Jakie buty na pilates sprawdzą się na zajęciach?

Odpowiedź na fundamentalne pytanie, czy ćwiczyć pilates w butach, czy bez, jest krótka: tradycyjnie ćwiczy się boso. Joseph Pilates projektował swój system jako trening holistyczny, w którym stopy odgrywają rolę fundamentu całego ciała. Brak obuwia jest tutaj jasno wytłumaczony, bo wpływa na:

• czucie głębokie (propriocepcję) – na podeszwie stopy znajduje się mnóstwo receptorów nerwowych. Kiedy ćwiczysz boso, Twój mózg otrzymuje precyzyjne sygnały o podłożu, co pozwala na lepszą równowagę i dokładniejszą kontrolę ruchu,
  
• wzmocnienie mięśni stopy – zwykłe obuwie sportowe działa jak gips. Z jednej strony stabilizuje stopę, ale jednocześnie zwalnia jej mięśnie z pracy. Pilates bez butów zmusza do wysiłku drobne mięśnie wysklepiające stopę, co pomaga w walce z płaskostopiem i poprawia anatomię chodu,
  
• artykulacja stopy – wiele ćwiczeń w pilatesie wymaga płynnego przechodzenia z pozycji flex (zadarte palce) do point (obciągnięte palce). Sztywna podeszwa buta sportowego całkowicie uniemożliwiłaby prawidłowe wykonanie tych ruchów.

Jeśli z powodów ortopedycznych (jak zalecenie lekarza) lub restrykcyjnego regulaminu klubu musisz mieć na nogach obuwie, zapomnij o butach do biegania czy crossfitu. Może i są wygodne w takich aktywnościach, ale nie będą odpowiednie do treningu pilatesu. Tu postaw postawić na modele lekkie, z antypoślizgową podeszwą, z zewnątrz pokryte oddychającymi materiałami.

Tak, na rynku znajdziesz niszowe obuwie dedykowane do sportów typu umysł i ciało (joga, pilates, balet). Przypominają one hybrydę baletek, elastycznych rękawiczek na stopy i butów minimalistycznych. Ich cholewka jest wykonana z miękkiej, oddychającej siateczki lub neoprenu, a podeszwa to cieniutka warstwa gumy.

W przypadku pilatesu na macie buty są zbędne. Mata daje naturalną amortyzację, a Twoje ciało nie generuje przeciążeń, które wymagałyby ochrony stopy. Co więcej, twarde elementy obuwia mogłyby zniszczyć lub porysować powierzchnię maty.

Sytuacja wygląda nieco inaczej w przypadku pilatesu na maszynach (takich jak reformer). Tutaj stopy opierają się o metalowe ramy, ruchome platformy (skórzane obicia) czy drewniane drążki. Standardowe buty sportowe są tutaj bezwzględnie zakazane przez studia, ponieważ ich brudne, twarde podeszwy zniszczyłyby wartą tysiące złotych tapicerkę maszyn. Jeśli więc maszyny, to tylko boso, w skarpetkach antypoślizgowych lub w ultracienkich, dedykowanych butach studyjnych z miękką, czystą podeszwą.

Ćwiczenie całkowicie boso w publicznym studiu nie dla każdego jest komfortowe. Barierą bywają kwestie higieniczne, skłonność do marznięcia stóp lub po prostu indywidualne upodobania. Na szczęście istnieją doskonałe alternatywy, które idealnie wpisują się w etykietę pilatesu. Są to:

• skarpetki antypoślizgowe – to absolutny król studyjnych trendów, znany też jako skarpetki do jogi. Posiadają silikonowe, gumowe wypustki na podeszwie, które gwarantują doskonałą przyczepność do maty lub maszyn. Zapobiegają ślizganiu się, chronią przed bakteriami i dbają o komfort termiczny,
  
• skarpetki pięciopalcowe – wyglądają zabawnie, ale są genialne w swojej budowie. Separacja każdego palca pozwala na naturalne rozczapierzenie wszystkich, co drastycznie poprawia stabilność podczas pozycji stojących,
  
• półskarpetki/panczeny – zakrywają jedynie śródstopie i palce (często zostawiając je odkryte od spodu), a pięta pozostaje naga. To opcja dla osób, które chcą chronić skórę, ale nie chcą tracić bezpośredniego kontaktu pięty z podłożem.