Przykładowe ćwiczenia na rozciąganie łydek
Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające mięsień trójgłowy łydki, które warto wykonać.
– Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego – usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą z lekko ugiętym kolanem. Chwyć rękami za palce stopy wyprostowanej nogi lub użyj paska, delikatnie przyciągając stopę w swoją stronę, utrzymując lekkie napięcie.
– Rozciąganie łydki przy ścianie – postaw jedną stopę blisko ściany, opierając palce o jej powierzchnię, a piętę zostaw na podłodze. Pochyl tułów do przodu, aż poczujesz napięcie w dolnej części goleni, a następnie utrzymaj pozycję przez kilkadziesiąt sekund.
– Rozciąganie na mięsień brzuchaty łydki – rozciąganie możesz wykonać, stojąc w lekkim wykroku. Oprzyj dłonie na biodrach i utrzymując tylną nogę wyprostowaną, dociśnij piętę do podłoża. Powoli opuść tułów do przodu, trzymając napięcie przez kilkanaście sekund, a następnie zmień stronę.
– Rozciąganie na schodku – ustaw się na krawędzi stopnia lub podwyższenia tak, aby pięty wystawały poza jego obrys. Powoli opuszczaj je w dół, aż poczujesz intensywne rozciąganie w dolnej części nogi, i utrzymaj pozycję przez kilkanaście sekund.
– Rozciąganie siedząc – usiądź na podłodze i wyprostuj nogi, a następnie chwyć dłońmi za palce stóp lub użyj paska do delikatnego przyciągnięcia ich w swoją stronę. Wykonuj ruch powoli, koncentrując się na stopniowym pogłębianiu rozciągania w łydce. Nie zaokrąglaj kręgosłupa.
