Pilates – rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Jak to działa?

Wiele osób, decydując się na spróbowanie swoich sił w pilatesie, oczekuje przede wszystkim efektów rozciągających – w przekonaniu znacznej części osób, które nie miały z nim jeszcze do czynienia, właśnie taki obraz tej aktywności jawi im się przed oczami. Czy jednak rzeczywiście pilates to intensywne rozciąganie?

Otóż pilates to połączenie gimnastyki, tai-chi, jogi, a nawet baletu w jedną aktywność, która ma za zadanie wszechstronnie wpływać na sprawność ciała. Co za tym idzie? Uprawianie pilatesu wpływa na wzmacnianie mięśni głębokich, gibkość oraz elastyczność ciała, utrzymywanie prawidłowej postawy poprzez odciążanie kręgosłupa, a także – rozciąganie. Jest to więc składowa efektów pilatesu, jednak nie stanowi nadrzędnego celu tej aktywności. Wiele osób jednak bardzo docenia to, w jaki sposób pilates pozwala wpłynąć na rozluźnianie spiętego ciała i poszerzać zakresy ruchów, które przez przykurcze spowodowane siedzącą pracą stają się coraz bardziej ograniczone.

Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia wykonywać, by całe ciało mogło cieszyć się odpowiednim rozciąganiem mięśni? Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które mogą się świetnie sprawdzić:

• Wymachy kończyn w klęku podpartym – uklęknij na macie do pilatesu, kolana obok siebie, dłonie na podobnej szerokości. Następnie wysuń do przodu lewą rękę, do tyłu zaś prawą nogę. Utrzymaj taką pozycję przez kilka sekund, a następnie zrób to samo z drugą stroną ciała. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
• Skręty tułowia na leżąco – połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś je tak, by łydki były prostopadłe do podłoża. Dłonie umieść za głową. Następnie wyprostuj jedną nogę, jednocześnie skręcając tułów w przeciwną stronę, możesz dotknąć łokciem kolana. Powtarzaj kilka razy.
• Pulsowanie nóg w podporze przodem – uklęknij, ręce rozstaw na szerokość barków i oprzyj się o podłogę. Wysuń jedną nogę do tyłu, wyprostuj ją i pulsującym ruchem unoś do góry.
• Motylki – usiądź na macie, kolana i stopy złącz ze sobą, klatka piersiowa otwarta, plecy proste. Następnie zacznij oddalać od siebie kolana, nie odrywając przy tym stóp od siebie. Staraj się dotknąć zewnętrzną częścią kolan podłogi. Powtórz kilka razy.