Cukrzyca a odchudzanie – jak schudnąć przy cukrzycy i czy tylko z pomocą diety?

Odchudzanie w cukrzycy typu 1 i 2 wygląda podobnie, jeżeli chodzi o zwiększoną trudność tego procesu względem osób zdrowych. Wszystko za sprawą insuliny, która odpowiedzialna jest między innymi za magazynowanie tłuszczu w organizmie. Wpływa ona także na wahania poziomu cukru we krwi, co jest głównym problemem wszystkich diabetyków. 

Przez to, że insulina waha się, redukcja masy ciała u diabetyków jest trudniejsza, niż u osób zdrowych. Nie mogą oni pozwolić sobie na znaczne spadki wynikające z redukcji podaży kalorii, bo może doprowadzić to do niebezpiecznej hipoglikemii, czyli stanu, w którym cukier jest zbyt niski. 

Problemem pacjentów bywa więc nadwaga lub otyłość połączona z jednoczesnymi wahaniami cukru i trudnościami w utrzymaniu stabilnej glikemii. Przez to wszystko utrata kilogramów jest bardziej skomplikowana, niż u zdrowych osób, u których często wystarczy tak zwana redukcja, czyli ucięcie ilości dostarczanych do organizmu kalorii.

Niezależnie od przyczyny Twojej cukrzycy i typu, który Cię dotknął, należy podejść do tematu odchudzania w bardzo podobny sposób i przestrzegać niemal identycznych reguł, jeśli chodzi o program żywieniowy. 

W zależności od typu cukrzycy sprawa komplikuje się jednak przy kwestii hipoglikemii – jak schudnąć przy cukrzycy typu 2 i typu 1?

Przede wszystkim pacjent musi zachować wysoką ostrożność w kwestii redukcji podaży kalorycznej. U takich osób gwałtowny albo znaczny spadek poziomu glukozy może doprowadzić do niebezpiecznego spadku cukru, czyli hipoglikemii. Ten stan realnie zagraża życiu cukrzyka, więc powinien on bardzo dokładnie kontrolować poziom glikemii i wraz z lekarzem dopasować odpowiednie dawki insuliny.

Taka osoba powinna także nosić przy sobie łatwo przyswajalne węglowodany, aby w razie gwałtownego spadku poziomu glukozy we krwi móc szybko posilić się i wyjść z tego stanu.

U osób cierpiących na cukrzycę typu 2 odchudzanie jest wręcz koniecznością, a spadek masy ciała jednym z ważniejszych zaleceń, jeżeli dochodzi do nadwagi i otyłości. Redukcja 5-10% masy może pomóc wrażliwość na insulinę i kontrolę glikemii tak, że komfort życia chorego znacznie się poprawi. 

Odchudzanie w cukrzycy typu 2 często doświadczają zjawiska nie mogę schudnąć przy cukrzycy, wszystko przez zaburzoną gospodarkę hormonalną. Jeżeli doświadczasz takich problemów, skonsultuj się z diabetologiem i dietetykiem, bo to właśnie oni pomogą Ci stworzyć personalizowaną, skuteczną dietę.

Trzeba wiedzieć, że dieta w cukrzycy oznacza proces długotrwały i nie może ograniczać się tylko do momentu, gdy zejdziesz z masy o wybraną ilość kilogramów. Podejdź więc do tematu zbilansowanej diety jako formy leczenia, nowego nawyku, a nie tylko chwilowej aktywności, bo efekt jojo potrafi skutecznie zniweczyć efekty Twojej pracy. 

Ogólne zasady diety odnoszą się do wspomnianej redukcji kalorii, a także o to, by wybierać produkty pełnoziarniste, ograniczyć i unikać cukrów prostych, zrezygnować z przetworzonej żywności, słodzonych napojów i fast-foodów. Trzeba dostarczać sobie odpowiednią ilość błonnika, zdrowych tłuszczów i wprowadzić nowe, stałe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną, która jeszcze bardziej pomoże w redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej.

Dla osób chorujących na cukrzycę poleca się jedzenie 4-5 mniejszych posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach, by było Ci łatwiej kontrolować poziom cukru w zależności od pory dnia. Organizm przyzwyczai się do diety dla cukrzyka, a poziom glikemii zacznie się regulować. Dieta cukrzycowa odchudzająca – jadłospis przykładowy.

Owsianka na mleku roślinnym z orzechami i jagodami (niski indeks glikemiczny, niewiele kcal, dużo błonnika). Możesz także sięgnąć po pełnoziarnisty chleb z mieszanki różnych mąk, a do tego plaster wędliny drobiowej i pomidor oraz garść szpinaku. 

Zielone warzywa liściaste pomagają przy cukrzycy i otyłości, znajdują się w gronie produktów o niskim indeksie glikemicznym i mają dużo witamin. 

Na obiad możesz wybrać filet z kurczaka lub indyka przygotowany na parze albo we frytkownicy beztłuszczowej. Do tego brązowy ryż, kasza gryczana lub jęczmienna albo pełnoziarnisty makaron. 

Sprawdzi się dodatek surówki z kiszonej kapusty lub ogórków, które dodatkowo wzbogacą posiłek w probiotyki. Możesz także jeść rośliny strączkowe jak groch, ciecierzyca czy fasola, a także ryby – makrelę, dorsza, łososia. 

Wybierz jogurt naturalny z dodatkiem nasion chia albo twarożek domowy przygotowany z naturalnego chudego twarogu z dodatkiem orzechów i owoców. Dzięki temu dostarczysz sporo wapnia i zdrowych tłuszczy. Możesz też przygotować sałatkę z kaszy kuskus z dodatkiem drobno posiekanych warzyw i sosu winegret. 

Dieta odchudzająca przy cukrzycy wymaga odstawienia kilku rodzajów produktów, które nie pomagają ani w terapii cukrzycy, ani w procesie chudnięcia. Jest to więc biały makaron, jasne pieczywo, biały ryż. Do tego wszystkie słodycze i produkty cukiernicze z pustymi kaloriami, słodkie, gazowane napoje i innego rodzaju łakocie bez wartości odżywczych. 

Zrezygnuj z tłustych mięs, wędlin, boczku, kiełbasy. Unikaj oleju palmowego i kokosowego, a także wszystkiego, co mocno przetworzone – dań gotowych, fast-foodów i innych pełnych konserwantów produktów, które mogą utrudniać odchudzanie i źle wpływać na Twój organizm.

Czy na diecie cukrzycowej można schudnąć? Jak najbardziej, ale należy trzymać się zasad bezpieczeństwa omówionych wyżej i podejść do tematu rozsądnie. Wszystkie dylematy pomoże Ci rozwiać dietetyk i diabetolog, z którymi trzeba się konsultować także przed rozpoczęciem procesu odchudzania. 

Odpowiednio dopasowane produkty spożywcze, adekwatny do formy wysiłek fizyczny i podaż niezbędnych składników w dobrych proporcjach – wszystko to sprawia, że możesz zrzucić nadmiarowe kilogramy bez względu na cukrzycę!