Przyrząd do rozciągania pleców – czy warto go mieć?

Przyrząd do rozluźniania mięśni pleców to innowacyjny gadżet, który pomaga w redukcji napięcia, poprawie elastyczności oraz złagodzeniu bólu pleców. Stosowany jest zarówno przez osoby prowadzące siedzący tryb życia, sportowców, jak i wszystkich, którzy chcą zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa. Korzystnie wpływa na stan kręgosłupa niezależnie od wieku.

Akcesorium treningowe może przybierać różne formy. Najczęściej są to łuki wykonane z wytrzymałego plastiku z powierzchnią masującą, które dopasowują się do naturalnych krzywizn kręgosłupa. Wystarczy się na nich położyć, co pomaga w delikatnym rozciąganiu kręgosłupa i zmniejszeniu napięcia mięśniowego.

Kolejny typ to wałki i rolki do masażu (foam roller) o cylindrycznym kształcie, który stosuje się do automasażu. Dzięki prostej konstrukcji są świetne dla osób początkujących. Pomagają poprawić krążenie i regenerację mięśni podobnie jak pistolety do masażu – urządzenia wibrujące często wyposażone w funkcję podgrzewania dla jeszcze lepszego efektu relaksacyjnego.

W sklepach znajdziesz także maty do akupresury z wypustkami, które stymulują punkty akupresurowe na plecach, poprawiając krążenie i redukując napięcie oraz poduszki ortopedyczne i masażery pod plecy. Te ostatnie są szczególnie przydatne w pracy biurowej, bowiem nie zajmują dużo miejsca. 

Przyrząd do rozciągania pleców to urządzenie zaprojektowane w celu wspomagania rozluźnienia mięśni pleców, poprawy elastyczności kręgosłupa oraz łagodzenia dolegliwości bólowych. No dobrze, ale jak z niego korzystać, zwłaszcza przez początkujące osoby? Już wyjaśniamy!

Krok pierwszy to odpowiednie przygotowanie miejsca. Umieść przyrząd na płaskiej, stabilnej powierzchni takiej jak mata do ćwiczeń, aby zapewnić komfort i bezpieczeństwo podczas unoszenia nóg i rąk. Wiele gadżetów ma regulację wysokości, co jest dodatkowym atutem, bowiem pozwala dostosować intensywność rozciągania do indywidualnych potrzeb. 

Drugi krok to pozycjonowanie całego ciała. Usiądź przed przyrządem, opierając się o jego podstawę. Powoli połóż się na przyrządzie, tak aby kręgosłup naturalnie dopasował się do jego krzywizny. Teraz ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj płasko na podłodze, a ręce ułóż wzdłuż ciała lub za głową. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 minut, w zależności od komfortu i poziomu zaawansowania. 

Uwaga: przed rozpoczęciem korzystania z przyrządu do rozciągania pleców zaleca się konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą, zwłaszcza w przypadku istniejących schorzeń kręgosłupa.

Przewlekłe bóle pleców to częsta przypadłość. Chcesz zwiększyć zakres ruchu i właściwą ruchomość w obrębie kręgosłupa? Możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające podczas stania czy chodzenia. Oto chętnie wybierane pozycje z przyrządem do rozciągania pleców w roli głównej.

1. Rozciąganie statyczne – połóż się na przyrządzie, umieszczając go w odcinku lędźwiowym lub piersiowym, rozluźnij ciało i oddychaj spokojnie przez 5-10 minut. To ćwiczenie pomaga odciążyć kręgosłup i poprawić jego elastyczność.

2. Delikatne kołysanie – po przyjęciu pozycji leżącej na przyrządzie, możesz delikatnie kołysać się na boki. To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie i poprawia mobilność kręgosłupa.

3. Unoszenie rąk za głowę – leżąc na przyrządzie, unieś ręce za głowę i delikatnie rozciągaj plecy. Możesz trzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.

4. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej – w pozycji leżącej na przyrządzie przyciągnij jedno lub oba kolana do klatki piersiowej. To ćwiczenie pomaga odciążyć dolny odcinek kręgosłupa.

5. Mobilizacja kręgosłupa – leżąc na przyrządzie, możesz delikatnie prostować i zginać nogi lub naprzemiennie skręcać biodra, aby zwiększyć ruchomość dolnej części pleców.

Zaleca się korzystanie z przyrządu 1-2 razy dziennie przez około 5-10 minut na początku. W miarę przyzwyczajania się mięśni i kręgosłupa do rozciągania można stopniowo wydłużać czas sesji do 15 minut. Ważne jest jednak, aby obserwować swoje ciało – jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, warto zmniejszyć intensywność ćwiczeń, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.


Regularne stosowanie przyrządu do rozciągania pleców może pomóc w poprawie postawy, redukcji napięcia mięśniowego i ogólnym zwiększeniu komfortu pleców. Ten sprzęt warto mieć w swoim domu!