Czy spanie i leżenie na podłodze jest zdrowe dla organizmu i na ból pleców?

Kontakt z twardszą powierzchnią sprzyja lepszej wentylacji ciała w trakcie snu. Materace, zwłaszcza te grube i miękkie, często zatrzymują ciepło i wilgoć, co prowadzi do przegrzewania organizmu i pocenia się. Spanie na podłodze, na cienkiej macie czy kocu, pomaga utrzymać optymalną temperaturę ciała, co przekłada się na wygodny i spokojny sen.

Dodatkowo dla wielu osób spanie na podłodze pomaga w relaksie i rozluźnieniu się, a także ćwiczeniu uważności. Sam akt położenia się na ziemi ma wymiar symboliczny – jest powrotem do natury, prostoty i odrzuceniem zbędnych udogodnień. W kulturach azjatyckich takich jak japońska czy koreańska, spanie na podłodze od wieków kojarzone jest z harmonią, równowagą oraz zachowaniem bliskości z naturą. Wprowadzenie takiej praktyki do codziennego życia może pomóc nie tylko w lepszym odpoczynku, ale również w kształtowaniu zdrowszych nawyków i większej świadomości ciała. Zresztą nie bez powodu część ćwiczeń na plecy lub ćwiczeń rozciągających wykonywana jest w pozycji leżącej na macie do ćwiczeń.

W kwestii spanie na podłodze a kręgosłup, warto zaznaczyć, że leżenie bezpośrednio na podłodze może być dla niego wsparciem. Zwolennicy tej praktyki podkreślają, że twardsza, równa powierzchnia zmusza ciało do przyjęcia bardziej naturalnej pozycji w trakcie snu, co może pomóc w redukcji napięć mięśniowych oraz w stabilizacji odcinka lędźwiowego. Miękkie materace, szczególnie te o dużej elastyczności, mogą powodować nienaturalne zapadanie się bioder czy barków, co z czasem prowadzi do przeciążeń i dolegliwości bólowych. 

Spanie na twardej powierzchni teoretycznie pozwala zachować prawidłowe ułożenie kręgosłupa na całej jego długości, jednak warto pamiętać, że nie dla każdego organizmu będzie to korzystne rozwiązanie. Osoby przyzwyczajone do miękkich łóżek mogą początkowo odczuwać dyskomfort, a w niektórych przypadkach leżenie na podłodze może nasilać istniejące problemy ortopedyczne, zwłaszcza jeśli ciało nie ma odpowiedniego podparcia w newralgicznych punktach.

Spanie na podłodze nie jest rozwiązaniem uniwersalnym i w wielu przypadkach może przynieść więcej szkody niż pożytku. Przede wszystkim osoby z problemami stawów, artretyzmem, reumatyzmem czy osteoporozą mogą odczuwać nasilone dolegliwości bólowe z powodu bezpośredniego kontaktu z twardszą nawierzchnią. Zimna podłoga może ponadto prowadzić do dodatkowego przeciążenia stawów, zwłaszcza biodrowych, kolanowych i barkowych, co skutkuje poranną sztywnością, uczuciem zesztywnienia lub nawet zaostrzeniem stanów zapalnych.

Dodatkowo, osoby o niskiej masie ciała lub z ograniczoną mobilnością mogą mieć trudności z komfortowym zmienianiem pozycji podczas snu, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do pogorszenia jakości odpoczynku, a nawet do powstawania miejscowego ucisku tkanek. Nie bez znaczenia są też kwestie higieniczne. Spanie blisko podłogi zwiększa ekspozycję na kurz, roztocza i alergeny, co może być problematyczne dla osób z alergiami lub chorobami układu oddechowego. 

Jak w pełni czerpać wszystkie korzyści, które daje leżenie na podłodze? Kręgosłup i całe ciało wymaga odpowiedniego wsparcia i świadomego podejścia do zmiany nawyków. Dlatego też warto pamiętać o kilku zasadach, które pomogą Ci zaadoptować się do nowej powierzchni w sposób bezpieczny. 

• Zacznij od cienkiej maty – zamiast od razu spać na podłodze, zacznij od kilku warstw koca, wybieraj pianki wysokoelastyczne czy skorzystaj z pianki termoelastycznej. Dobrym wyborem będzie też cienki materac z gąbki. Delikatna warstwa amortyzująca pozwala stopniowo przyzwyczaić ciało do nowego typu podparcia i zwiększy komfort na początku na płaskich i twardych powierzchniach.
  
• Zadbaj o izolację termiczną – podłoga jest chłodniejsza niż reszta pomieszczenia, co może prowadzić do wyziębienia organizmu, zwłaszcza w okolicach nerek czy miednicy. Warto używać dodatkowego koca pod matę lub futon, by odizolować ciało od zimnej powierzchni.
  
• Higiena – warto regularnie czyścić miejsce snu, aby zminimalizować kontakt z kurzem, roztoczami, pleśnią, drobnoustrojami i innymi alergenami, które negatywnie wpływają na organizm. Pamiętaj o odkurzaniu i myciu podłogi, by poprawić jakość snu, szczególnie gdy jesteś alergikiem.
  
• Prawidłowe ułożenie ciała – nawet na twardej powierzchni ważne jest zachowanie neutralnej pozycji kręgosłupa. Najlepiej spać na plecach z cienką poduszką pod głową lub pod kolanami (jeśli pojawia się napięcie w dolnych plecach). Spanie na boku wymaga dodatkowego wsparcia między kolanami i pod głową, aby nie doprowadzać do skręceń kręgosłupa i miednicy.
  
• Stopniowe przyzwyczajanie się do nowej formy snu – nie przesypiaj od razu całej nocy na podłodze. Warto zacząć od krótkich sesji odpoczynku w ciągu dnia lub kilku godzin snu w nocy, obserwując reakcję ciała. Jeśli pojawia się dyskomfort, napięcie lub ból pleców, warto położyć materac na podłodze i spróbować ponownie po pewnym czasie.