Kreatyna a cukrzyca – jaki wpływ na poziom cukru ma ten suplement?

Kreatyna, inaczej kwas ß-metyloguanidynooctowy, to związek chemiczny, który nasz organizm wytwarza samodzielnie w nerkach, wątrobie i trzustce, wszystko z udziałem aminokwasów. Kreatyna odpowiedzialna jest między innymi za wytrzymałość, wspieranie zdolności wysiłkowej i budowanie masy mięśniowej. Skutkiem ubocznym są także zwiększone możliwości poznawcze, bo związek ten ma także wpływ na układ nerwowy. 

Do suplementacji kreatyną skłaniają się często te osoby, których celem jest zbudowanie dużej masy mięśniowej, które często uprawiają bardzo intensywny wysiłek fizyczny i potrzebują wsparcia w regeneracji po treningu. 

Kreatyna wzmaga syntezę białek mięśniowych, przyczynia się do retencji wody w mięśniach, przez co stają się objętościowo większe. Wspiera proces odbudowy uszkodzonych tkanek, na przykład włókien mięśniowych i daje organizmowi paliwo do bardziej intensywnego, efektywnego wysiłku.

Kreatyna a cukrzyca typu 2 – czy jest to bezpieczne? W badaniach wykazano, że kreatyna poprawia wrażliwość na insulinę, przez co łatwiej jest kontrolować poziom glukozy we krwi u osób z cukrzycą. 

Nie dość, że poprawiasz glikemię, to dodatkowo zwiększa się Twoja wydolność treningowa, a częstym zaleceniem dla osób z cukrzycą typu 2 są ćwiczenia mające na celu zredukowanie masy ciała. Otyłość to ogromne ryzyko przy takim typie cukrzycy, dlatego kreatyna może być dobrym środkiem wspierającym zdrowy, aktywny styl życia. 

Sama suplementacja nie wystarczy, ważne jest regularne trenowanie, aby w ogóle uaktywnić kreatynę, bo kluczowe dla jej działania jest ruszanie się. Warto jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, bo niektóre badania wykazują, że kreatyna może zbyt mocno obniżać poziom cukru we krwi i wywoływać choroby nerek.

Cukrzyca typu 1, czyli ta bez konkretnej, organicznej przyczyny, często wrodzona, jest nieco innym typem choroby. Przy tej odmianie ryzyko hipoglikemii, czyli niedocukrzenia, jest dużo wyższe. Oznacza to, że intensywne treningi mogą spowodować problem z gwałtownym spadkiem poziomu cukru – oznacza to często omdlenia, a nawet śpiączkę. 

Kreatyna ma ważną rolę w dostarczaniu energii, ale z racji tego, że obniża glukozę, może nie być do końca bezpieczna dla diabetyków z cukrzycą typu 1. Najlepiej skonsultować temat z dietetykiem i diabetologiem, którzy ocenią Twój przypadek personalnie i pomogą Ci dopasować adekwatną ilość i treningów, i suplementu. 

Dawki kreatyny konsultuj z lekarzem, ale ogólną zasadą jest ta, że dzienna dawka powinna wynosić 3-5 gramów. Najlepiej przyjmować kreatynę tuż po treningu, z posiłkiem zawierającym węglowodany (dostosowane do Twojej diety cukrzycowej). 

Należy regularnie się badać, zarówno samodzielnie, jak i w formie zaawansowanych analiz laboratoryjnych ze skierowaniem od diabetologa. Tylko tak możesz ustalić, czy kreatyna wpłynęła pozytywnie na Twoją glikemię i czy nie pojawiają się żadne skutki uboczne. 

Dbaj o nawodnienie i sen, a kreatyny stosuj tyle, ile zaleca producent albo lekarz. Nie należy jej nadużywać, bo może wtedy wywołać nieprzyjemne skutki żołądkowe, nie mówiąc o znacznym obniżeniu poziomu cukru. 

Kreatyna może być więc bezpieczna dla osób z cukrzycą, szczególnie tych, którzy dobrze radzą sobie z kontrolowaniem zdrowia i na bieżąco wykonują wszystkie potrzebne badania. 

Przy typie 2 cukrzycy może poprawić wrażliwość na insulinę, przy typie 1 wymaga nieco większej kontroli i ostrożności. Kluczowy jest wspomniany fakt aktywności i tego, że suplement nie zadziała sam z siebie – aby wykorzystać możliwości kreatyny, należy ćwiczyć, szczególnie siłowo, wówczas suplement pokaże swój potencjał!