Jak włączyć bieżnię na siłowni? Trening dla początkujących

Nie każda bieżnia wygląda tak samo, ale większość z nich działa według podobnych zasad. Jeśli jesteś nowy na siłowni i dopiero zaczynasz, nie martw się – obsługa tego zaawansowanego urządzenia jest prostsza, niż się wydaje. Wystarczy kilka kroków, by bezpiecznie rozpocząć trening. Postępuj zgodnie z poniższą instrukcją. 

1. Stań na podestach po bokach pasa bieżni.
2. Włącz bieżnię przyciskiem Start lub Quick Start. Po jego naciśnięciu urządzenie zacznie działać na najniższej prędkości.
3. Poczekaj, aż pas zacznie się powoli poruszać. Daj sobie chwilę, zanim na niego wejdziesz.
4. Trzymając poręcze, wejdź ostrożnie na pas i zacznij iść. 
5. Dostosuj prędkość i nachylenie bieżni, używając przycisków Speed, aby zwiększyć tempo oraz Incline, by ustawić nachylenie. Zaczynaj od niskich wartości i zwiększaj je stopniowo. 
6. W razie potrzeby użyj klucza bezpieczeństwa. Jeśli go wyrwiesz na przykład w razie upadku, bieżnia automatycznie się zatrzyma.
7. Zakończ trening przyciskiem Stop lub Cool Down (opcja łagodnie zmniejszająca prędkość treningową).

Po opanowaniu podstaw obsługi bieżni warto poznać kilka dodatkowych funkcji i zasad, które pomogą ci przeprowadzać trening na bieżni skuteczniej. Przede wszystkim dobrym pomysłem jest wybranie programu treningowego. Wiele modeli oferuje ich kilka na przykład spalanie tkanki tłuszczowej, jeśli chcesz schudnąć, marsz pod górę, interwały czy trening cardio. Program taki automatycznie zmienia nachylenie i prędkość, co pozwala uzyskać lepsze efekty bez konieczności ręcznego sterowania. To, jak ustawić interwały na bieżni czy inny program, jest bardzo proste. Szukaj na panelu przycisku Programs lub Workout Mode i wybierz odpowiednią opcję.

Wiele bieżni ma ponadto wbudowane sensory tętna. Chwyć uchwyty z czujnikami lub połącz swój smartwatch z bieżnią, jeśli obsługuje Bluetooth. Trening w odpowiedniej strefie tętna pozwala trenować efektywniej. Warto też zwrócić uwagę, że bieżnie pokazują na wyświetlaczu kilka istotnych parametrów. Są to między innymi czas trwania treningu, przebyty dystans, aktualna prędkość, spalone kalorie oraz tętno. Warto je śledzić, by kontrolować tempo na pasie biegowym. 

Po skończeniu treningu cardio czy innego na bieżni warto pamiętać o kilku ważnych zasadach. Zawsze dbaj o czystość sprzętu. Na siłowni z bieżni korzysta wiele osób, dlatego też podstawą będzie przetarcie poręczy, panelu sterowania i całej powierzchni, z którą miałeś kontakt. Większość klubów fitness udostępnia papierowe ręczniki i płyny dezynfekujące. Zawsze ich używaj, nawet jeśli bieżnia na pierwszy rzut oka wydaje Ci się czysta. To nie tylko kwestia kultury, ale także szacunku do innych ćwiczących i trenerów.

Pierwszy trening na bieżni może być stresujący, jednak pamiętając o powyższych wskazówkach, z pewnością sobie poradzisz. Pamiętaj o rozgrzewce przed bieganiem, a także sprawdź, jakie programy obsługuje sprzęt, który włączasz. Po każdym treningu na bieżni nie zapominaj o zachowaniu odpowiedniej higieny, by kolejne osoby mogły optymalnie z niej korzystać. Jeśli masz wątpliwości co do uruchamiania danego modelu, poproś o pomoc trenera personalnego.