Co jest lepsze – orbitrek czy bieżnia?

Obie te maszyny mają zarówno wady, jak i zalety. Dlatego wybór konkretnego modelu powinien być uzależniony od szeregu czynników, w tym celów treningowych, warunków mieszkaniowych, a także kondycji organizmu.

Bieżnia jest maszyną symulującą chodzenie, marsz bądź bieganie w miejscu na specjalnym pasie. Stanowi jedno z częściej spotykanych urządzeń do treningu kardio. Poszczególne modele mogą cechować się różnymi parametrami, jednak zazwyczaj sprzęt taki umożliwia regulowanie prędkości oraz kąta nachylenia, pozwalając różnicować trening.

Orbitrek to z kolei inaczej trenażer eliptyczny. Łączy w sobie ruchy wykonywane podczas biegania, jazdy na rowerze oraz narciarstwa biegowego. Składa się z ruchomych platform. Trening na nim wzmacnia zarówno dolne, jak i górne części ciała, co sprawia, że jest on bardziej kompleksowy niż w przypadku bieżni. Umożliwia on ruch rąk i nóg, bez odrywania stóp od ruchomych platform.

Do głównych zalet bieżni można zaliczyć:

• Łatwość obsługi – urządzenie to jest proste w użytkowaniu, dzięki czemu może być stosowane zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych miłośników sportu.
• Realistyczne symulowanie biegu – to narzędzie dla biegaczy chcących trenować w kontrolowanych warunkach. Taki sprzęt pozwala na precyzyjne monitorowanie prędkości, dystansu, tętna, spalonych kalorii i innych parametrów, co może być istotne dla osób, które chcą śledzić swoje postępy treningowe.
• Wzmocnienie dolnych partii ciała – intensywnie angażowane w taki trening są nogi. Podczas ćwiczeń szczególnie pracują tu łydki, uda i pośladki.

• Obciążenie stawów – jogging po pasie może być pewnym obciążeniem dla stawów, szczególnie dla kolan i bioder, dlatego osoby starsze lub otyłe, powinny zacząć treningi na tym sprzęcie od spaceru. Ważne jest również, by zadbać o odpowiednie obuwie i technikę biegu, by zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Monotonię – ćwiczenia na tym urządzeniu dla wielu osób mogą być monotonne i po prostu nudne ze względu na brak zmieniającego się krajobrazu.
• Konieczność udostępnienia sporej przestrzeni – zwłaszcza większe modele wyposażone w dodatkowy stolik na przykład na laptopa czy inny sprzęt oraz możliwość regulacji nachylenia, zajmują sporo miejsca. Może być to problematyczne, jeśli dysponujesz ograniczoną przestrzenią w pomieszczeniu.

Jeśli głównym celem treningu jest odchudzanie, wówczas zarówno bieżnia jak i orbitrek mogą stanowić skuteczne narzędzie w walce ze zbędnymi kilogramami. Bieżnia, zwłaszcza podczas intensywnego biegu, pozwala na szybkie spalanie kalorii. Dodatkowo dzięki możliwości regulacji prędkości i nachylenia taki trening może być wymagający, co również przyspiesza proces redukcji tłuszczu. Z tego powodu osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy i preferują intensywny trening cardio, mogą zdecydować się na zakup bieżni.

Orbitrek zaś, mimo że może spalać nieco mniej kcal, to jednak angażuje całe ciało. Jest to istotne w kontekście długofalowego procesu odchudzania. Pomaga on nie tylko spalać tłuszcz, ale również kształtować mięśnie. Ze względu na to, że jest łagodniejszy dla stawów, może być lepszym wyborem dla osób zmagających się z nadwagą, otyłością lub problemami zdrowotnymi. Wybór konkretnego urządzenia powinien być jednak zawsze uzależniony od kondycji i indywidualnych preferencji, a także stanu zdrowia.

Bieżnia może być dobrą opcją dla osób starszych, które chciałyby korzystać z tego urządzenia głównie do spacerów lub powolnych marszów. Ważne jest jednak, by takie osoby unikały zbyt intensywnego treningu i nie biegały, jeśli nie skonsultowały wcześniej takiego działania z lekarzem, ponieważ taka aktywność może obciążać stawy.

Obitrek z kolei często polecany jest osobom starszym ze względu na to, że charakteryzuje się niskim obciążeniem stawów. Dodatkowo możliwość regulacji oporu pozwala na dostosowanie intensywności treningu do potrzeb i możliwości również słabszych osób o niższej kondycji.

Seniorzy mogą wykorzystywać różne maszyny nie tylko w celu budowania kondycji, ale również, aby przywrócić sprawność ruchową, a więc w rehabilitacji. Chodzenie na bieżni elektrycznej z kontrolowaną prędkością może zwiększyć zakres ruchu i siły mięśniowej, jednocześnie eliminując ryzyko nadmiernego obciążenia. Z tego powodu może być ona wykorzystywana w celach rehabilitacyjnych po urazach kończyn dolnych. Taki trening powinien być jednak prowadzony pod nadzorem specjalisty.

Z kolei orbitrek to narzędzie dla osób powracających do aktywności fizycznej na przykład po kontuzjach bioder, pleców czy kolan. W rehabilitacji może być używany zarówno do ćwiczeń cardio, jak i wzmocnienia mięśni w całym ciele.

Osoby aktywne fizycznie i zaawansowane treningowo, które chciałyby w swoim domu posiadać sprzęt fitness, powinny zastanowić się nad tym, na jakich ćwiczeniach im najbardziej zależy. Zaawansowani biegacze z pewnością docenią bieżnie wyposażone w funkcjonalny panel sterowania.

Zwłaszcza nowoczesne urządzenia gwarantują świetną amortyzację i równy pas biegowy. Dzięki temu taki jogging skutecznie może zastąpić bieganie na świeżym powietrzu. Pozwalają one szybko spalać kalorie i umożliwiają wykonanie treningu o wysokiej intensywności, w tym sprintu czy ćwiczeń interwałowych ze względu na możliwość ustawienia różnych programów. Niektóre konstrukcje symulują również bieg pod górkę, co daje szerokie możliwości treningowe.

Orbitrek z kolei łączy w sobie cardio z elementami treningu siłowego. Takie urządzenia mogą sprawdzić się w przypadku osób, które już biegają i chcą dodać do swojego treningu również ćwiczenia wzmacniające górne partie ciała. Mogą być też pewną alternatywą dla bieżni w dni nietreningowe lub wtedy kiedy chcemy dać odpocząć nieco swoim stawom.

Co będzie lepsze, bieżnia domowa czy orbitrek do użytku domowego? Ten drugi sprzęt jest zazwyczaj praktyczniejszy. Jest cichszy, bardziej kompaktowy i łatwiejszy do ustawienia nawet w mniejszych mieszkaniach. Mniej też obciąża podłogę niż bieżnia domowa, która wymaga więcej miejsca, stabilnego podłoża oraz generuje większy hałas. Dodatkowo orbitrek nie wymaga regularnej konserwacji pasa ani kalibracji, dzięki czemu jego eksploatacja jest tańsza. 

Sprzęt fitness, taki jak bieżnia i orbitrek, jest łatwo dostępny i sprawdzi się zarówno u osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, jak i zadbać o kondycję, czy wrócić do aktywności po dłuższej przerwie. Ostateczny wybór konkretnego modelu do domowej siłowni powinien być podyktowany kondycją fizyczną, celami treningowymi, a także budżetem.