do ćwiczeń. Świetnie w tej roli sprawdzą się różnej wielkości piłki fitness o wielkości od 55 do 75 cm, na których możesz wykonywać różne rodzaje brzuszków. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, do skłonów i skrętów (na przykład russian twist) możesz dodać 1 kg lub 3 kg piłkę fitness, lub lekarską, aby wykonać lżejszy trening siłowy. Chcąc wymodelować brzuch, możesz również wybrać ciekawą i wygodną opcję wzbogacenia ćwiczeń na talię przy pomocy gum oporowych. W zasadzie każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie dobrze wpływał na brzuch i powodował zmniejszenie obwodu talii. W ułożeniu treningu może pomóc Ci trener.

Legendarna talia osy to marzenie większości kobiet. Wiele z nich posiada ją w sposób naturalny, inne powinny nieco nad nią popracować. Warto jednak pamiętać, że wykonując regularne ćwiczenia na talię, efekty będą jak najbardziej możliwe do wypracowania.