Jakie suplementy warto brać? Wskazówki suplementacji

Suplementy diety często mylone są z lekami. Nie stosuje się ich jednak w leczeniu, a w uzupełnianiu niedoborów witamin oraz minerałów, które powstają na skutek niewłaściwej diety. Wiele osób nie dostarcza bowiem swoim organizmom odpowiedniej ilości wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania substancji odżywczych.

I tutaj na przeciw wychodzą suplementy, czyli środki spożywcze, które zwierają brakujące składniki odżywcze. Najczęściej w ich skład wchodzą minerały i witaminy takie jak między innymi: witaminy z grupy B (B1,B2, B6, B12), do tego A, D, E, K i C, niacyna, kwas foliowy, kwas pantotenowy, biotyna, żelazo, magnez, wapń, jod, miedź, potas, selen, sód, mangan, krzem, bor, fosfor czy chrom. 

Ponadto, suplementy zawierają także probiotyki i prebiotyki, aminokwasy, błonnik, luteinę, kwasy tłuszczowe oraz wyciągi ziół. Prawnie suplementy nie są zaliczane do leków. Podlegają więc zupełnie innym regulacjom i przepisom prawa, ponieważ stanowią one żywność, nie zaś lekarstwa.

Za wprowadzanie ich do obrotu odpowiada więc Główny Inspektor Sanitarny, a nie jak w przypadku leków Urząd Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych. Suplementy stanowią bowiem jedynie uzupełnienie niedoborów składników w organizmie i mogą wspierać leczenie, ale w większości przypadków nie mogą go zastąpić.

Choć najbardziej popularne są tabletki i kapsułki, suplementy występują jednak także w innych formach. Można spożywać je w drażetkach do ssania, gumach do żucia i postaci płynnej (proszek do rozpuszczenia w wodzie lub gotowy syrop suplementujący). Różnorodność postaci, w których występują suplementy z ważnymi składnikami dla zdrowia organizmu, pozwala na dopasowanie ich do swoich osobistych preferencji.

Grupą, która w dużej mierze powinna przyjmować niektóre mikroelementy, są sportowcy. Ich organizmy narażone są bowiem na utratę wielu minerałów i witamin w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego. Poza miłośnikami sportu, w celu zachowania zdrowia, nad suplementacją powinny zastanowić się również osoby, które w prowadzą siedzący tryb życia i nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej. Ponadto, warto pomyśleć o dostarczaniu sobie kilku najważniejszych składników w przypadku, gdy nie jest się w stanie z jakiegoś powodu zadbać o odpowiednią dietę.

Osoby, które nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego, borykać się mogą z niedoborem witaminy B12. Kobiety w ciąży wymagać mogą suplementacji kwasu foliowego. Seniorzy powinni zadbać o uzupełnianie lecytyny, luteiny i witamin z grupy B. Oczywiście, w pierwszej kolejności należy zadbać o zdrową dietę, ponieważ aby to zrobić, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, jednak jeśli nie jest to możliwe, warto zastosować suplementy. Odpowiednio dobrane mogą stać się odpowiedzią na potrzeby Twojego organizmu.

Regularne uzupełnianie niedoborów minerałów i witamin może poprawić nie tylko samopoczucie człowieka, ale i jego stan zdrowia. Nie wszystkie preparaty działają jednak równie skutecznie. Niektóre wchłaniają się gorzej, inne lepiej. Niektóre mogą wywołać niepożądane skutki uboczne, inne nie powinny tego robić. Aby zadbać o swoje bezpieczeństwo, warto przyjrzeć się bliżej suplementom, zanim zacznie się je stosować. Zwróć uwagę, czy:

– na opakowaniu danego preparatu widnieje pełen skład suplementu,
– producent przedstawia jakiekolwiek wyniki badań, informujące o skuteczności swojego produktu,
– w danym preparacie znajdują się wszystkie niezbędne składniki aktywne i uzupełniające, na których Ci zależy.

Na opakowaniach suplementów znaleźć można informacje, dotyczące ich składów. Nie każdy jednak wie, jak należy je czytać. Terminy, które tam widnieją nie są dla wszystkich równie jasne. Są to:

– składnik aktywny – substancja o określonym działaniu (na przykład wspierająca odporność organizmu lub prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego),
– składnik odżywczy – substancja, którą dostarcza się do organizmu wraz z pożywieniem (mogą być to przykładowo: białka, węglowodany, tłuszcze, minerały, witaminy),
– alergen – antygen zewnątrzpochodny, który może wywoływać reakcję alergiczną,
– RWS – referencyjna wartość spożycia (szacowana ilości składników, które dostarcza się swojemu organizmowi w ciągu jednej doby po spożyciu porcji zażytego produktu),
– substancja pomocnicza – substancja, której zadaniem jest związanie poszczególnych składników w całość,
– substancja dodatkowa – substancja, którą dodaje się do żywności ze względów technologicznych.

Poszczególne składniki preparatu należy zawsze dobierać pod kątem ich uzupełnienia. Najczęściej przyjmuje się preparaty z:

– magnezem,
– witaminą D3,
– witaminą C,
– witaminą K2,
– witaminami z grupy B,
– witaminą E,
– cynkiem,
– kolagenem,
– żelazem,
– potasem,
– L-karnityną,
– kreatyną,
– aminokwasami rozgałęzionymi BCAA,
– białkiem serwatkowym,
– glukozaminą,
– nienasyconymi kwasami tłuszczowymi omega-3.

Jakie suplementy warto przyjmować na początek? Nie ma sensu przyjmowania tony kapsułek. Zamiast tego lepiej postawić na podstawowe, które faktycznie zrobią różnicę. Jest to na przykład witamina D, która pomaga w obszarach, gdzie jest mniejsze natężenie słońca w ciągu roku. Z kolei omega-3 będą wspierać serce, mózg, obniżać poziom cholesterolu oraz działać przeciwzapalnie. Na początek przydatny oprócz witaminy D będzie też magnez, który jest dobry na regenerację, sen oraz układ nerwowy. 

Jeśli trenujesz lub chcesz zadbać o formę warto dodać do diety białko. Dla osób, które intensywnie ćwiczą dobrym wyborem będzie też kreatyna, która wspiera siłę i wytrzymałość, a do tego jest dobrze przebadana i bezpieczna. To, czy warto zażywać suplementy diety z innymi witaminami, zależy od Twoich celów, stylu życia oraz wyników badań. 

Jakie suplementy warto przyjmować codziennie? Taka suplementacja powinna opierać się o to, czego brakuje w organizmie. Do najważniejszych witamin należą wspomniane już witaminy C, D oraz magnez. Warto też rozważyć suplementację cynku i selenu, które mają pozytywny wpływ na odporność i kondycję skóry.

W okresie jesienno-zimowym warto szczególnie zadbać o odpowiedni poziom witaminy D3 – w naszej szerokości geograficznej synteza skórna praktycznie nie zachodzi od października do marca. Zwiększone ryzyko infekcji to też dobry moment, by uzupełniać witaminę C i cynk – mogą wspierać organizm w walce z przeziębieniem. Przy większym zapotrzebowaniu świeże warzywa i owoce można rozważyć też multiwitaminę, ale najlepiej wybierać produkty oparte na realnych niedoborach, a nie brać wszystkiego na zapas.

Jako, że suplementy diety nie należą do środków leczniczych, można kupić je nie tylko w aptece. Zakupy można więc robić zarówno w sklepach ze zdrową żywnością i produktami dla sportowców, jak i w wielu sklepach sportowych i spożywczych a także w drogeriach czy kioskach. Punkt sprzedaży nie wpływa na jakość produktu, jednak jeśli zależy Ci na profesjonalnym wsparciu sprzedawcy, postaw na placówki, które mają o tych produktach jakiekolwiek wiedzę.

Wiesz już, jakie witaminy warto brać. Suplementy są ważnym elementem nieodpowiednio zbilansowanej diety. Ich przyjmowanie powinno być jednak uzależnione od faktycznych potrzeb danego organizmu. Przyjmowanie preparatów suplementujących dietę bez potrzeby, może mieć wiele negatywnych skutków. Zanim więc podejmiesz decyzję o ich przyjmowaniu, skonsultuj się z lekarzem, który podpowie Ci, jakie witaminy warto przyjmować.