Zastanawiasz się, jakie suplementy warto brać? Sprawdź, jakie suplementy diety warto stosować na co dzień

Suplementy często mylone są z lekami. Nie stosuje się ich jednak w leczeniu, a w uzupełnianiu niedoborów witamin oraz minerałów, które powstają na skutek niewłaściwej diety. Wiele osób nie dostarcza bowiem swoim organizmom odpowiedniej ilości wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych. I tutaj na przeciw wychodzą nam suplementy, czyli środki spożywcze, które zwierają brakujące składniki odżywcze. Najczęściej w ich skład wchodzą minerały i witaminy takie jak między innymi: witaminy z grupy B (B1,B2, B6, B12), witaminy A, D, E, K i C, niacyna, kwas foliowy, kwas pantotenowy, biotyna, żelazo, magnez, wapń, cynk, jod, miedź, potas, selen, sód, mangan, krzem, bor, fosfor czy chrom. 

Ponadto, suplementy zawierają także probiotyki i prebiotyki, aminokwasy, błonnik, luteinę, kwasy tłuszczowe oraz wyciągi ziół. Prawnie suplementy nie są zaliczane do leków, a jak wspomnieliśmy wyżej, do środków spożywczych. Podlegają więc zupełnie innym regulacjom i przepisom prawa, ponieważ stanowią one żywność, nie zaś lekarstwa. Za wprowadzanie ich do obrotu odpowiada więc Główny Inspektor Sanitarny, a nie jak w przypadku leków Urząd Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych. Suplementy stanowią bowiem jedynie uzupełnienie niedoborów składników w organizmie i mogą wspierać leczenie, ale w większości przypadków nie mogą go zastąpić.

Choć najbardziej popularne są tabletki i kapsułki, suplementy występują jednak także w innych formach. Można spożywać je w drażetkach do ssania, gumach do żucia i postaci płynnej (proszek do rozpuszczenia w wodzie lub gotowy syrop suplementujący). Różnorodność postaci, w których występują suplementy, pozwala na dopasowanie ich do swoich osobistych preferencji.

Jak wspomnieliśmy w poprzedniej części poradnika, suplementacja jest korzystna tylko i wyłącznie wtedy, gdy w ludzkim organizmie występują konkretne niedobory. Poszczególne składniki preparatu należy więc dobierać pod kątem ich uzupełnienia. Najczęściej przyjmuje się preparaty z:

- magnezem,
- witaminą D3,
- witaminą C,
- witaminą K2,
- witaminami z grupy B,
- witaminą E,
- cynkiem,
- kolagenem,
- żelazem,
- potasem,
- L-karnityną,
- kreatyną,
- aminokwasami rozgałęzionymi BCAA,
- białkiem serwatkowym,
- glukozaminą,
- nienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3.

Grupą, która w dużej mierze powinna suplementować niektóre mikroelementy, są sportowcy. Ich organizmy narażone są bowiem na utratę wielu minerałów i witamin w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego. Poza miłośnikami sportu, w celu zachowania zdrowia, nad suplementacją powinny zastanowić się również osoby, które w prowadzą siedzący tryb życia i nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej. Ponadto, warto pomyśleć o dostarczaniu sobie kilku najważniejszych składników w przypadku, gdy nie jest się w stanie z jakiegoś powodu zadbać o odpowiednią dietę.

Osoby, które nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego, borykać się mogą z niedoborem witaminy B12. Kobiety w ciąży wymagać mogą suplementacji kwasu foliowego. Seniorzy powinni zadbać o uzupełnianie lecytyny, luteiny i witamin z grupy B. Oczywiście, w pierwszej kolejności należy zadbać o zdrową dietę, ponieważ aby to zrobić, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, jednak jeśli nie jest to możliwe, warto zastosować suplementy. Odpowiednio dobrane mogą stać się odpowiedzią na potrzeby Twojego organizmu.

Na opakowaniach suplementów znaleźć można informacje, dotyczące ich składów. Nie każdy jednak wie, jak należy je czytać. Terminy, które tam widnieją nie są dla wszystkich równie jasne, dlatego postanowiliśmy opisać po krótce ich znacznie:

- składnik aktywny – substancja o określonym działaniu (na przykład wspierająca odporność organizmu lub prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego),

- składnik odżywczy – substancja, którą dostarcza się do organizmu wraz z pożywieniem (mogą być to przykładowo: białka, węglowodany, tłuszcze, minerały, witaminy),

- alergen – antygen zewnątrzpochodny, który może wywoływać reakcję alergiczną,

- RWS – referencyjna wartość spożycia (szacowana ilości składników, które dostarcza się swojemu organizmowi w ciągu jednej doby po spożyciu porcji zażytego produktu),

- substancja pomocnicza – substancja, której zadaniem jest związanie poszczególnych składników w całość,

- substancja dodatkowa – substancja, którą dodaje się do żywności ze względów technologicznych.

Suplementy są ważnym elementem nieodpowiednio zbilansowanej diety. Ich przyjmowanie powinno być jednak uzależnione od faktycznych potrzeb danego organizmu. Przyjmowanie preparatów suplementujących dietę bez potrzeby, może mieć wiele negatywnych skutków. Zanim więc podejmiesz decyzję o ich przyjmowaniu, skonsultuj się z lekarzem.